А вы знали, что в этих 3 позах самое важное — это держать спину ровно, найти натяжение именно в мышцах спины, а не в ногах!

⚠️Очень многие начинающие делают эту ошибку, пытаясь выпрямить ноги, при этом округляя спину. Этого делать категорически нельзя!

Зачем тянуть стопы?
⠀
Все мы знаем, зачем делать упражнения "на попу и пресс", но кто-нибудь из вас делает для стоп?
⠀
Многие из вас носят неудобную обувь, подолгу стоят или сидят, не делая разминку и гимнастику для стоп. Они постепенно превращаются в жёсткую мотыгу и не могут полноценно двигаться🤷‍♀
А именно стопы нас "носят"
⠀
⛔Когда стопа начинает работать неправильно, то страдает и изнашивается всё, что выше: колени, тазобедренный состав и поясница.
⠀
Поэтому делайте эти легкие и простые упражнения, которые не занимают много времени, но имеют большое значение!
⠀

В продолжение к посту о стопах

Если в течение дня вы найдёте время и 5 минут "покатаете" стопой теннисный мячик или бутылку, ваши ножки вам будут весьма признательны 👣 Особенно рекомендую делать это ежедневно тем, кто носит каблуки!

Сядьте поудобнее, снимите обувь, положите под стопу круглый предмет и с небольшим усилием надавите на него. Теперь катайте его вперёд и назад.

Это упражнение отлично помогает не только ногам, но и многим внутренним органам: на стопе расположено множество активных точек, которые отвечают за здоровье вашего тела.

А вечером желательно сделать ванночку для ног с любимым ароматическим маслом и побаловать ножки питательным кремом 🌺

Упражнения на гибкость! Подходят деревянным тоже😄🫶🏼

Всем привет! 👋

С вами Катя, автор канала и владелец трёх студий STRETCH LAB, которые ежедневно посещают более 70 человек.

Мне в личку приходит очень много вопросов по поводу вступления в наш закрытый канал. В нём трижды в неделю размещаются комплексы упражнений, составленные профессиональными тренерами.

Ответить на каждое сообщение получается не всегда, поэтому я решила поговорить об этом тут.

Но сначала я хочу сказать вам огромное спасибо за ваше доверие и интерес к каналу ❤️ Мне всегда очень приятно читать ваши сообщения и видеть реакции под постами. Вы - самые лучшие! 💯

Итак, оплатить вступление можно с помощью официального бота, перейдя по ссылке:
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

Бот обеспечивает безопасное и анонимное соединение с банком. Принцип его работы такой же, как в интернет-магазинах (например, Wildberries или AliExpress).

Или же вы можете написать мне в личку @katrineskv «Катя, хочу доступ!»
Не стесняйтесь писать - я вам всегда рада 🤍

✨ Напоминание

ПОЧЕМУ НУЖНО ТРЕНИРОВАТЬ МЫШЦЫ ТАЗОВОГО ДНА?

Сильные мышцы тазового дна улучшают качество секса и увеличивают шансы того, что в будущем не возникнут такие проблемы, как недержание мочи или выпадение мочевого пузыря, облегчают у женщин роды, делая их менее болезненными, позволяя быстрее вернуться в форму после родов, и уменьшают вероятность выпадения матки в будущем.

Стереотипы

Как же я устала это слышать. Вечное:

🗣 «Ой, ну мне уже поздно».

Причем слышу я это от всех: друзей, которым поздно учиться или менять работу; родственников, которым поздно заводить второго ребенка; девушек (как ни странно, всех возрастов), которым поздно заниматься растяжкой.

Эти глупейшие стереотипы мешают людям жить нормально. Поздно может быть только в одном случае — когда ты прибежала на перрон, а твой поезд скрывается за горизонтом.

В любом остальном случае — нет. Делай когда хочешь. Ты никуда не опаздываешь, дорогая! 🤍

А результаты разновозрастных клиенток, посещающих наши студии, и многих читательниц этого канала тому прямое подтверждение! 💯

Девочки, сморите, что мне прислала одна из читательниц нашего канала (Ириша, спасибо тебе огромное от всех нас!🙏)

Ирина - профессиональный массажист. И этот ролик - пример правильного массажа.

Жалко, конечно, что в ролике показан только массаж ног и верхней части спины, но зато все более, чем наглядно.

Пользуйтесь на здоровье и радуйте себя и своих близких не только привычным "Рельсы, рельсы. Шпалы, шпалы"! 🙃

Доброе утро, дорогие 🤗

Всегда обращаем внимание на спину! Это очень важно 🙏
Складка. Синим - правильно, красным - неправильно

Девочки, сморите, что мне прислала одна из читательниц нашего канала (Ириша, спасибо тебе огромное от всех нас!🙏)

Ирина - профессиональный массажист. И этот ролик - пример правильного массажа.

Жалко, конечно, что в ролике показан только массаж ног и верхней части спины, но зато все более, чем наглядно.

Пользуйтесь на здоровье и радуйте себя и своих близких не только привычным "Рельсы, рельсы. Шпалы, шпалы"! 🙃

@StretchLab - студия растяжки в твоем телефоне

Чем чаще занимаешься стретчингом, тем крепче нервы 💯

Этот факт имеет научное объяснение: нейронные связи становятся более устойчивыми, и мы осваиваем навык, а наша нервная система тренируется вместе с телом. 

Бережём нервы, девочки - занимаемся регулярно! 💋

Дорогие мои, невозможно добиваться целей без падений и неудач.

Делают ли они нас слабее? Отбрасывают ли назад?

Они - наш опыт, опираясь на который мы двигаемся дальше! 🧗‍♀️
Настраиваемся на новую рабочую неделю правильно 🔥

Нельзя делать растяжку при проблемах со спиной!

Но только при острых воспалительных процессах, дорогие 💁‍♀️

А вот при нарушении осанки, грыже и протрузиях занятия растяжкой в комплексе с дыханием улучшают состояние спины.

Учёные доказали, что если заниматься стретчингом хотя бы 20 минут в день, хроническая боль снизится уже через три (!) месяца 👌

А вы знали, что спать с подушкой между ног очень полезно?!

Подушка между ног не дает коленям соприкасаться, тем самым ваше кровообращение между верхней частью тела и ногами улучшается.

А если у вас больные колени или спазмы в ногах и пояснице, то подушка между ног — ваше спасение. Она снижает давление на поясницу и бедра и дарит спокойный сон😴