Биологический цикл сна😴💤

Что происходит с организмом, когда человек засыпает в 22:00 и просыпается в 7:00

Стретчинг vs Стресс и Лишний вес 🙈

Стресс заставляет организм вырабатывать кортизол (гормон стресса). Это приводит к увеличению веса, ослаблению иммунной системы, повышению кровяного давления и уровня сахара в крови.

Успокаивающий эффект растяжки прерывает цикл стресса, помогает восстановить контроль над поведением и сбалансировать уровень кортизола.

Когда вы более внимательны и менее подвержены стрессу, вы сосредоточены на принятии более здоровых решений для своего тела, а не на поведении по умолчанию, таком как еда на автопилоте 🤷‍♀️

Делимся с вами самими действенными упражнениями на прокачку ягодичных мышц.🔥

Самое важное после тренировки!
Уход за кожей

❣️Сразу после тренировки вымой руки (на них всегда скапливается большинство бактерий) и только потом лицо и тело.

❣️Протри лицо мягким очищающим средством, нанеси тоник и увлажни кожу. При необходимости нанеси bb-крем, а лучше - средство с SPF-защитой.

❣️Снимай одежду как можно скорее после тренировки, чтобы избежать дискомфорта и раздражения кожи. Прими душ и сделай лёгкий пилинг, чтобы удалить отмершие клетки и очистить поры.

Рекомендую дополнить ежедневную активность прыжками на скакалке 👍

Существует сильная связь между упражнениями на раскрытие бёдер и эмоциональным высвобождением.

Бёдра часто хранят в себе напряжение, невыраженные эмоции, травмы.

Подобные упражнения раскрывают энергию, убирают блоки и дают ощущение свободы, легкости, удовольствия, развивают оргазмичность.

Во время практики часто идут слёзы, может возникнуть желания покричать, ноги могут начать слегка трястись.
Позвольте всему этому происходить.

Регулярно практикуя данный метод можно добиться полного проживания заблокированных эмоций, устранения блоков и зажимов, улучшению внутреннего состояния и как следствие - повышение уверенности в себе.

Альтернатива

Дорогие мои, вы знаете, что наша позиция - отсутствие боли и только чувство натяжения во время занятий стретчингом.

Но я нашла противоположную точку зрения наших немецких коллег-тренеров. Они считают, что необходимо зафиксироваться в положении, вызывающем боль во время стретчинга на 45 секунд. Так мышцы, фасция и сухожилия быстрее привыкают к нагрузке и восстанавливаются. Так они быстрее привыкают к нагрузкам и быстрее тренируются.

Я по-прежнему против боли, но обязана донести до вас альтернативную точку зрения, чтобы оставаться объективной 💁‍♀️

Регулярность важнее нагрузки?
Да, это правда!

Регулярность – это стабильность в любом процессе, в том числе и в тренировках!
⠀
Мы можем сколько угодно находиться в зале, брать самые большие веса, оставаться на трех тренировках подряд, но самое важное:
🔎с какой периодичностью мы это делаем

Регулярность позволяет телу адаптироваться к нагрузке и переходить на новый уровень развития. Тело запоминает нагрузку и дольше сохраняет эффект тренировок.

Не все мы точно понимаем важность регулярных занятий в спортивном пути.
Так например после перерыва в 2 недели организм забывает полученную нагрузку ранее и мы фактически начинаем сначала🙏🏻
⠀
Помните: наше тело дано нам для постоянного движения и это нужно поддерживать – двигаться хотя бы немного каждый день. И чем более у вас неподвижный образ жизни, тем больше движения в день необходимо телу💙

✨ Твои друзья...

Как же вдохновляют такие простые сообщения о ваших успехах и признание наших скромных заслуг!

Но на самом деле вы сами меняете свои жизни, своё состояние, свои физические возможности. Ведь это вы принимаете решение подписаться тренироваться вместе с нами.

Я горжусь вами, дорогие ❤️
Ваша Катя💋

Присоединяйся, к нам Дорогая, если ты все еще не с нами🤍

Что ты можешь получить всего за 990₽/мес

- гибкие и эластичные мышцы, что улучшает подвижность тела
- сексуальный рельеф
- прямая уверенная осанка
- и ещё +1000 пунктов

В закрытом канале будем тренироваться 3 раза в неделю.
Выполнять тренировки можешь в любое удобное время.
Тренировки подойдут для любого уровня подготовки 🤗

получить доступ:

https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

Делай так и спина не будет болеть 😼

❗️Обратите внимание, девочки, да и мальчики тоже, что я не призываю заедать неприятные эмоции. Я рассказываю, какие продукты помогут их легче пережить и быстрее прийти в себя 💁‍♀️

Полезная вода
Рецепт 3

Я продолжаю серию постов о том, как сделать потребление воды полезнее и вкуснее.

У моего близкого друга дикая аллергия на мяту. Он не выносит её запах, не может пить чай с ней, даже зубную пасту каким-то чудом находит без мяты. Корицу он тоже не жалует 🤷‍♀️

Поэтому на тренировки делает воду с апельсинами и парой кусочков корня имбиря. Рецепт тот же — залить на ночь водой фрукты-корешки и пить целый день. Вкусно? Очень. Полезно? Конечно, витамин С нужен организму, особенно после зимы.

Я это к тому, что воду можно пить с любыми фруктами и овощами. Главное — пить столько, сколько вам нужно 💯

Второй рецепт нескучной воды вы найдете здесь: 💦

Если вы тренируетесь дома, обязательно купите латексные фитнес-резинки 🔥