Вместо гантель можно использовать бутылки с водой 😊

5 советов как избежать травм в растяжке:

1. Не стоит на 100% полагаться на разогрев. Да, он здорово помогает, но не страхует наверняка. Поэтому всё равно не начинаем тянуться резко, очень плавно поднимаем нагрузку по ходу занятия.

2. Даже если у вас уже хорошая растяжка, и вы сидите или почти сидите на шпагате, все равно старайтесь уделять время подготовке к шпагату, а именно - подводящим упражнениям.

3. Многоподходность - каждое упражнение делаем в несколько подходов. Первый - самый слабый, чтобы дать понять мышце, что началась растяжка. Затем постепенно усиливаемся.

4. Если мышца идёт очень туго, то не растягиваем ее через боль. Лучше посидеть чуть подольше, но не так низко и с большим расслаблением, чем опуститься ниже, но на 3 секунды, через боль и с невероятным напряжением.

5. И последний важный фактор - расслабление. Чем больше вы будете расслаблены во время растяжки, тем лучше для вашего тела.

Зарядка в кровати чтобы проснуться

Прокачиваем ягодицы 🍑

В данном комплексе помимо ягодичных идёт работа на:
- стабилизацию колена
- работу со стопой
- грудную клетку
- сгибание/разгибание тазобедренного сустава

Только комплексный подход и верная техника дают результат без вреда для здоровья 🔥

Если плохо чувствуете ягодичные, подключается поясница - техника не верная, надо корректировать 🙅‍♀️

ТОП-3 ПРИЧИНЫ ТРЕНИРОВАТЬ ТАЗОВОЕ ДНО

Как правило, беременность и роды приводят к ослаблению и повреждению мышц и связочного аппарата тазового дна

👉🏻 Мышцы тазового дна находятся между лонным сочленением и крестцом, и осуществляют поддержку органов малого таза – мочевого пузыря, кишечника и матки.

Основные причины, из-за которых стоит обратить внимание на свои интимные мышцы:

1️⃣ Если мышцы тазового дна напряжены или наоборот расслаблены, это может явиться причиной различных расстройств и причиной возникновения БОЛЕЙ.

2️⃣ Вы можете начать замечать: нарушения мочеиспускания, недержание, запоры, ощущение вываленного живота - эти проблемы можно скорректировать упражнениями.

3️⃣ Неприятные ощущения при ПА или хлопки воздуха при интимной близости, выполнении физических упражнений считаются признаком ослабленных мышц тазового дна!

А что если сегодня начать все, что отложено на потом?
И даже повод есть – понедельник!

Когда жить, если не сейчас?

Ловите комплекс на расслабление спины

Выполнять можно беременным и нет!

Если ты никогда не занималась растяжкой, выполняй этот комплекс упражнений🔥
Твое тело скажет спасибо 🙏

А лучше вступай в наш закрытый канал с полноценными тренировками за 990₽.
▪️Растяжка
▪️Здоровая спина
▪️Тренировки на рельеф и похудение

Подписаться:
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

Весь день сидишь на работе?

Обязательно выполняй небольшую зарядку, даже на рабочем месте 😉

Доброе утро, дорогие 💕
Сегодня расскажем немного о нас 🤍

Мы помогаем обрести гибкость и уверенность в себе не только в ONLINE. У нас есть 3 замечательные студии в Новосибирске.
Работаем с 2018 г.

Главная задача нашей студии помочь вам стать более здоровой, раскрыть свою женскую силу, стать более гибкой, грациозной и уверенной в себе.

Тренируйся вместе с нами ❤️
SL.

Научитесь разговаривать со своим телом 🐾

Когда происходит какая то «агрессивная» ситуация, которая выбивает нас из равновесия, появляются чувства и эмоции. Они вырабатываются с огромным количеством энергии, чтобы защитить нас или отстоять личные границы.

В норме, они должны подниматься к голосовому аппарату и выходить в сторону опасности, обидчика, обстоятельства и др.

НО, если мы задерживаем их выход и принудительно оставляем внутри себя, их сила и разрушительная энергия атакуют наш организм.

Каждая невыраженная и непроработанная эмоция оставляет свой след в теле человека в виде мышечных блоков и зажимов.

Занимайтесь правильным фитнесом, чтобы налаживать контакт МОЗГ-ТЕЛО.

Спорт очень помогает телесно-эмоциональной регуляции. Вы всегда будете находиться в согласии с собственным телом и эффективно использовать его ресурсы.

Комплекс для красивых ног 🔥
Нужна только фитнес-резинка

Ноги вверх!

Никогда не задумывались, что произойдёт с вашим телом, если вы будете поднимать ноги на стену на 20 минут каждый день? Сейчас расскажу.

Конечно, исчезнет чувство тяжести в ногах, улучшится пищеварение, уйдёт напряжение нервной системы и улучшится сон. Всего 20 минут в день, а сколько пользы!

​Я - ТВОЕ ТЕЛО,
И Я ОБРАЩАЮСЬ К ТЕБЕ.

1.Я выгляжу так, как ты думаешь обо мне. Пожалуйста, думай обо мне, что я красивое. И я буду таковым.
⠀
2.Когда ты думаешь о болезнях и пытаешься выискивать их во мне, то мне приходится подстраиваться под твои мысли, и я начинаю болеть.
⠀
3.Когда ты много времени уделяешь плохим мыслям, которые вызывают у тебя негативные эмоции, я тоже начинаю болеть. Потому что драгоценная жизненная сила уходит на эти мысли.
⠀
4.Когда ты думаешь мысли, вызывающие радость, я буквально расцветаю и молодею на глазах.
⠀
Я тебя очень люблю. И мгновенье хочется слышать слова благодарности и слова любви от тебя. Хотя бы иногда... Но, если ты не сделаешь этого, я все равно безусловно люблю тебя.
Благодарю тебя. Я такое, каким ты делаешь видеть меня.
Давай помогать друг другу?
⠀
Твоё тело🖤

Твоя спина точно оценит👍