Stretch | Растяжка | Шпагат
169K subscribers
2.54K photos
2.88K videos
6 files
775 links
Учимся садиться на шпагат с командой профессионалов!

Фирменный стикерпак: https://t.me/addstickers/Stretchlab

По рекламе: @katrine_re
Автор: @katrineskv

Работаем с @swaymedia

Зарегистрирован в РКН: https://clck.ru/3GCUhr
Download Telegram
⚡️ Мази после тренировок

Сейчас поделюсь с вами, дорогие, секретным секретом 😉😀

Если после тренировки в теле есть неприятные ощущения, можно нанести на проблемный участок немного согревающей мази и/или принять горячую ванну.

Но не увлекайтесь!

Мазь или горячая вода вас на шпагат не посадят. Они совершенно точно не заменяют тщательную разминку и никак не способствуют лучшей растяжке.

🖤Это всего лишь средство для восстановления.

И помните, что мышцы и связки каждого человека имеют свой предел гибкости, свою скорость восстановления и готовность меняться.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍26🔥9🍾3🕊2
«Потом» это когда? Через месяц? Год? Пятилетку? 🤔
На самом деле «потом» в большинстве случаев = «никогда».

Вы тоже хоть раз задумывались об этом, дорогие? 😉

Доброго утра и продуктивного дня без синдрома отложенной жизни! ♠️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍48🔥11🕊6
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🔥 Семь с половиной минут чистого стретчинга

Итого 10 классных и несложных упражнений, которые подойдут всем 💯

Забираем, применяем!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥59👍31🕊3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
👍 Э-эй, ухнем!

Динамический (прямо вот самый что ни на есть) стретчинг как он есть🙂

При одном только просмотре потеешь и мышцы начинаешь чувствовать🔥

Акцент тут на нижнюю часть тела, хотя и остальные мышцы и суставы тоже задействованы.

Рекомендую, дорогие, ваши копилочки этим сетом пополнить😇
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥50👍35🕊3🍾1
⚡️ Двадцатиминутная пассивная растяжка снижает уровень глюкозы

Да-да, и это стретчинг тоже в состоянии исправить😇
Смотрите, дорогие, вот ссылка на исследование: ТЫК!

Если совсем коротко, то учёные взяли группу людей, находящихся в зоне риска по сахарному диабету 2 типа. Они накормили их и напоили фруктовым соком.

Через полчаса половине из них провели 40-минутную тренировку статического стретчинга. Если совсем точно, то 6 упражнений на нижнюю честь тела и 4 на верхнюю часть тела.

🖤Разница была следующей: у группы тестируемых, которые стретчились — показатели сахара меньше на 1,35-1,57 ммоль.

Более подробные научные цифры найдёте в исследовании, кому интересно (не буду вам забивать в предпраздничные дни ими голову).

Но скажу, что цифры снижения глюкозы внушительные — ведь норма глюкозы 3,3-5,5 ммоль.

Так что, занимайтесь стретчингом, дорогие мои!
Здоровье он точно бережёт😇
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥38👍17🎉6🕊3🍾2
Когда решила заниматься не дома и на первой же тренировке попадаешь в продвинутую группу 😁😅

Чудесных и ярких предновогодних выходных вам, дорогие! 🎅💡
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥59🎉25🕊7🏆4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
👾 Мини-сет на руки

Пара этих упражнений от наших тренеров — самое то для новичков.

Добавляйте в свою ежедневную зарядку или стандартную тренировку 😉
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍43🔥21🕊6
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
⚡️ Как не нужно качать ягодицы

Как заниматься собой онлайн наиболее эффективно?

Чтобы желаемый результат как можно скорее получить, чтобы травм никаких не случилось, чтобы дискомфорта во время тренировок избежать?

🖤Нужно выполнять упражнения без ошибок.

Наши тренеры приходят на помощь: помогают, подсказывают, объясняют 😇
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍45🔥21🕊4🍾1
⚡️ "Почему ты начала заниматься стретчингом?" - спросила меня одна из клиенток моей студии.

Откровенно говоря, я занялась растяжкой ради красоты - стретч помогает тратить калории, оставаться стройной, а еще важен для осанки.

Уже позже я узнала, что это полезно не только для внешности - благодаря растяжке улучшается кровоток. Клетки организма насыщаются кислородом, метаболизм ускоряется, это все хорошо и приятно.

А ещё мы получаем порцию эстрогена - женского гормона, отвечающего за нашу привлекательность, либидо и переработку жира в энергию. Разве не это делает нас особенно счастливыми?

О пользе стретчинга можно говорить долго, но именно счастье для меня важно. Я чувствую себя легче, увереннее и красивее после тренировки 💯

Ваша Катя 🥰
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥73👍31🕊6
Дорогие, просто остановитесь на секундочку и прислушайтесь к себе: что вы чувствуете?

