Доброго зимнего утра, дорогие 🦌

И прекрасного дня ♠️

👾 Комплекс на ТБС

А вот и коротенький сет на тазобедренные суставы от наших тренеров подоспел!😉

⚡️ Эффективно и несложно

После этого сета вы почувствуете, как хорошо потренировались ваши ножки.
И пресс тоже🙂

А главное, для выполнения понадобится только коврик и удобная одежда.

Скорее пробуйте 😘

⚡️ Мази после тренировок

Сейчас поделюсь с вами, дорогие, секретным секретом 😉😀

Если после тренировки в теле есть неприятные ощущения, можно нанести на проблемный участок немного согревающей мази и/или принять горячую ванну.

✅ Но не увлекайтесь!

Мазь или горячая вода вас на шпагат не посадят. Они совершенно точно не заменяют тщательную разминку и никак не способствуют лучшей растяжке.

🖤Это всего лишь средство для восстановления.

И помните, что мышцы и связки каждого человека имеют свой предел гибкости, свою скорость восстановления и готовность меняться.

«Потом» это когда? Через месяц? Год? Пятилетку? 🤔
На самом деле «потом» в большинстве случаев = «никогда».

Вы тоже хоть раз задумывались об этом, дорогие? 😉

Доброго утра и продуктивного дня без синдрома отложенной жизни! ♠️

🔥 Семь с половиной минут чистого стретчинга

Итого 10 классных и несложных упражнений, которые подойдут всем 💯

Забираем, применяем!

👍 Э-эй, ухнем!

Динамический (прямо вот самый что ни на есть) стретчинг как он есть🙂

При одном только просмотре потеешь и мышцы начинаешь чувствовать🔥

Акцент тут на нижнюю часть тела, хотя и остальные мышцы и суставы тоже задействованы.

Рекомендую, дорогие, ваши копилочки этим сетом пополнить😇

⚡️ Двадцатиминутная пассивная растяжка снижает уровень глюкозы

Да-да, и это стретчинг тоже в состоянии исправить😇
Смотрите, дорогие, вот ссылка на исследование: ТЫК!

Если совсем коротко, то учёные взяли группу людей, находящихся в зоне риска по сахарному диабету 2 типа. Они накормили их и напоили фруктовым соком.

Через полчаса половине из них провели 40-минутную тренировку статического стретчинга. Если совсем точно, то 6 упражнений на нижнюю честь тела и 4 на верхнюю часть тела.

🖤Разница была следующей: у группы тестируемых, которые стретчились — показатели сахара меньше на 1,35-1,57 ммоль.

Более подробные научные цифры найдёте в исследовании, кому интересно (не буду вам забивать в предпраздничные дни ими голову).

Но скажу, что цифры снижения глюкозы внушительные — ведь норма глюкозы 3,3-5,5 ммоль.

Так что, занимайтесь стретчингом, дорогие мои!
Здоровье он точно бережёт😇

Когда решила заниматься не дома и на первой же тренировке попадаешь в продвинутую группу 😁😅

Чудесных и ярких предновогодних выходных вам, дорогие! 🎅💡⛸

👾 Мини-сет на руки

Пара этих упражнений от наших тренеров — самое то для новичков.

Добавляйте в свою ежедневную зарядку или стандартную тренировку 😉

⚡️ Как не нужно качать ягодицы

Как заниматься собой онлайн наиболее эффективно?

Чтобы желаемый результат как можно скорее получить, чтобы травм никаких не случилось, чтобы дискомфорта во время тренировок избежать?

🖤Нужно выполнять упражнения без ошибок.

Наши тренеры приходят на помощь: помогают, подсказывают, объясняют 😇

⚡️ "Почему ты начала заниматься стретчингом?" - спросила меня одна из клиенток моей студии.

Откровенно говоря, я занялась растяжкой ради красоты - стретч помогает тратить калории, оставаться стройной, а еще важен для осанки.

Уже позже я узнала, что это полезно не только для внешности - благодаря растяжке улучшается кровоток. Клетки организма насыщаются кислородом, метаболизм ускоряется, это все хорошо и приятно.

А ещё мы получаем порцию эстрогена - женского гормона, отвечающего за нашу привлекательность, либидо и переработку жира в энергию. Разве не это делает нас особенно счастливыми?

О пользе стретчинга можно говорить долго, но именно счастье для меня важно. Я чувствую себя легче, увереннее и красивее после тренировки 💯

Ваша Катя 🥰

Дорогие, просто остановитесь на секундочку и прислушайтесь к себе: что вы чувствуете?

Побудьте немного здесь и сейчас, насладитесь моментом - ведь именно это и есть ваша жизнь, а не то, что было вчера или, возможно, произойдёт завтра 😇

Доброго утра и волшебного дня! ❄️

⚡️ Воскресенье начинается не с кофе!

