Сейчас поделюсь с вами, дорогие, секретным секретом
Если после тренировки в теле есть неприятные ощущения, можно нанести на проблемный участок немного согревающей мази и/или принять горячую ванну.
Мазь или горячая вода вас на шпагат не посадят. Они совершенно точно не заменяют тщательную разминку и никак не способствуют лучшей растяжке.
И помните, что мышцы и связки каждого человека имеют свой предел гибкости, свою скорость восстановления и готовность меняться.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍26🔥9🍾3🕊2
«Потом» это когда? Через месяц? Год? Пятилетку? 🤔
На самом деле «потом» в большинстве случаев = «никогда».
Вы тоже хоть раз задумывались об этом, дорогие?😉
Доброго утра и продуктивного дня без синдрома отложенной жизни!♠️
На самом деле «потом» в большинстве случаев = «никогда».
Вы тоже хоть раз задумывались об этом, дорогие?
Доброго утра и продуктивного дня без синдрома отложенной жизни!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍48🔥11🕊6
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Итого 10 классных и несложных упражнений, которые подойдут всем
Забираем, применяем!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥59👍31🕊3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Динамический (прямо вот самый что ни на есть) стретчинг как он есть
При одном только просмотре потеешь и мышцы начинаешь чувствовать
Акцент тут на нижнюю часть тела, хотя и остальные мышцы и суставы тоже задействованы.
Рекомендую, дорогие, ваши копилочки этим сетом пополнить
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥50👍35🕊3🍾1
Да-да, и это стретчинг тоже в состоянии исправить
Смотрите, дорогие, вот ссылка на исследование: ТЫК!
Если совсем коротко, то учёные взяли группу людей, находящихся в зоне риска по сахарному диабету 2 типа. Они накормили их и напоили фруктовым соком.
Через полчаса половине из них провели 40-минутную тренировку статического стретчинга. Если совсем точно, то 6 упражнений на нижнюю честь тела и 4 на верхнюю часть тела.
Более подробные научные цифры найдёте в исследовании, кому интересно (не буду вам забивать в предпраздничные дни ими голову).
Но скажу, что цифры снижения глюкозы внушительные — ведь норма глюкозы 3,3-5,5 ммоль.
Так что, занимайтесь стретчингом, дорогие мои!
Здоровье он точно бережёт
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥38👍17🎉6🕊3🍾2
Когда решила заниматься не дома и на первой же тренировке попадаешь в продвинутую группу 😁 😅
Чудесных и ярких предновогодних выходных вам, дорогие!🎅 💡 ⛸
Чудесных и ярких предновогодних выходных вам, дорогие!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥59🎉25🕊7🏆4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Пара этих упражнений от наших тренеров — самое то для новичков.
Добавляйте в свою ежедневную зарядку или стандартную тренировку
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍43🔥21🕊6
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Как заниматься собой онлайн наиболее эффективно?
Чтобы желаемый результат как можно скорее получить, чтобы травм никаких не случилось, чтобы дискомфорта во время тренировок избежать?
Наши тренеры приходят на помощь: помогают, подсказывают, объясняют
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍45🔥21🕊4🍾1
Откровенно говоря, я занялась растяжкой ради красоты - стретч помогает тратить калории, оставаться стройной, а еще важен для осанки.
Уже позже я узнала, что это полезно не только для внешности - благодаря растяжке улучшается кровоток. Клетки организма насыщаются кислородом, метаболизм ускоряется, это все хорошо и приятно.
А ещё мы получаем порцию эстрогена - женского гормона, отвечающего за нашу привлекательность, либидо и переработку жира в энергию. Разве не это делает нас особенно счастливыми?
О пользе стретчинга можно говорить долго, но именно счастье для меня важно. Я чувствую себя легче, увереннее и красивее после тренировки
Ваша Катя
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥73👍31🕊6
Дорогие, просто остановитесь на секундочку и прислушайтесь к себе: что вы чувствуете?
