Окей, Гугл! Секрет худых и стройных ног✊🏾

Стройность ног на 70% зависит именно от питания.
При этом не стоит сидеть на диетах, достаточно питаться сбалансировано: пить достаточное количество воды, больше употреблять листовых овощей и зелени, исключить жаренную и жирную пишу.

Но и это не все - нужно запустить процесс сжигания жиров, а значит начать заниматься спортом. Так мы получим не только худые и стройные, но и подтянутые ноги.

➖ Важно! Если ты не научишься контролировать свое питание, то тренировки еще больше увеличат твой аппетит.

Кстати, именно упражнения на растяжку делают мышцы более вытянутыми, а ноги визуально боле худыми и стройными.

Теннисный мяч помогает при болях в спине и ногах

Если быть точнее, то пользу оказывает перекатывание этого мяча стопой.

Аккуратно приложите столько усилия, сколько вы можете, чтобы вдавить мяч в пол. Затем катайте мяч взад и вперёд от пальцев стопы до пятки.

Выполняйте упражнение в течение 30 секунд и переключитесь на другую ногу.

Делайте массаж 2-4 раза в неделю, пока не пропадут боли в спине и ногах.

КАК СПИНА МЕШАЕТ ВАМ СЕСТЬ НА ШПАГАТ?
⠀
Итак, о наболевшем.
Ситуация: ученик хочет шпагат, но не хочет работать над гибкостью спины. Собственно, зачем? Ведь шпагат - это ноги. Причем тут спина?
⠀
Подвздошно-поясничная мышца, которая играет решающую роль по отношению к заветным шпагатам, часто бывает спазмирована из-за того, что мы мало двигаемся - например, ведем сидячий образ жизни, работая в офисе по 8 часов в день.
⠀
Если эта мышца находится в спазме, нога в продольном шпагате отводится назад хуже. Или совсем плохо, что непосредственно влияет на шпагат.
⠀
Поэтому, чтобы сесть на шпагат, нельзя обходить стороной растяжку мышц спины.
⠀
Мышцы ног могут быть очень эластичными, но какой в этом толк, если спина ограничивает их растяжение в решающий момент?
⠀
Рабочий вариант — закачивать мышцы спины и параллельно развивать их гибкость. Крепкая, растянутая спина в итоге способствует шпагату.
⠀
Советую подходить к растяжке комплексно, чтобы тело было развито гармонично 😌

Как и все другие мышцы в организме, мышцы тазового дна нужно также специально тренировать. 

Сильные мышцы тазового дна способствуют улучшению функции мочевого пузыря и половой функции, а также поддержанию внутренних органов в нормальном анатомическом положении. Проблемы с мышцами тазового дна могут быть вызваны беременностью, родами, хроническим запором, избыточным весом, курением, менопаузой и неврологическими проблемами.

Час занятий стретчингом = час сеанса с психологом
⠀
▪️Упражнения на растяжку нормализуют кровообращение в шейно-воротниковой зоне и в области тазобедренных суставов, расслабляют мышцы, снимают накопившиеся зажимы, а вместе с ними уходит и стресс!
❗Кстати, во время физических упражнений организм вырабатывает лактат - натуральный антидепрессант, помогающий бороться со стрессом и тревогой.⠀

▪️Эндорфин дарит нам ощущение эйфории, избавляет от тревоги и помогает бороться со стрессом;
▪️Серотонин подавляет негативные эмоции и возвращает в спокойное, ровное психологическое состояние;
▪️Дофамин отвечает за формирование мотивации и чувство удовольствия.

А вы знали, что полезно спать с подушкой между ног?

Дело в том, что подушка фиксирует тело в таком положении, при котором позвоночник мягко вытягивается. Позвонки не передавливают нервные окончания.

Это положение способствует более глубокому и спокойному сну, что безумно важно для здоровья.

