Присоединяйся, к нам Дорогая, если ты все еще не с нами🤍

Что ты можешь получить ВСЕГО за 990₽/мес❤️‍🔥

- гибкие и эластичные мышцы, что улучшает подвижность тела
- сексуальный рельеф
- прямая уверенная осанка
- и ещё +1000 пунктов

В закрытом канале будем тренироваться 3 раза в неделю 💪🏻
Выполнять тренировки можешь в любое удобное время 👍
Тренировки подойдут для любого уровня подготовки 🤗

ПОЛУЧИТЬ ДОСТУП:

https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

6 упражнений для красивой осанки.
⠀

Какие упражнения помогают снять отёк?

Для улучшения самочувствия мы рекомендуем чаще делать разминку. Подойдут самые простые упражнения:
•вращения головы;
•круговые движения руками;
•выпады с чередованием ног;
•растяжка;
•наклоны;
•приседания.

Такая зарядка способствует улучшению обменных процессов в организме, ускорению кровоснабжения мышц и насыщению их кислородом. Вы не только взбодритесь, но и улучшите работу венозной системы. Помните: если мы двигаемся, активно работает мышечно-венозная помпа, а значит, кровоток улучшается.

Готовый комплекс для укрепления мышц спины 🤗

Каждое упражнение выполняем по 20 раз

✅ Для правильной осанки
✅ Для подготовки спины к упражнениям на гибкость
✅ Для профилактики травм и заболеваний позвоночника

❌ Противопоказание: нельзя в период воспаления при грыжах и протрузиях

Идеальные упражнения для тех, кто только начал заниматься растяжкой 👍

3 признака, что вам пора начать работать над своей спиной⬇️

▪️Частые боли в спине

Часто чувствуешь боли в разных областях спины, которые причиняют тебе дискомфорт

▪️Отсутствие прямой осанки

Часто сутулитесь, горбитесь, не можете ходить с прямой спиной

▪️Не можете долго находиться в одном положении

Вам трудно долго держать спину прямо, мышцы устают и постоянно хочется сменить положение тела

Все это признаки того, что ваша спина нуждается в правильном расслаблении и работе с позвоночником и мышцами.

С такой проблемой сталкивается практически каждый человек с сидячей или слишком физически активной работой.

В нашем закрытом канале мы грамотно работаем с мышцами спины - расслабляем их, делаем более подвижными и укрепляем. Благодаря чему каждая девушка обретает осанку мечты😍

До Нового Года осталось 27 дней 🎄

Самое время провожать старый год правильно – с заботой и любовью к себе 💗
Или можешь подарить здоровье и гибкость близкому человеку 🎁

Присоединяйся в наш закрытый аккаунт, тренируйся вместе с нами 💪🏻
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

Подарить тренировки:
@katrineskv

Почувствуй изменения уже через неделю 👌

Выполняй упражнение каждый день 🤗

Как помочь телу после тренировки?🤔

Самого главное правило - «Организм должен восстановится до следущей тренировки»

И как же этому можно способствовать?

На самом деле, нужно придерживаться нескольких правил. И в комплексе, вы получите двойной эффект.

Правило №1

Питание🥗
После тренировки, обязательно нужно пополнить свой энергетический запас. В ином случае, вы будете чувствовать усталость, вялость.

Правило №2

Сон😴
Главное условие восстановления после тренировки - достаточное количество сна. Во сне происходит интенсивное восстановление организма в целом и мышц в частности.

Правило №3

Ванна 🛁
Теплая ванна увеличивает циркуляцию и обменные процессы в организме, расслабляет мышцы. Принимать ванну стоит не позднее чем через 2-3 часа после тренировки, лучше всего перед сном.

Восстанавливайтесь правильно🤍

Одно упражнение для гибкости твоего тела 🤗
Отлично подходит для начинающих

Разминка для твоего тела во время рабочего дня🖤

Для того чтобы разгрузить свои мышцы и дать им отдохнуть, делай следующие упражнения:
⠀
▪️Растягивание спины и плеч сидя;
⠀
Складываем руки в замок перед грудью и тянемся вперёд. Спину при этом округляем, голову опускаем вперёд. Расслабляем напряжённую спину в течение нескольких секунд.
⠀
▪️Растягивание спины, плеч, грудного отдела;
⠀
Снова складываем руки в замок, но на этот раз за спиной. Тянем руки назад, а грудь вперёд, смотрим вверх. Сидим в такой позе несколько секунд.
⠀
▪️Упражнение для мышц грудного отдела
⠀
Складываем руки перед грудью ладонями друг к другу. Сжимаем руки как можно сильнее, потом расслабляем. Можно поместить между ладонями какой-то твёрдый объект. Повторяем 8-10 раз.
⠀
▪️Упражнение на восстановление кровообращения;
⠀
Сидя на месте, приподнимаем прямую ногу на 90 градусов и делаем вращения стопой. Повторяем то же с другой ногой.
⠀
▪️Наклоны головы из стороны в сторону.
⠀
С заботой о тебе, SL 🖤

Поперечная растяжка сидя

Поперечная растяжка сидя повышает гибкость внутренней и внешней части ног, расслабляет их и избавляет от зажимов.

Сядьте на пол. Разведите ноги в стороны настолько широко, насколько можете. Вытяните руки вперёд как можно дальше. Задержитесь на 1-2 минуты.

Золотые правила растяжки

➰ «Тише едешь - дальше будешь». Крайние амплитуды (мосты, шпагаты) всегда травмоопасны. Травму получить легко, а восстанавливаться трудно. Поэтому не торопите события, берегите себя и дайте своему телу время.

➰ «Не сравнивай себя с другими».
У всех разные природные данные и разные спортивные истории, поэтому ориентируйтесь на себя, делайте фото до / после и отслеживайте свой прогресс. А не прогресс соседа по коврику.

➰ «Дисциплина и регулярность».
Каждая тренировка - кирпичик вашего прогресса. Разве дом строят по кирпичику в месяц? Оптимальный режим тренировок 3 раза в неделю. Для совсем начинающих можно начать с двух тренировок в неделю.

Развивайте гибкость вместе с нами!🤗

Растяжка против депрессии и переутомления.
⠀
Леди, если ты вдруг захандрила и декабрь проходит под девизом «я не плачу, это снег», нужно задуматься.
⠀
Не пора ли вернуться к жизни, полной позитива и ярких красок?
⠀
Растяжка — одно из средств, которые помогают избавиться от вселенской грусти в пользу положительных эмоций. Благодаря гормону радости, который вырабатывается во время занятий, ученицы чувствуют себя намного лучше. Даже в холодное время года.
⠀

Варианты складок стоя для начинающих👍
Так же эти упражнения подойдут в качестве разминки 😻

Скажи себе и своему телу - ДА!

В этом посте мы научим тебя слышать свои внутренние сигналы и реализовывать их

Начни с отношения. Именно отношение к себе самой определяет то, насколько ты будешь довольна собой, жизнью и отношениями с любимыми.

- больше хвали себя
- балуй себя
- не зацикливайся на стандартах

Ты уникальна, и радость твоего существования кроется в умении твоего тела быть отзывчивым и чувствительным к внешним и внутренним впечатлениям.

Люби себя. Только так ты обретёшь комфорт и уверенность, а вместе с ними станешь женственной, живой и сексуальной 🤍
А мы тебе в этом поможем 😉