Побудьте немного здесь и сейчас, насладитесь моментом - ведь именно это и есть ваша жизнь, а не то, что было вчера или, возможно, произойдёт завтра 😇

Доброго утра и волшебного дня! ❄️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍55🕊14🎉11🔥4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
⚡️ Воскресенье начинается не с кофе!

Я очень хочу, дорогие, чтобы каждый из вас оооооооочень внимательно этот ролик посмотрел. И навсегда перестал бы над смартфоном скрючиваться 😇

Доброго утра всем и здорового дня с королевской осанкой! ❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥32👍27🎉5🕊3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🤗 Сет для ровности таза

Кому вообще показано выравнивание таза?

Отвечаем "да"/"нет" на вопросы теста:

✖️Ноет поясница, бёдра и\или колени?
✖️Стоите, постоянно опираясь на одну ногу?
✖️Плечи или таз перекошены в сторону/верх/низ — осанка нарушена?
✖️Ходить "неудобно" из-за ощущения дискомфорта или шаткости?
✖️Ноги или таз «затекают» или немеют?
✖️Сидеть ровно сложно, проще нога на ногу?

Если хотя бы один ответ "Да", таз нужно выравнивать. Ежедневно, планомерно, помня о важности собственного здоровья и любви к себе♠️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥52👍22🕊3🍾3🎉1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
👾 Зачем стретчинг, почему Закрытый клуб

В организме всё взаимосвязано — не мои слова, по себе знаете, да и наукой это давно доказано.

Ниже я привожу выжимку из экспертной статьи о том, как и почему важна подвижность тазобедренных суставов. А мы ТБС в Закрытом клубе немало внимания уделяем.

В статье есть ответ на вопрос, почему иногда так трудно держать спину прямо.

Если бедру не хватает подвижности, поясничный отдел позвоночника (LWS) вынужден брать на себя эту задачу и двигаться. Так он пытается компенсировать недостаток в бедрах, что идет вразрез с функцией позвоночника - обеспечивать стабильность.

Это приводит к неправильной работе и перегрузке поясничного отдела и всех тканевых структур, способствующих стабильности.

Потеря стабильности в бедрах является причиной многих проблем со спиной и часто вызывает боль в коленях. Чтобы сохранить функциональность, чрезвычайно важно, чтобы движения выполнялись бедрами, а не позвоночником.

🖤То есть если мы даже работу одних только ТБС улучшим, состояние нашего тела уже положительно изменится: осанка подравняеется, суставные боли уйдут, лицо за счёт осанки подтянется, и пр, и пр 😍

А в нашем Закрытом клубе мы уделяем внимание очень многим частям/тканям/органам. Это ж насколько мы себе жизнь упростим, представляете?🙂

Чтобы прочитать всю статью, нажмите сюда: клац!

🏠 Прямо сейчас вы можете зайти в Закрытый клуб на бесплатную 12-часовую экскурсию.

Посмотреть, попробовать, прочувствовать... А потом и подписку приобрести — ведь с нами так тепло и комфортно 🐦

Ваша Катя с любовью и заботой♠️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍24🔥11🕊4🍾2
❤️ Лимфа

Все те прелести, о которых я спрашивала в прошлом посте происходят из-за застоя лимфы. Разберём, что же это🙂

Лимфатическая система забирает из тканей огромное количество жидкости вместе с продуктами жизнедеятельности клеток, углекислотой, ядами.
И обезвреживает/выводит их.

Застой лимфы собирает в межклеточном пространстве всевозможные вредные вещества и токсины.

Массаж и специальные типы нагрузок, как и достаточная физическая активность, разгоняют лимфу, не дают тканям «распухнуть».

Вместе с лимфой с лица (и других затронутых частей тела) уходят объёмы.

Второй подбородок тоже иногда следствие проблем с лимфой (хоть чаще и связан с жировыми отложениями).

Попробуйте больше времени уделять какому-то подвижному виду спорта, да хотя бы ходите не менее 40 минут в день в среднем темпе. А ещё добавьте парочку специальных упражнений к ежедневной зарядке. Скорее всего, об отёчности вы забудете 🫶
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍78🔥32🕊2
Шутки шутками, а весы пока лучше убрать с глаз подальше.

Достать через пару недель, когда все праздники останутся позади, а вы войдёте в привычный режим жизни со спортом и умеренным здоровым питанием 😇

Доброго утра и прекрасного настроения, дорогие! ❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥56👍27🍾10🕊3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥 Лягушка

Ох, сейчас бы на тёплое морюшко, да со своим гимнастическим ковриком...
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥79👍50🕊5🍾4
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
👾 Как проходят тренировки в Закрытом клубе

Поскольку сейчас есть возможность зайти в Клуб на 12 часов совершенно бесплатно, хочу подробнее рассказать об этом.

Да-да, заходите и полюбуйтесь сами — нам действительно есть чем похвастаться 😇

Тренировки публикуются 4 раза в неделю (пн, ср, пт и сб) по 40-60 минут. То есть в месяц выходит 16 полноценных занятий.

