Небольшой комплекс для спины 👌

Этой весной я выбираю себя! 🤍

Небольшой комплекс для растяжки спины и ног из нашего закрытого канала 🤫
Выполняй вместе с нами 🤍

Всем привет👋
На связи Катя, автор канала 🤍
Сегодня хочу подробнее рассказать про наш второй проект: STRETCH LAB ONLINE

У нас есть закрытый канал, где 3 раза в неделю выходят полноценные тренировки с нашими профессиональными тренерами. Канал заменит тебе полноценный фитнес клуб!

Что тебя ждёт:
⁃ 12 тренировок в месяц/ 3 раза в неделю
⁃ Растяжка, Подкачка+Растяжка, Здоровая спина
⁃ Будем тянуть шпагаты, прокачивать ягодицы и укреплять спину
⁃ Каждая тренировка будет доступна 48 часов, поэтому можешь выполнить в удобное тебе время и день
⁃ Специальных навыков или спортивных снарядов для этого не требуется: от вас лишь удобная одежда и немного терпения.

Подписка на месяц стоит всего 990 ₽
Оплатить можно по ссылке ниже, через бота или Написать мне в личку «хочу доступ»
@katrineskv (по всем вопросам - тоже не стесняйтесь😉)

ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ ДОСТУП ЖМИ КНОПКУ👇

Можно ли совмещать растяжку с силовыми тренировками?

НУЖНО! А самое главное - это одно из главных сочетаний в любом спорте.

Растяжка после силовых тренировок:

- улучшает эластичность мышц и подвижность суставов. Это помогает улучшить процесс восстановления после нагрузок и избежать травм во время тренировочного процесса.

- восстанавливает кровяное давление и снижает частоту сердечных сокращений, благодаря этому ваш организм чувствует спокойствие.

- укрепляет мышцы и даёт им дополнительный толчок для роста.

Не пренебрегайте растяжкой, она помогает вашему телу чувствовать себя лучше.🤍

Складка - это основа шпагата!
❌ Сгорбленная спина, согнутые колени.
✅ Лопатки сводим вместе, расправляем плечи. Колени прямые.

Упражнения для поперечного шпагата
1️⃣ лягушка
Разъезжаемся коленями в сторону, таз ровно в середине, в коленках прямые углы.
2️⃣ лягушка с одной прямой ногой, от колена до стопы одна ровная линия

Самый популярный вопрос:
⠀
Через сколько я сяду на шпагат, если начну заниматься растяжкой?
⠀
Отвечаем:
Этот вопрос достаточно индивидуальный. Все зависит от первоначального уровня шпагата, эластичности ваших мышц и связок и, конечно, регулярности тренировок.

На закрытом канале мы публикуем 3 раза в неделю полноценные тренировки!

Попробуй 1 месяц за 990 ₽
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

Хочешь похудеть? Ешь сельдерей

Сельдерей обладает отрицательной калорийностью, это значит, что на переваривание сельдерея тратится больше калорий, чем содержится в нем самом.

Одно из главных свойств сельдерея – помощь в очищении организма. Он обладает легким слабительным эффектом, стимулирует выработку желудочного сока, что ускоряет переработку продуктов и избавляет желудок и кишечник от застоя и гниения пищи.

Всем привет 🤍
На связи Катя, автор канала.
Сегодня пришёл первый отзыв о нашем закрытом канале с тренировками.
Выкладываем как есть 🤗

Друзья, с понедельника у нас меняется формат в закрытом канале!
Тренировки будут ещё лучше и эффективнее🔥
Обо всем расскажем в субботу 😉

Тренировки как в студии, только дома за 990 ₽
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

Почему полезнее совмещать фитнес с растяжкой?

После фитнеса мышцы находятся в «забитом» состоянии, а стретчинг хорошо поможет Вам снять напряжение с них. Когда Вы выполняете фитнес-упражнения, мышцы сокращаются. И даже после тренировки на какое-то время они остаются сжатыми.
Занимаясь только в тренажерном зале и только усиленной физической нагрузкой, Вы неосознанно затягиваете процесс восстановления тела, который может дать Вам растяжка.

Исходя из этого, Мы рекомендуем Вам чередовать фитнес и стретчинг направления, чтобы облегчить восстановление после тренировки и увеличить результат 🤍

Дорогие🤍
Мы знаем, как вы любите наши тренировки по направлению «здоровая спина».
Поэтому делимся самыми лучшими упражнениями для вашей спины 😻

Миру очень не хватает расслабленных женщин – будь ею 🤍
Занимайся растяжкой 🧘🏻‍♀️

Что делать когда уехала в отпуск?
Или нет гантель под рукой?

Делаем каждое упражнение по 3 подхода.

5 СЕКРЕТОВ В РАСТЯЖКЕ

1. Мышцы разгибатели лучше активируются когда глаза смотрят вверх.
2. На выдох лучше разгибается грудной отдел, на вдох-поясница.
3. После силовой тренировки, лучше делать локальную растяжку.
4. Подвернув в шпагате немного переднюю ногу вправо или влево, вы можете сесть ниже к полу.
5. Чем больше Вы сделаете разнообразных упражнений на ТБС в разминке, тем легче Вам будет сесть в шпагат.

Зачем тянуть стопы?
⠀
Все мы знаем, зачем делать упражнения "на попу и пресс", но кто-нибудь из вас делает для стоп?
⠀
Многие из вас носят неудобную обувь, подолгу стоят или сидят, не делая разминку и гимнастику для стоп. Они постепенно превращаются в жёсткую мотыгу и не могут полноценно двигаться🤷‍♀
А именно стопы нас "носят"
⠀
⛔Когда стопа начинает работать неправильно, то страдает и изнашивается всё, что выше: колени, тазобедренный состав и поясница.
⠀
Поэтому делайте эти легкие и простые упражнения, которые не занимают много времени, но имеют большое значение!
⠀

Утренняя зарядка на 5 минут, чтобы запустить метаболизм и активировать все тело👍🏻

🔻1 минута:
Суставная разминка. Как на уроке физкультуры в детстве - покрутили всем, что крутится. Без фанатизма, спокойно. Начинаем с шеи, завершаем ступнями.

🔻2 минута:
Бег на месте, поднимая колени до уровня пупка. Быстро, энергично, с улыбкой.

🔻3 минута:
Приседы. Встать ровно, вытянув руки или зафиксировав их на талии. Спина должна быть выгнута, а грудная клетка расправлена. Бёдра максимально отодвигаются назад. Поза должна напомнить момент, когда вы собираетесь садиться на стул.

🔻4 минута:
Отжимания.
Принять положение планки на вытянутых руках, которые следует разместить на ширине плеч. Ладони должны крепко упираться в пол. Затем согнуть руки в локтевом суставе, нагнувшись вниз. Нельзя отставлять ягодицы слишком сильно и создавать большой прогиб в спине.

🔻5 минута:
Планка.
Примите упор лёжа. Согните руки в локтях и положите предплечья на пол параллельно друг другу. Вытянитесь в струну, смотрите между ладоней. Обязательно напрягите пресс и ягодицы. В пояснице не должно быть большого прогиба.

Если вам кажется, что комплекс слишком простой, то вам так кажется.😄