Побудьте немного здесь и сейчас, насладитесь моментом - ведь именно это и есть ваша жизнь, а не то, что было вчера или, возможно, произойдёт завтра😇
Доброго утра и волшебного дня!❄️
Побудьте немного здесь и сейчас, насладитесь моментом - ведь именно это и есть ваша жизнь, а не то, что было вчера или, возможно, произойдёт завтра
Доброго утра и волшебного дня!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍55🕊14🎉11🔥4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Я очень хочу, дорогие, чтобы каждый из вас оооооооочень внимательно этот ролик посмотрел. И навсегда перестал бы над смартфоном скрючиваться
Доброго утра всем и здорового дня с королевской осанкой!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥32👍27🎉5🕊3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Кому вообще показано выравнивание таза?
Отвечаем "да"/"нет" на вопросы теста:
Если хотя бы один ответ "Да", таз нужно выравнивать. Ежедневно, планомерно, помня о важности собственного здоровья и любви к себе
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥52👍22🕊3🍾3🎉1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
В организме всё взаимосвязано — не мои слова, по себе знаете, да и наукой это давно доказано.
Ниже я привожу выжимку из экспертной статьи о том, как и почему важна подвижность тазобедренных суставов. А мы ТБС в Закрытом клубе немало внимания уделяем.
В статье есть ответ на вопрос, почему иногда так трудно держать спину прямо.
Если бедру не хватает подвижности, поясничный отдел позвоночника (LWS) вынужден брать на себя эту задачу и двигаться. Так он пытается компенсировать недостаток в бедрах, что идет вразрез с функцией позвоночника - обеспечивать стабильность.
Это приводит к неправильной работе и перегрузке поясничного отдела и всех тканевых структур, способствующих стабильности.
Потеря стабильности в бедрах является причиной многих проблем со спиной и часто вызывает боль в коленях. Чтобы сохранить функциональность, чрезвычайно важно, чтобы движения выполнялись бедрами, а не позвоночником.
А в нашем Закрытом клубе мы уделяем внимание очень многим частям/тканям/органам. Это ж насколько мы себе жизнь упростим, представляете?
Чтобы прочитать всю статью, нажмите сюда: клац!
Посмотреть, попробовать, прочувствовать... А потом и подписку приобрести — ведь с нами так тепло и комфортно
Ваша Катя с любовью и заботой
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍24🔥11🕊4🍾2
Все те прелести, о которых я спрашивала в прошлом посте происходят из-за застоя лимфы. Разберём, что же это
Лимфатическая система забирает из тканей огромное количество жидкости вместе с продуктами жизнедеятельности клеток, углекислотой, ядами.
И обезвреживает/выводит их.
Застой лимфы собирает в межклеточном пространстве всевозможные вредные вещества и токсины.
Массаж и специальные типы нагрузок, как и достаточная физическая активность, разгоняют лимфу, не дают тканям «распухнуть».
Вместе с лимфой с лица (и других затронутых частей тела) уходят объёмы.
Второй подбородок тоже иногда следствие проблем с лимфой (хоть чаще и связан с жировыми отложениями).
Попробуйте больше времени уделять какому-то подвижному виду спорта, да хотя бы ходите не менее 40 минут в день в среднем темпе. А ещё добавьте парочку специальных упражнений к ежедневной зарядке. Скорее всего, об отёчности вы забудете
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍78🔥32🕊2
Шутки шутками, а весы пока лучше убрать с глаз подальше.
Достать через пару недель, когда все праздники останутся позади, а вы войдёте в привычный режим жизни со спортом и умеренным здоровым питанием😇
Доброго утра и прекрасного настроения, дорогие!❤️
Достать через пару недель, когда все праздники останутся позади, а вы войдёте в привычный режим жизни со спортом и умеренным здоровым питанием
Доброго утра и прекрасного настроения, дорогие!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥56👍27🍾10🕊3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Ох, сейчас бы на тёплое морюшко, да со своим гимнастическим ковриком...
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥79👍50🕊5🍾4
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Поскольку сейчас есть возможность зайти в Клуб на 12 часов совершенно бесплатно, хочу подробнее рассказать об этом.
