Растяжка в 40+?

Огромное количество мужчин и женщин, которым уже в 35-45 лет тяжело нагнуться, подняться в автобус. Они страдают частыми головными и мышечными болями, прострелами в спине и депрессиями.
Да-да - постоянное напряжение в мышцах способствует развитию хронического стресса.
И получаем замкнутый круг: ➡️одеревеневшие мышцы вызывают нарушения в работе организма и различные заболевания, сопровождающиеся болями;
➡️ боли вызывают стресс-синдром, а он, в свою очередь, вызывает еще большее напряжение в отдельных группах мышц.
Как с этим бороться? Тянуться!
И в том числе - тянуться на шпагат.

Часто мы получаем сообщения «Я совсем не гнусь», «Я бревно», «Можно мне заниматься растяжкой?»
⠀
Можно и нужно, особенно при отсутствии минимальных навыков. Они появятся, если вы предпримите действия в этом направлении. Новое - это всегда с нуля, с чистого листа. Ваши результаты - дело времени, регулярности и упорства. ⠀
⠀
На каждом занятии мы сначала хорошенько разогреваемся, затем тянем вспомогательные мыщцы, работаем над их функциональностью и только потом подходим к шпагатам.

Наши тренировки безопасны и подходят абсолютно всем, не зависимо от возраста и первоначальной физической подготовки!⠀

Вступить в наш закрытый канал с тренировками всего за 990 ₽
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

КАК ПОЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ ЖЕНСТВЕННОЙ и полюбить своё тело

Занятия на растяжку делают наше тело более выносливым и сильным, укрепляют мышцы ног, спины, пресса, а также положительно влияют на качество сексуальной жизни. Улучшается сон, повышается общий тонус организма.

Особенно сильное влияние растяжка оказывает на осанку — она становится ровной и воистину царственной. Как следствие — меняется походка, появляется плавность и женственность в каждом движении тела.
Благодаря постоянным упражнениям на растяжку, тело выглядит не только гибким, но и очень грациозным и сексуальным.
Именно поэтому стретчинг выбирают современные, уверенные в себе девушки, которые любят свое тело и стремятся к его совершенствованию💃

Эта тренировка рекомендуются при:
🖤сидячем образе жизни (работа в офисе, вождение автомобиля)
🖤усталой, слабой, сутулой спине; ощущении постоянного напряжения в спине
🖤людям, страдающим мигренями, повышенным, а также пониженным давлением

У вас сидячая работа?👩‍💻
Выполняй комплекс упражнений для офиса🔥

Хотите интересный факт о растяжке?🧐
⠀
Человек в хорошем расположении духа пластичнее того, кто в плохом настроении. Вы можете спросить почему?
А всё потому, что наше тело находится в постоянном напряжении из-за негативных эмоций.
Это препятствует растяжению мышц и их расслаблению.
⠀
Советуем оставлять все неприятные моменты позади, никогда не унывать и заниматься вместе с нами!🤗

УКРЕПЛЯЕМ МЫШЦЫ РУК

Дряблые, обвисшие мышцы рук смотрятся неэстетично. Однако, не все потеряно! Этот недостаток легко исправить😉

РАСТЯЖКА И ЛИШНИЙ ВЕС

По наших наблюдениям: у девочек с лишним весом мышцы эластичнее! Они зачастую приходят в первый раз на занятия и, неожиданно для себя, с первого раза садятся на шпагат! Ох и удивляют они всех вокруг!
Жесткость связок при полноте скорее исключение, чем правило. У полных людей ограниченная подвижность возникает именно из-за избыточного веса, а не из-за жесткости.

Подтягиваем ноги и ягодицы 🍑
p.s. Вместо гантель можно использовать бутылки с водой

РАСТЯЖЕНИЯ И РАЗРЫВЫ

Итак, существует три степени тяжести растяжения связок:
I степень – небольшая боль из–за микроразрыва нескольких волокон связки.
II степень – умеренная боль, отек, гематома и нетрудоспособность.
III степень – сильная боль из–за разрыва связки и последующая нестабильность сустава.
⠀
Что делать сразу после травмы? (если это растяжение от 2й степени):
-Лед
-Поддержка повязкой
-Никаких нагрузок на повреждённую группу
Далее:
-Обезболивание
-Локальная терапия с использованием мазей и гелей, содержащих НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты), например, Эфкамон, Нимулид и т.д.
-Физиотерапия
-Обследования по ходу заживления
⠀
Как тренироваться?
- 1-2 месяца (а возможно и больше в зависимости от тяжести) никаких нагрузок на повреждённую область
- после физиотерапии и заживления тканей ещё примерно полгода будет присутствовать ноющая боль и дискомфорт при любых тренировочных нагрузках и после, поэтому все упражнения выполняются максимально аккуратно!

Если ты никогда не занималась растяжкой, выполняй этот комплекс упражнений🔥
Твое тело скажет спасибо 🙏

А лучше вступай в наш закрытый канал с полноценными тренировками за 990₽.
▪️Растяжка
▪️Здоровая спина
▪️Тренировки на рельеф и похудение
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

Дорогие💕
На связи Катя. Хочу вам рассказать, что не так давно я записывала ещё свои лучшие ПП-рецепты в ТikTok, которые пользовались большой популярностью 🙈
Делюсь с вами самой вкусной пиццей🔥

Мази, которые нужно использовать, при РАСТЯЖЕНИИ
⠀
Во первых, давайте разберёмся из-за чего возникают растяжения:
⠀
1. резкие движения, падения, удары😫
2. высокая нагрузка, на неподготовленную мышцу. Это когда не было разминки, а вы уже пытаетесь виртуозно на шпагат разъехаться 🙅🏻‍♀️
3. когда даём нагрузку выше сил организма. Перебарщивать, ребятки, тоже не комильфо.
⠀
Как понять, что упс, потянули мышцу и что делать:
⠀
1. дискомфорт, боль, скованность движений
2. может появиться синяк, сводить конечность или появиться судорога
⠀
Что же делать?
✅Первые 3 дня после травмирования нужно прикладывать лёд, либо холодный компресс и ограничить нагрузку.
⠀
✅Далее используем противовоспалительную мазь:
1,5-2 недели, 2 раза в день. Утром и вечером
⠀
➖Вольтарен эмульгель
➖Диклофенак
➖Диприлиф
➖Долобене