👾 Как оно там?

Интересно, что и как мы там в Закрытом клубе тренируем?😉

Тогда смотрите — специально для вас выложили кусочек тренировки. Попробуйте выполнить 😇
Только не забудьте про разминку!

Вообще, дорогие, все тренировки длятся от 40 до 50 мин.
И наш тренер объясняет каждое упражнение.

Приходите! ❤️

⚡️ С чем совместим стретчинг?

К одному виду тренировки/физической активности быстро привыкаешь, поэтому очень желательно разнообразить свою спортивную программу.

Разберёмся как это сделать, на примере стретчинга. С чем его можно совместить, чтобы было приятно и полезно?

🖤Попробуй в качестве идеальной фитнес-пары к растяжке — плавание. Во время тренировки в бассейне приходится преодолевать сопротивление воды, исходя из этого плавание теоретически можно отнести к силовым нагрузкам.

Но чтобы плыть энергично, быстро и технически правильно, необходимо иметь хорошую эластичность мышц и связок, а так же подвижность суставов.

🖤В занятиях стретчингом принципиально важна регулярность. Занимайся пусть и недолго (по 10-15 минут), но каждый день.

Либо (в идеале) приучи себя к полноценным тренировкам 3-4 раза в неделю. Занимайся, например, с нами тут:

Закрытый клуб

🤩 Здоровая опора

Дорогие, не забывайте, пожалуйста, уделять время стопам 😇

Пары минут в день вполне достаточно♠️

Мечтаете похудеть или сохранить текущую форму? Тогда эта напоминалочка вам 😇

Чудесного вам дня, дорогие 🫶

🤩 И так тоже можно!

Чтобы прогрессировать быстрее нужно время от времени заменять привычные упражнения на новые (как я уже не раз говорила 🙃).

И вот вам, дорогие, прекрасный сет на пресс. Забирайте! ❤️‍🔥

👾 Экстренная реанимация

Зажатые мыщцы спины вызывают напряжение и боль во всех её отделах, головные боли, скованность движений, отеки и морщины на лице, затруднённое дыхание, усталость, сутулость, деградацию тканей позвоночника.

Тренируйтесь вместе с нами, дорогие, с сетами от наших замечательных тренеров. Заботьтесь о себе! 😇

⚡️ Стретчинг и гормоны

Как вообще это взаимосвязано, если связь есть? 🤔

Для начала скажу, что занятия любым спортом влияют на гормональный фон.

Замечали, что после тренировки, всегда чувствуешь приятную усталость?

Когда тренируешься, в работу включаются не только мышцы, но и гормоны, улучшают эмоциональное состояние.

Отсюда хорошее настроение, поднятие сил и готовность «горы свернуть». Физическая активность влияет на все системы организма, в том числе и эндокринную.

После 25 лет многие гормоны замедляют свою активность, и спорт — отличный способ вернуть их уровень в норму.

Заинтересованы в своём здоровье? Тогда вам сюда, к нам:

ЗАКРЫТЫЙ КЛУБ

Ждём вас, дорогие🥰

Ну а кто из нас пятничными утрами на ленивца не похож? 😅😂😁

Чудесного лёгкого дня, дорогие🖤

👍 Ощутимая польза

Однако, дорогие, если есть проблемы с коленями или ТБС, то скакалка вам не друг, к сожалению🙃

👾 Широкая складка
⠀
Для новичков это упражнение часто превращается в мучение. Кроме сильнейшего напряжения из-за сгибания в поясничном отделе других ощущений в теле начинающего нет.
⠀
Что я вам, дорогие, рекомендую:

🖤не уходим на боль;
🖤чувствуем приятное распределённое натяжение по задней поверхности бедра;

Ещё вы почувствуете натяжение в плечевых суставах и работу грудного отдела. Это очень поможет в работе с осанкой ♠️

Вам в помощь наши прекрасные тренеры ⬆️
⠀

⚡️ Начальное начало

Многие хотят, но не многие делают. Даже здесь, на этом канале, некоторые просто читают 🙃

Что же нужно, чтобы начать заниматься растяжкой?

Прежде всего осознать, что физическая активность — жизненно важная необходимость, а не блажь. Дряхлеет тело без движения, заболевает, умирает раньше. Тяжело признать, но это нужно сделать как можно раньше.

А из «материального» практически ничего и не надо: удобная одежда, разве что. Не помешает и коврик.

Многие вовсе занимаются в домашнем. Ну а что, удобно🙂

Если хотите подготовиться основательно, то пригодятся

🖤Коврик
🖤Стопочки книг или обувные коробки
🖤Подушки (можно декоративные)
🖤Ремень/верёвка/полотенце
🖤Фитнес-резинки разной жёсткости (некоторые эластичные колготки используют 🙃)
🖤Гантели или бутылки с водой
🖤Стул или диван
🖤Стена

Прекрасно, если начнёте заниматься с профессиональными тренерами, например, прямо тут в Телеграм в нашем Закрытом клубе.

И в добрый путь, дорогие ♠️

Глубочайшая мысль! Мысль дня просто 😂

Доброе утро, дорогие! ❤️

⚡️ Плюсом к зарядке

Добавьте упражнение на разгон лимфы к своей ежедневной зарядке, дорогие!

И полезно, и приятно ❤️‍🔥

⚡️ И снова ножки

На этот раз тянем всю заднюю поверхность.

Сет очень крутой и реально сложный — даже опытным в стретчинге людям до идеала придется идти не одну тренировку.

Можно упростить, убрав «усложнители» — плоскости, которые подставляются во время выполнения упражнения.

А добавить эти «усложнители» уже потом, когда всё начнёт даваться легко и будет доведено до идеала😇

❗️И да, не забудьте про секретный ингредиент, улучшающий любые ваши показатели - кошку 😊

⚡️ Разминка для заядлых дачников

В летний период очень многие из нас проводят все свободное время на своих любимых огородах-грядках.

Давайте совместим полезное с приятным 😉

Огородная последовательность — сохраняйте на телефон, отправляйте друзьям, ставьте лайки 👌

❗️ Начинаем!

Вышли на улицу — посмотрели вправо-влево, размяли шею.

Вдох — потянулись за руками вверх, поприветствовали солнце и пролетающих над вами птиц.

Выдох — наклонились и увидели перед собой майского жука.

Вдох — приподнимаемся и смотрим на насекомое несколько циклов дыхания.

Выдох — жук надоел, уводим взгляд, разминаем плечи.

Вдох — просим кого-то помочь встать, тянем к нему руки.

Выдох — вспомнили, что хотели выдернуть сорняки.

Вдох — так, а это что такое тут лежит?

Выдох — ой, что-то я плохо размялась/ся, спину прихватило! Вдох!

Выдох — ладно, позанимаюсь потом! Морковка сама себя не прорядит.

😀😀😀

Да-да, именно так 😂
Особенно в воскресенье 😉

Чудесного расслабленного дня, дорогие ♠️

🤯 Придёт серенький волчок и укусит за бочок

Волков боитесь? Тогда вот вам сет для проработки бочков — выполняйте регулярно и волку просто не будет смысла к вам идти, ведь ухватить вас не за что 😉

Не благодарите 😇

⚡️ Прекрасное начало и/или окончание дня

Этот сет в самом ролике позиционируется как утренний. Я же убеждена, что он и для вечерней заминки прекрасно подходит.

Утром он позволит легко проснуться и зарядиться бодростью. А вот перед сном — поможет сбросить телесное напряжение и накопившийся стресс.

Одним словом, классный универсальный сет 💯