Да-да, заходите и полюбуйтесь сами — нам действительно есть чем похвастаться
Тренировки публикуются 4 раза в неделю (пн, ср, пт и сб) по 40-60 минут. То есть в месяц выходит 16 полноценных занятий.
Какие направления?
На видео
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍16🔥9🕊3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❗️Худший способ провести новый год – сидеть дома
В праздничные дни даже унылые города превращаются в зимнюю сказку с кучей бесплатных концертов, красивых локаций и мероприятий для отдыха.
Вы знали, что в каждом городе откроется резиденция Деда мороза? В курсе, что в кино будут бесплатно крутить "Один дома", "Иронию судьбы" и другие новогодние фильмы?
Таких развлечений – сотни, а чтобы их не пропустить, сохраните канал своего города:
— Москва: @mosru
— Питер: @spbru
— Абакан: @abakanru
— Ангарск: @angarskru
— Архангельск: @arhangelskru
— Астрахань: @astrahanru
— Барнаул: @barnru
— Балашиха: @balru
— Белгород: @belgoru
— Бийск: @biyskru
— Благовещенск: @blagovru
— Братск: @bratskru
— Брянск: @bryanskru
— Великий Новгород: @velnovru
— Владивосток: @vladru
— Владимир: @vladimirru
— Волгоград: @volgogru
— Воронеж: @voronezhru
— Вологда: @vologdaru
— Волжский: @volzhru
— Екатеринбург: @ekatru
— Ижевск: @izhevskru
— Иркутск: @irkutskru
— Иваново: @ivanovoru
— Йошкар-Ола: @ioshkarolaru
— Казань: @kazanru
— Калининград: @kalininru
— Калуга: @kalugaru
— Камчатка: @kamchatkaru
— Кемерово: @kemerovoru
— Киров: @kirovru
— Краснодар: @krasnodaru
— Красноярск: @kyarskru
— Комсомольск-на-Амуре: @komsru
— Королёв: @korolevru
— Кострома: @kostromaru
— Крым: @crimearu
— Курск: @kurskru
— Курган: @kurganru
— Липецк: @lipetskru
— Люберцы: @lyubru
— Магнитогорск: @magnitru
— Махачкала: @mahru
— Мурманск: @murmru
— Набережные Челны: @chelnyru
— Нальчик: @nalchikru
— Нижневартовск: @nizvartru
— Нижнекамск: @kamskru
— Нижний Новгород: @nnovru
— Нижний Тагил: @ntagilru
— Новокузнецк: @novokuzru
— Новосибирск: @novosibru
— Новороссийск: @novru
— Омск: @omskru
— Оренбург: @orenbru
— Орёл: @orelru
— Орск: @orskru
— Пенза: @penzaru
— Пермь: @permru
— Петрозаводск: @petru
— Подольск: @podolskru
— Псков: @pskovru
— Рязань: @ryazanru
— Ростов-на-Дону: @rostovru
— Самара: @samaru
— Саратов: @saratovru
— Саранск: @saranskru
— Сахалин: @sahalinru
— Сочи: @sochiru
— Ставрополь: @stavru
— Стерлитамак: @steru
— Старый Оскол: @oskolru
— Сургут и ХМАО: @surgutru
— Смоленск: @smolru
— Сыктывкар: @sktwkaru
— Таганрог: @taganru
— Тамбов: @tambovru
— Тольятти: @tolru
— Тула: @tularu
— Томск: @tomskru
— Тюмень: @tumru
— Тверь: @tveru
— Ульяновск: @ulru
— Уссурийск: @usru
— Уфа: @ufaru
— Улан-Удэ: @ulanuderu
— Хабаровск: @habru
— Химки: @himkiru
— Челябинск: @chelru
— Чебоксары: @chebru
— Череповец: @cherepru
— Чита: @chitaru
— Шахты: @shahtiru
— Энгельс: @engru
— Ярославль: @yaroslavlru
— Якутск: @yakutskru
Экономика: @ruseconomica
Другой город: @rusru
В праздничные дни даже унылые города превращаются в зимнюю сказку с кучей бесплатных концертов, красивых локаций и мероприятий для отдыха.