(Кстати, такие подушки видела на WB)

Сейчас основная задача преодолеть свою лень!
Обязательно сегодня удели себе 7 минут для тренировки 💪🏻 Прямо сейчас, не откладывая!

Ваше здоровье в ваших руках 🙏

Через десять занятий вы почувствуйте разницу, через двадцать - увидели её, а через тридцать - у вас будет совершенно новое тело.
© Джозеф Пилатес

Если ты давно мечтаешь сделать спорт частью своей жизни, но душные залы железных тренажёрок навевают только скуку, попробуй тренироваться с нами!
⠀
Студия растяжки у тебя дома!
⠀
С нами ты сможешь:
▪️сесть на шпагат
▪️развить координацию
▪️подкачать попку
▪️сбросить лишний вес
▪️избавиться от болей в спине!
⠀
Все тренировки ведут профессиональные тренеры, помогут и подскажут, как будто ты занимаешься с персональным инструктором!
Вот увидишь, как уже через месяц начнёт меняться твоё тело!

ПОЛУЧИТЬ ДОСТУП:

https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

⠀

ВРЕДНЫЙ МИФ О РАСТЯЖКЕ

Зачем мне тянуться, я 100% деревянная(ный), ничего не изменится. Глупости! Ничего не меняется только если ничего не делать 😤
А при регулярных и упорных тренировках гибкость ПОВЫШАЕТСЯ. Всегда! Просто прогресс у каждого индивидуальный, и чтобы его замечать, нужно делать замеры до и после занятий.

Как проходят тренировки в закрытом канале?

Друзья, все тренировки длятся от 40 до 50 мин.
Тренер объясняет каждое упражнение. Специально для вас выложили кусочек тренировки, попробуй выполнить 😉
Не забудь про разминку!
(Круговая тренировка на все группы мышц)

Растяжение во время тренировки😨 Что делать?

Если вы чувствуете после тренировки, что есть мышечная боль, и она ненормальная:
🔻резкая
🔻острая
🔻тянущая
то, скорее всего, вы перестарались на занятии и получили травму.

Что же делать?
▫️Убрать физическую нагрузку. Любую. Даже тянуть шпагат на другую ногу не нужно. Это первое, что необходимо сделать. Обеспечьте покой

▫️Сразу после получения травмы нужно приложить холод к месту растяжения. Прикладывать на 15 минут с получасовыми перерывами.
Через день можно использовать разогревающие мази, которые помогут уменьшить боль

Далее есть несколько вариантов. Последите за своими ощущениями в течение нескольких дней.

🟩Если становится легче, то продолжаем в том же духе: покой и мазь. В течение недели должно пройти

🟥А если не чувствуете положительных изменений, то обратитесь к врачу!👩🏻‍⚕️

Знаете ли вы, что?
Женщинам важно развивать подвижность в области таза особенно в период подготовки к беременности и родам. Гибкие и раскрытые тазобедренные суставы значительно облегчат процесс родов и восстановления.

Замечали ли вы как некоторые девушки завоёвывают сердца своей женственностью?

Женственность всегда к себе располагает, притягивает. Женственная – значит лёгкая 🧘🏻‍♀️

Лёгкости не нужно учиться, она приходит, когда в теле нет напряжения.

А напряжение и стресс мы поможем тебе снять с помощью растяжки 🤍
Тренируйся вместе с нами 💕

Занятия спортом в STRETCH LAB - это:

⁃ не диета, а образ жизни
⁃ ни для кого то, а для себя
⁃ не ради одного дня, а каждый день

Всё для того, чтобы чувствовать себя комфортно в своём теле 🤍

Переходи по ссылке и тренируйся вместе с нами:
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

Эффективная тренировка со своим весом 🔥

Регулярно занимаясь, ты сможешь подтянуть и подкорректировать форму ягодиц дома! 😍

‼️ Выполняй упражнения по 20 раз на каждую ногу по 3-5 подходов.