Я очень хочу, дорогие, чтобы каждый из вас оооооооочень внимательно этот ролик посмотрел. И навсегда перестал бы над смартфоном скрючиваться 😇

Доброго утра всем и здорового дня с королевской осанкой! ❤️

🤗 Сет для ровности таза

Кому вообще показано выравнивание таза?

Отвечаем "да"/"нет" на вопросы теста:

✖️Ноет поясница, бёдра и\или колени?
✖️Стоите, постоянно опираясь на одну ногу?
✖️Плечи или таз перекошены в сторону/верх/низ — осанка нарушена?
✖️Ходить "неудобно" из-за ощущения дискомфорта или шаткости?
✖️Ноги или таз «затекают» или немеют?
✖️Сидеть ровно сложно, проще нога на ногу?

Если хотя бы один ответ "Да", таз нужно выравнивать. Ежедневно, планомерно, помня о важности собственного здоровья и любви к себе♠️

👾 Зачем стретчинг, почему Закрытый клуб

В организме всё взаимосвязано — не мои слова, по себе знаете, да и наукой это давно доказано.

Ниже я привожу выжимку из экспертной статьи о том, как и почему важна подвижность тазобедренных суставов. А мы ТБС в Закрытом клубе немало внимания уделяем.

В статье есть ответ на вопрос, почему иногда так трудно держать спину прямо.

Если бедру не хватает подвижности, поясничный отдел позвоночника (LWS) вынужден брать на себя эту задачу и двигаться. Так он пытается компенсировать недостаток в бедрах, что идет вразрез с функцией позвоночника - обеспечивать стабильность.

Это приводит к неправильной работе и перегрузке поясничного отдела и всех тканевых структур, способствующих стабильности.

Потеря стабильности в бедрах является причиной многих проблем со спиной и часто вызывает боль в коленях. Чтобы сохранить функциональность, чрезвычайно важно, чтобы движения выполнялись бедрами, а не позвоночником.

🖤То есть если мы даже работу одних только ТБС улучшим, состояние нашего тела уже положительно изменится: осанка подравняеется, суставные боли уйдут, лицо за счёт осанки подтянется, и пр, и пр 😍

А в нашем Закрытом клубе мы уделяем внимание очень многим частям/тканям/органам. Это ж насколько мы себе жизнь упростим, представляете?🙂

Чтобы прочитать всю статью, нажмите сюда: клац!

🏠 Прямо сейчас вы можете зайти в Закрытый клуб на бесплатную 12-часовую экскурсию.

Посмотреть, попробовать, прочувствовать... А потом и подписку приобрести — ведь с нами так тепло и комфортно 🐦

Ваша Катя с любовью и заботой♠️

❤️ Лимфа

Все те прелести, о которых я спрашивала в прошлом посте происходят из-за застоя лимфы. Разберём, что же это🙂

Лимфатическая система забирает из тканей огромное количество жидкости вместе с продуктами жизнедеятельности клеток, углекислотой, ядами.
И обезвреживает/выводит их.

Застой лимфы собирает в межклеточном пространстве всевозможные вредные вещества и токсины.

Массаж и специальные типы нагрузок, как и достаточная физическая активность, разгоняют лимфу, не дают тканям «распухнуть».

Вместе с лимфой с лица (и других затронутых частей тела) уходят объёмы.

Второй подбородок тоже иногда следствие проблем с лимфой (хоть чаще и связан с жировыми отложениями).

Попробуйте больше времени уделять какому-то подвижному виду спорта, да хотя бы ходите не менее 40 минут в день в среднем темпе. А ещё добавьте парочку специальных упражнений к ежедневной зарядке. Скорее всего, об отёчности вы забудете 🫶

Шутки шутками, а весы пока лучше убрать с глаз подальше.

Достать через пару недель, когда все праздники останутся позади, а вы войдёте в привычный режим жизни со спортом и умеренным здоровым питанием 😇

Доброго утра и прекрасного настроения, дорогие! ❤️

🔥 Лягушка

Ох, сейчас бы на тёплое морюшко, да со своим гимнастическим ковриком...

👾 Как проходят тренировки в Закрытом клубе

Поскольку сейчас есть возможность зайти в Клуб на 12 часов совершенно бесплатно, хочу подробнее рассказать об этом.

Да-да, заходите и полюбуйтесь сами — нам действительно есть чем похвастаться 😇

Тренировки публикуются 4 раза в неделю (пн, ср, пт и сб) по 40-60 минут. То есть в месяц выходит 16 полноценных занятий.

Какие направления?
🖤Растяжка на шпагаты (комплексная растяжка)
🖤Здоровая спина
🖤Прокачка
🖤Женская йога

🖤Тренер объясняет каждое упражнение, ставит правильную технику.

На видео ⬆️кусочек нашей тренировки.

🖤 Заходите поскорей, чтобы поскорее убедиться в качестве наших занятий и остаться с нами 😉