Почему важно растягиваться?

Растяжка - это не только шпагат. Под растянутым телом подразумеваются все мышцы и суставы.

Стретчинг поможет тебе в снятии усталости, нервного напряжения и болезненных ощущений 🤍

Польза этого упражнения огромна, и вот почему:

✨ область плечевых суставов становится более гибкой, подвижной, что снимает спазм с шейно-плечевого пояса. Это помогает избавиться от головных болей!
✨ улучшается лимфоток в органах малого таза, что является профилактикой и способом устранения проблем этой зоны — уйдут менструальные боли и риск новообразований сильно снизится
✨ раскрывается грудная клетка, вытягивается позвоночник и выпрямляется спина, боли из спины уходят постепенно
✨ бедра и икроножные мышцы становятся более эластичными, напряжение из ног уходит

Ну что, захотелось сделать это упражнение?

Ты ещё можешь присоединиться к нам 😏

У нас есть закрытый канал, где 3 раза в неделю выходят полноценные тренировки с нашими тренерами STRETCH LAB.

Наши тренировки подходят для любого уровня подготовки 💪🏻
Мужчины занимаются тоже 😉

Что тебя ждёт:
⁃ 12 тренировок в месяц/ 3 раза в неделю
⁃ Растяжка, Подкачка+Растяжка, Здоровая спина
⁃ Будем тянуть шпагаты, прокачивать ягодицы и укреплять спину
⁃ Каждая тренировка будет доступна 72 часа, поэтому можешь выполнить в удобное тебе время и день
⁃ Специальных навыков или спортивных снарядов для этого не требуется: от вас лишь удобная одежда и немного терпения.

Подписка на месяц стоит всего 990 ₽

ПОЛУЧИТЬ ДОСТУП:

https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

Пытаешься растягиваться в широкой складке? 🙄
Но тебе просто неудобно…

Чем более ты расслаблен — тем лучше во всех своих делах. В работе, в отношениях с друзьями, с врагами и с самим собой.
Билл Мюррей

Упражнения для шейного отдела 👍

Независимо от того, каким видам физических нагрузок вы отдаёте предпочтение, возьмите за правило регулярно тянуть мышцы после тренировки.

А вы знали, что неактивный образ жизни — одна из причин появления миомы матки?😱

Ведь кровь начинает застаиваться в органах половой системы, а мышцы ослабевают и становятся дряблыми.

Растяжка не только показана для предотвращения появления миомы или ускорения выздоровления, но и просто НЕОБХОДИМЫ!

С помощью растяжки вы:

⭕️ снимете напряжение с крестцовой области
⭕️ улучшите кровообращение в полости матки
⭕️ исключите возникновение застоев крови

При регулярных занятиях растяжкой миомы могут уменьшаться в размерах, а маленькие — вообще исчезать!

Не веришь, что в домашних условиях можно добиться крутого результата?
Мы тебе докажем обратное!
⠀
Начать заниматься спортом, чтобы хорошо выглядеть и хорошо себя чувствовать, можно дома.
⠀
На видео пример тренировки, которую можно выполнить где угодно. Нужен только коврик, телефон и твоё желание. Все упражнения выполнять по кругу по 15-25 раз, всего 3-4 круга.

Ловите и скорее выполняйте комплекс на укрепление мышц кора 🔥

Вместо гантель можно использовать бутылки с водой 😊

5 советов как избежать травм в растяжке:

1. Не стоит на 100% полагаться на разогрев. Да, он здорово помогает, но не страхует наверняка. Поэтому всё равно не начинаем тянуться резко, очень плавно поднимаем нагрузку по ходу занятия.

2. Даже если у вас уже хорошая растяжка, и вы сидите или почти сидите на шпагате, все равно старайтесь уделять время подготовке к шпагату, а именно - подводящим упражнениям.

3. Многоподходность - каждое упражнение делаем в несколько подходов. Первый - самый слабый, чтобы дать понять мышце, что началась растяжка. Затем постепенно усиливаемся.

4. Если мышца идёт очень туго, то не растягиваем ее через боль. Лучше посидеть чуть подольше, но не так низко и с большим расслаблением, чем опуститься ниже, но на 3 секунды, через боль и с невероятным напряжением.

5. И последний важный фактор - расслабление. Чем больше вы будете расслаблены во время растяжки, тем лучше для вашего тела.

Зарядка в кровати чтобы проснуться

Прокачиваем ягодицы 🍑

В данном комплексе помимо ягодичных идёт работа на:
- стабилизацию колена
- работу со стопой
- грудную клетку
- сгибание/разгибание тазобедренного сустава

Только комплексный подход и верная техника дают результат без вреда для здоровья 🔥

Если плохо чувствуете ягодичные, подключается поясница - техника не верная, надо корректировать 🙅‍♀️