Как помочь телу после тренировки?🤔

Самого главное правило - «Организм должен восстановится до следущей тренировки»

И как же этому можно способствовать?

На самом деле, нужно придерживаться нескольких правил. И в комплексе, вы получите двойной эффект.

Правило №1

Питание🥗
После тренировки, обязательно нужно пополнить свой энергетический запас. В ином случае, вы будете чувствовать усталость, вялость.

Правило №2

Сон😴
Главное условие восстановления после тренировки - достаточное количество сна. Во сне происходит интенсивное восстановление организма в целом и мышц в частности.

Правило №3

Ванна 🛁
Теплая ванна увеличивает циркуляцию и обменные процессы в организме, расслабляет мышцы. Принимать ванну стоит не позднее чем через 2-3 часа после тренировки, лучше всего перед сном.

Восстанавливайтесь правильно🤍

Вопрос от подписчика:
легко ли освоить шпагат ?

Для неподготовленного организма стретчинг – это своеобразный стресс, дайте своему телу привыкнуть к тому, что хотите от него чего-то нового.

Не получается выполнять упражнения?
Не расстраивайтесь, делайте в своём темпе, мягко и терпеливо проходите через этот этап — так закаляется не только тело, но и дух.
Главное – это регулярность.
Со временем у вас все получится, наберитесь терпения 💪🏻

Если бы это было так легко, то все бы уже сидели на шпагате🙌

Чтобы сесть на шпагат, нужно запастись временем и быть готовым к усердным и регулярным занятиям. Даже если у вас не получается выполнять некоторые упражнения, не сдаваться, а стараться выполнять!

Дорогу осилит идущий! 💪🏻

Как часто нужно тренироваться?

Чрезмерное усердие при цели сесть на шпагат будет, скорее, мешать. Не стоит тренироваться каждый день, это просто опасно. Лучший вариант — 2-3 раза в неделю. Яростный энтузиазм, когда ходишь на занятия ежедневно, да еще по паре часов — это распространенная ошибка новичков. Кроме травм и разочарования это не принесет ничего. Куда лучше маленькие шаги к устойчивому результату: не стоит форсировать — некоторые мышцы при повреждении восстанавливаются до года.

Делай эти упражнения каждое утро по 5-7 минут и ты будешь не ходить, а порхать, как бабочка 🦋
Не благодари 😏

Тренер – это очень важно ☝️

Завтра познакомлю вас с нашими профессиональными тренерами, которые ведут тренировки в нашем закрытом канале 🥰

Сначала на шпагат мы сажаем мозг

Центральная нервная система воспринимает позы растяжки, как угрозу для здоровья, а попытки сесть на шпагат – как превышение допустимой амплитуды движений.
Что делать?
Чтобы развивать гибкость, вы должны переучивать свою ЦНС.
Вам нужно медленно увеличивать нагрузки и доказывать своей ЦНС, что она в безопасности, что растяжка расслабляет ваши мышцы, а не угрожает вашему здоровью.⠀⠀⠀

Не забываем про спину ☝️

Вопрос от подписчика:
«Я мужчина, можно ли мне заниматься с вами?»

На самом деле растяжкой занимаются очень много мужчин, в том числе и с нами.
Растяжка необходима всем!
Давайте проведём интересный опрос: а много ли здесь мужчин? 🤗

​5 поводов заняться растяжкой и сесть на шпагат мужчине

1. Повышение потенции и либидо
При работе с суставами и мышцами ног активизируется кровоснабжение тазовой области, сосуды наполняются кровью.
Механика позволяет сильно бодрить либидо и сохранять уверенную потенцию.

2. Мощные тренировки и высокая энергозатратность
Занятия растяжкой — серьезный вызов и очень энергозатратная тренировка.
Пока вы будете пытаться втянуть ягодицу и удерживать ногу под углом 90 градусов, гарантированно сойдет семь потов.

3. Более качественная проработка мышц
Чем лучше растянуты мышцы, тем они податливее, а это значит, что их можно качественнее прорабатывать весами с большей амплитудой.

4. Уверенность в себе на языке тела
Стать лидером будет непросто, если ваши движения скованные, а тело напряжено, в нем нет легкости и гибкости. Мысль, которая уже стала банальностью: гибкость тела равна гибкости ума!

5. Профилактика болезней суставов
Если у вас сидячая работа и привычка передвигаться на машине, то спустя годы готовьтесь лечить артриты, артрозы и остеохондрозы.
Нагрузка на суставы длится годами, отсутствие движения не позволяет активно вырабатываться синовиальной жидкости, и вот вы уже скрипите, слышится хруст в коленях, и вся эта картина очень далека от образа мужчины, полного сил и здоровья.

ПОМОЖЕТ ЛИ РАСТЯЖКА ПОХУДЕТЬ?
⠀
Этот вопрос мы слышим очень часто в нашей студии. Отвечаем, положа руку на сердце: ДА!
⠀
Стретчинг улучшает кровоток и правильно распределяет кислород по организму. А кислород — это активный жиросжигатель. Сама по себе тренировка очень энергозатратна, потому что многие упражнения нельзя назвать лёгкими.
⠀
Но всё же стоит помнить: ТОЛЬКО растяжка не избавит вас от лишних килограммов. Это, скорее, вопрос сбалансированного питания и регулярной физической нагрузки. Стретчинг — один из факторов активации процесса похудения. Но фактор очень мощный👌🏻
⠀

Растягиваем под коленями.
Вместо кубиков можно использовать стул 👍

Кстати, теперь оплатить подписку в наш закрытый канал можно с помощью сервиса @donate

Многие боялись проводить оплату через него, но поводов для паники нет.

• Это верифицированный мессенджером Telegram платёжный сервис.

• С ботом работает более 3000 авторов, в их числе известные люди, такие как Моргенштерн, Артемий Лебедев, Илья Варламов, канал издания "Код Дурова", СысоевFM.

• На сообщество сервиса Subscriptions подписано более 300 000 человек.

Главная фишка в том, что через бот доступ в наш клуб можно получить моментально, буквально за 1 секунду. А ещё автоматически напомнит об истечении подписки, мы иногда забываем 🤓

Вот инструкция, как попасть в канал через @donate:
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6