Какие направления?
🖤Растяжка на шпагаты (комплексная растяжка)
🖤Здоровая спина
🖤Прокачка
🖤Женская йога

🖤Тренер объясняет каждое упражнение, ставит правильную технику.

На видео ⬆️кусочек нашей тренировки.

🖤 Заходите поскорей, чтобы поскорее убедиться в качестве наших занятий и остаться с нами 😉
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍16🔥9🕊3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❗️Худший способ провести новый год – сидеть дома

В праздничные дни даже унылые города превращаются в зимнюю сказку с кучей бесплатных концертов, красивых локаций и мероприятий для отдыха.

Вы знали, что в каждом городе откроется резиденция Деда мороза? В курсе, что в кино будут бесплатно крутить "Один дома", "Иронию судьбы" и другие новогодние фильмы?

Таких развлечений – сотни, а чтобы их не пропустить, сохраните канал своего города:

— Москва: @mosru
— Питер: @spbru

— Абакан: @abakanru
— Ангарск: @angarskru
— Архангельск: @arhangelskru
— Астрахань: @astrahanru
— Барнаул: @barnru
— Балашиха: @balru
— Белгород: @belgoru
— Бийск: @biyskru
— Благовещенск: @blagovru
— Братск: @bratskru
— Брянск: @bryanskru

— Великий Новгород: @velnovru
— Владивосток: @vladru
— Владимир: @vladimirru
— Волгоград: @volgogru
— Воронеж: @voronezhru
— Вологда: @vologdaru
— Волжский: @volzhru
— Екатеринбург: @ekatru
— Ижевск: @izhevskru
— Иркутск: @irkutskru
— Иваново: @ivanovoru
— Йошкар-Ола: @ioshkarolaru

— Казань: @kazanru
— Калининград: @kalininru
— Калуга: @kalugaru
— Камчатка: @kamchatkaru
— Кемерово: @kemerovoru
— Киров: @kirovru
— Краснодар: @krasnodaru
— Красноярск: @kyarskru
— Комсомольск-на-Амуре: @komsru
— Королёв: @korolevru
— Кострома: @kostromaru
— Крым: @crimearu
— Курск: @kurskru
— Курган: @kurganru

— Липецк: @lipetskru
— Люберцы: @lyubru
— Магнитогорск: @magnitru
— Махачкала: @mahru
— Мурманск: @murmru
— Набережные Челны: @chelnyru
— Нальчик: @nalchikru
— Нижневартовск: @nizvartru
— Нижнекамск: @kamskru
— Нижний Новгород: @nnovru
— Нижний Тагил: @ntagilru
— Новокузнецк: @novokuzru
— Новосибирск: @novosibru
— Новороссийск: @novru

— Омск: @omskru
— Оренбург: @orenbru
— Орёл: @orelru
— Орск: @orskru
— Пенза: @penzaru
— Пермь: @permru
— Петрозаводск: @petru
— Подольск: @podolskru
— Псков: @pskovru

— Рязань: @ryazanru
— Ростов-на-Дону: @rostovru
— Самара: @samaru
— Саратов: @saratovru
— Саранск: @saranskru
— Сахалин: @sahalinru
— Сочи: @sochiru
— Ставрополь: @stavru
— Стерлитамак: @steru
— Старый Оскол: @oskolru
— Сургут и ХМАО: @surgutru
— Смоленск: @smolru
— Сыктывкар: @sktwkaru

— Таганрог: @taganru
— Тамбов: @tambovru
— Тольятти: @tolru
— Тула: @tularu
— Томск: @tomskru
— Тюмень: @tumru
— Тверь: @tveru
— Ульяновск: @ulru
— Уссурийск: @usru
— Уфа: @ufaru
— Улан-Удэ: @ulanuderu

— Хабаровск: @habru
— Химки: @himkiru
— Челябинск: @chelru
— Чебоксары: @chebru
— Череповец: @cherepru
— Чита: @chitaru
— Шахты: @shahtiru
— Энгельс: @engru
— Ярославль: @yaroslavlru
— Якутск: @yakutskru
Экономика: @ruseconomica
Другой город: @rusru
🔥3🕊1
⚡️ Как тренироваться в праздники?

Заранее хочу подготовить вас, дорогие, к стремительно приближающимся застольям и длительным посиделкам/полежалкам 🍮🥂

Праздники – это не только тренировка желудка и печени.
Но и грандиозные выходные, после которых всё же придётся постепенно входить в рабочий ритм.

🖤И тренировочный тоже!

Я бы рекомендовала уже через 2-3 дня после Новогодней ночи начинать с лёгких комплексов упражнений на проработку и тонус всего тела.

А завершать такие облегчённые тренировки приятной расслабляющей
растяжкой. ⛄️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥43👍32🍾6🕊4
С последним рабочим днём года, дорогие ❄️

Держимся! 😉
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍91🎉31🔥17🕊6