Вы знали, что в каждом городе откроется резиденция Деда мороза? В курсе, что в кино будут бесплатно крутить "Один дома", "Иронию судьбы" и другие новогодние фильмы?
Таких развлечений – сотни, а чтобы их не пропустить, сохраните канал своего города:
— Москва: @mosru
— Питер: @spbru
— Абакан: @abakanru
— Ангарск: @angarskru
— Архангельск: @arhangelskru
— Астрахань: @astrahanru
— Барнаул: @barnru
— Балашиха: @balru
— Белгород: @belgoru
— Бийск: @biyskru
— Благовещенск: @blagovru
— Братск: @bratskru
— Брянск: @bryanskru
— Великий Новгород: @velnovru
— Владивосток: @vladru
— Владимир: @vladimirru
— Волгоград: @volgogru
— Воронеж: @voronezhru
— Вологда: @vologdaru
— Волжский: @volzhru
— Екатеринбург: @ekatru
— Ижевск: @izhevskru
— Иркутск: @irkutskru
— Иваново: @ivanovoru
— Йошкар-Ола: @ioshkarolaru
— Казань: @kazanru
— Калининград: @kalininru
— Калуга: @kalugaru
— Камчатка: @kamchatkaru
— Кемерово: @kemerovoru
— Киров: @kirovru
— Краснодар: @krasnodaru
— Красноярск: @kyarskru
— Комсомольск-на-Амуре: @komsru
— Королёв: @korolevru
— Кострома: @kostromaru
— Крым: @crimearu
— Курск: @kurskru
— Курган: @kurganru
— Липецк: @lipetskru
— Люберцы: @lyubru
— Магнитогорск: @magnitru
— Махачкала: @mahru
— Мурманск: @murmru
— Набережные Челны: @chelnyru
— Нальчик: @nalchikru
— Нижневартовск: @nizvartru
— Нижнекамск: @kamskru
— Нижний Новгород: @nnovru
— Нижний Тагил: @ntagilru
— Новокузнецк: @novokuzru
— Новосибирск: @novosibru
— Новороссийск: @novru
— Омск: @omskru
— Оренбург: @orenbru
— Орёл: @orelru
— Орск: @orskru
— Пенза: @penzaru
— Пермь: @permru
— Петрозаводск: @petru
— Подольск: @podolskru
— Псков: @pskovru
— Рязань: @ryazanru
— Ростов-на-Дону: @rostovru
— Самара: @samaru
— Саратов: @saratovru
— Саранск: @saranskru
— Сахалин: @sahalinru
— Сочи: @sochiru
— Ставрополь: @stavru
— Стерлитамак: @steru
— Старый Оскол: @oskolru
— Сургут и ХМАО: @surgutru
— Смоленск: @smolru
— Сыктывкар: @sktwkaru
— Таганрог: @taganru
— Тамбов: @tambovru
— Тольятти: @tolru
— Тула: @tularu
— Томск: @tomskru
— Тюмень: @tumru
— Тверь: @tveru
— Ульяновск: @ulru
— Уссурийск: @usru
— Уфа: @ufaru
— Улан-Удэ: @ulanuderu
— Хабаровск: @habru
— Химки: @himkiru
— Челябинск: @chelru
— Чебоксары: @chebru
— Череповец: @cherepru
— Чита: @chitaru
— Шахты: @shahtiru
— Энгельс: @engru
— Ярославль: @yaroslavlru
— Якутск: @yakutskru
Экономика: @ruseconomica
Другой город: @rusru
🔥3🕊1
Заранее хочу подготовить вас, дорогие, к стремительно приближающимся застольям и длительным посиделкам/полежалкам
Праздники – это не только тренировка желудка и печени.
Но и грандиозные выходные, после которых всё же придётся постепенно входить в рабочий ритм.
Я бы рекомендовала уже через 2-3 дня после Новогодней ночи начинать с лёгких комплексов упражнений на проработку и тонус всего тела.
А завершать такие облегчённые тренировки приятной расслабляющей
растяжкой.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥43👍32🍾6🕊4
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍91🎉31🔥17🕊6