Чтобы сесть на шпагат, нужно запастись временем и быть готовым к усердным и регулярным занятиям. Даже если у вас не получается выполнять некоторые упражнения, не сдаваться, а стараться выполнять!

Дорогу осилит идущий! 💪🏻

Как часто нужно тренироваться?

Чрезмерное усердие при цели сесть на шпагат будет, скорее, мешать. Не стоит тренироваться каждый день, это просто опасно. Лучший вариант — 2-3 раза в неделю. Яростный энтузиазм, когда ходишь на занятия ежедневно, да еще по паре часов — это распространенная ошибка новичков. Кроме травм и разочарования это не принесет ничего. Куда лучше маленькие шаги к устойчивому результату: не стоит форсировать — некоторые мышцы при повреждении восстанавливаются до года.

Делай эти упражнения каждое утро по 5-7 минут и ты будешь не ходить, а порхать, как бабочка 🦋
Не благодари 😏

Тренер – это очень важно ☝️

Завтра познакомлю вас с нашими профессиональными тренерами, которые ведут тренировки в нашем закрытом канале 🥰

Сначала на шпагат мы сажаем мозг

Центральная нервная система воспринимает позы растяжки, как угрозу для здоровья, а попытки сесть на шпагат – как превышение допустимой амплитуды движений.
Что делать?
Чтобы развивать гибкость, вы должны переучивать свою ЦНС.
Вам нужно медленно увеличивать нагрузки и доказывать своей ЦНС, что она в безопасности, что растяжка расслабляет ваши мышцы, а не угрожает вашему здоровью.⠀⠀⠀

Не забываем про спину ☝️

Вопрос от подписчика:
«Я мужчина, можно ли мне заниматься с вами?»

На самом деле растяжкой занимаются очень много мужчин, в том числе и с нами.
Растяжка необходима всем!
Давайте проведём интересный опрос: а много ли здесь мужчин? 🤗

​5 поводов заняться растяжкой и сесть на шпагат мужчине

1. Повышение потенции и либидо
При работе с суставами и мышцами ног активизируется кровоснабжение тазовой области, сосуды наполняются кровью.
Механика позволяет сильно бодрить либидо и сохранять уверенную потенцию.

2. Мощные тренировки и высокая энергозатратность
Занятия растяжкой — серьезный вызов и очень энергозатратная тренировка.
Пока вы будете пытаться втянуть ягодицу и удерживать ногу под углом 90 градусов, гарантированно сойдет семь потов.

3. Более качественная проработка мышц
Чем лучше растянуты мышцы, тем они податливее, а это значит, что их можно качественнее прорабатывать весами с большей амплитудой.

4. Уверенность в себе на языке тела
Стать лидером будет непросто, если ваши движения скованные, а тело напряжено, в нем нет легкости и гибкости. Мысль, которая уже стала банальностью: гибкость тела равна гибкости ума!

5. Профилактика болезней суставов
Если у вас сидячая работа и привычка передвигаться на машине, то спустя годы готовьтесь лечить артриты, артрозы и остеохондрозы.
Нагрузка на суставы длится годами, отсутствие движения не позволяет активно вырабатываться синовиальной жидкости, и вот вы уже скрипите, слышится хруст в коленях, и вся эта картина очень далека от образа мужчины, полного сил и здоровья.

ПОМОЖЕТ ЛИ РАСТЯЖКА ПОХУДЕТЬ?
⠀
Этот вопрос мы слышим очень часто в нашей студии. Отвечаем, положа руку на сердце: ДА!
⠀
Стретчинг улучшает кровоток и правильно распределяет кислород по организму. А кислород — это активный жиросжигатель. Сама по себе тренировка очень энергозатратна, потому что многие упражнения нельзя назвать лёгкими.
⠀
Но всё же стоит помнить: ТОЛЬКО растяжка не избавит вас от лишних килограммов. Это, скорее, вопрос сбалансированного питания и регулярной физической нагрузки. Стретчинг — один из факторов активации процесса похудения. Но фактор очень мощный👌🏻
⠀

Растягиваем под коленями.
Вместо кубиков можно использовать стул 👍

Кстати, теперь оплатить подписку в наш закрытый канал можно с помощью сервиса @donate

Многие боялись проводить оплату через него, но поводов для паники нет.

• Это верифицированный мессенджером Telegram платёжный сервис.

• С ботом работает более 3000 авторов, в их числе известные люди, такие как Моргенштерн, Артемий Лебедев, Илья Варламов, канал издания "Код Дурова", СысоевFM.

• На сообщество сервиса Subscriptions подписано более 300 000 человек.

Главная фишка в том, что через бот доступ в наш клуб можно получить моментально, буквально за 1 секунду. А ещё автоматически напомнит об истечении подписки, мы иногда забываем 🤓

Вот инструкция, как попасть в канал через @donate:
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

Лекарство от мышечных зажимов

Мышечные зажимы - скрытые напряжения мышц.

Причин бывает очень много, но самая главная причина это умственное и эмоциональное напряжение.

Часто бывает, чтo мы не умеем выражать гнев или страх таким образом, чтобы не вредить себе или людям, не хотим знать об этих чувствах и чувствах наших близких, предпочитая подавлять их. Наше тело помнит. В нем "записывается" все, что с нами происходит. Работая с телом, мы можем справиться с последствиями душевных травм из далёкого или недавнего прошлого.
РАСТЯЖКА поможет избавиться от мышечных зажимов. Во время растяжки мышца удлиняется, а по завершению упражнения на смену натяжению в мышце приходит расслабление.

Согласны с тем, что наши эмоции отражаются на нашем теле?
Ставь 👍

Если ты никогда не занималась растяжкой, попробуй начать делать эти упражнения 🧘‍♀️

Правильное питание от STRETCH LAB
⠀
Что нам следует добавить в свой рацион?
✔️яйца на завтрак;
✔️перекус орешками ( но не забывайте о их калорийности, так что не более 15гр.)
✔️авокадо и льняной масло (идеальная салатная заправка);
✔️жирные сорта рыб ( лосось, сельдь, скумбрия) 2-3 раза в неделю;
✔️омегу-3 и омегу-6 (отлично влияют на эластичность мышц)
✔️и конечно же вода! 1,5-2 литра в день.
⠀
А что нам стоит исключить из рациона?
✖️большое количество соли! Соль задерживает воду в организме, что приводит к отекам, а так же делает наши связки жёсткими;
✖️ешьте морскую капусту, заправляйте салаты лимонным соком и вкусными приправами, зеленью- это отличная альтернатива соли!
✖️Сахар и все сладкое, мучное!