⚡️ Помогает ли растяжка похудеть?

Несколько раз в неделю я отвечаю на этот ваш вопрос онлайн и офлайн🙂
Давайте вместе разберёмся!

За 1 час стретчинга ваш организм сжигает 160-240 килокалорий (это, конечно, усреднённые данные и цифры у разных людей могут сильно различаться).

Регулярная растяжка нормализует кровоток, за счёт чего уходит лишняя жидкость, накопленная организмом. Больше всего её, как правило, в области таза, бёдер, живота и в рук. Там и появляются отёки и целлюлит.

Стретчинг усиленно насыщает клетки кислородом, ускоряет в них обменные процессы и выводит всё, что мешает нормальной жизнедеятельности. Как итог, мышцы приводятся в тонус, кожа подтягивается и разглаживается.

Тело приобретает более подтянутый и прорисованный рельеф, вы приобретаете здоровье и стройность 😇

Вооооот, а я о чем? Зачем нам повод?
Разве стоит ждать особенного момента или времени?

Любите себя всегда, дорогие!
Как я всегда люблю вас 😘

Ваша Катя🖤

👾 Фитнес-резинка для ягодиц

Приготовьтесь к тому, дорогие, что после выполнения этого сета ваша попа будет гореть🙂

Если нет, вам нужна резинка следующего уровня жёсткости 💯

❤️ Позаботьтесь о спине!

Найдите сегодня и завтра несколько минут на любовь к своей труженице-спине. Всю неделю она заботилась о вас, а теперь настал ваш черёд 😉

А для чего ещё нужны выходные, если не на проявление самых тёплых чувств к себе? 🫶

⚡️ Окей, Гугл! Секрет худых и стройных ног

Стройность ног на 70% зависит от питания.

При этом не стоит сидеть на диетах, достаточно питаться сбалансировано:
⚫️пить достаточное количество воды,
⚫️больше употреблять листовых овощей и зелени,
⚫️исключить/свести к минимуму жаренную и жирную пишу.

Но и это не все — нужно запустить процесс сжигания жиров, а значит сохранять дефицит калорий и начать заниматься спортом. Так мы получим не только худые и стройные, но и подтянутые ноги.

🖤 Важно! Если не научишься контролировать питание, то тренировки ещё больше разожгут аппетит.

Кстати, именно упражнения на растяжку делают мышцы более вытянутыми, а ноги визуально более худыми и стройными😇

Окей, Гугл! Где можно найти классные и эффективные тренировки?

Конечно, в нашем Закрытом клубе! 👾

Желаю всем и каждому такой же безмятежной первозданной красоты. Сегодня и всегда ❤️

👍 Всё и сразу

Это я про сет, который за 10 минут "протянет" всё тело.
Не забудьте про разминку перед началом комплекса 😇

По 30-60 секунд на каждое упражнение, дорогие 🖤

🔥 Упражнения в постели

Что может быть приятнее и полезнее одновременно?🙂

Можно выполнять этот комплекс утром, можно перед сном.
Как вам больше нравится — польза будет и так, и так.

А тем, кто проводит весь день на ногах или ходит на каблуках, вообще обязательна такая "предсонная заминка".
(Ваши забитые ножки скажут спасибо ♠️)

В идеале, конечно, выполнять упражнения на жёсткой поверхности. Если матрас мягкий, то эффективность занятий несколько снизится.

⚡️ Одна из самых больших и «хитрых» мышц
Воскресный научпоп🙂

Трапеция. Слышали про такую мышцу? Знаете что-то о ней?
Все наглядно на картинке ⬆️

Почему же трапеция хитрая?
Она часто является причиной, казалось бы, не связанных между собой болей 🙄

Например, болят нижние зубы. Что делать?
Логично пойти к стоматологу, да. Но, возможно, причина в трапеции, представляете? Ещё из-за неё может болеть, к примеру, голова.

🖤В чём же «фокус»?

Миофасциальный синдром трапециевидной мышцы — при нём в мышечной ткани образуются небольшие болезненные участки (триггерные точки). Они могут никак не проявляться, но стоит их перенапрячь, как тут же возникает боль.

Произойти это может из-за:
⚫️неудобной позы;
⚫️резкого движения;
⚫️перегрузки;
⚫️состояния голода;
⚫️переохлаждения;
⚫️стресса.

Интересно, как это работает с точки зрения анатомии, дорогие?

Нууу, если покажете это реакциями, разберу вопрос глубже.
По секрету: я обожаю всякие такие анатомические, научно-популярные штуки😇

Доброго утра, дорогие! 🌞
И прекрасной трудовой (или отпускной, кому как повезло) недели ❤️

🤣 Если и серфить интернет, то только так

Не зря говорят: «приятное с полезным»😉

👍 Супер-комбо

Руки, спина, пресс, бока и ягодицы — прекрасный комплект для одного упражнения 💯

Более того, здесь и мышцы бедра участвуют!

Забираем в копилочку и применяем, применяем, применяем 😇

🔥 Дорогие, вы просто космос!

Здорово, что вам, как и мне интересны подобные темы. Очень рада разбираться с вами вместе в таких вопросах.

Вспоминаем прошлую картинку ⬆️ и видим — трапеция начинается от затылка и продолжается до нижнего грудного позвонка, при этом, охватывая сверху надплечья, доходит до ключиц.

Она обеспечивает движения и статику плеча, лопатки и шеи. Заодно здорово влияя на спину в целом и позвоночник в частности, опосредованно.

Трапеция выполняет много различных функций и нередко перегружается.

Больше всего страдают от её перегруза те, у кого хронические проблемы с осанкой: компьютерная шея (выдвинутая вперёд и/или согнутая вниз как бы к мобильнику в руке), поднятые «к ушам» плечи и пр.

Чаще страдает верхняя, «шейная» часть трапеции из-за того, что нижняя не дорабатывает, то есть не тянет лопатку вниз!

Отсюда и связь с болями в голове и челюсти 😔

А вы у себя замечали перенапряжение трапеции?

Желаю всем нам, дорогие, побольше простых, но по-настоящему особенных моментов с близкими и родными людьми 🫶

Завтрак всей семьёй, маленькая ладошка в большой ладони, дружный задорный смех, отблеск экрана на лицах домочадцев во время просмотра любимого фильма, быстрый поцелуй в щёку и короткое «До вечера»...

Это и есть самые волшебные моменты, которые делают жизнь наполненной, а нас — счастливыми 🖤

👾 4 упражнения, которые помогут телу разгрузиться

Можно прямо во время рабочего дня сделать, где-нибудь подальше от любопытных глаз 😉

🔥 Жгучий наборчик для эффективного кардио

Всё, как мы любим — всё в ритме фитнес-стретчинга ❤️

Когда выполнять? Рекомендовала бы включить в утреннюю зарядку.

Но как я люблю говорить (знаю, что многим тяжко спортивные активности даются):

Главное, чтобы выполнялось, а время суток не так важно 😏

❤️ Ежедневная рутина

Обычно после этих слов все представляют что-то скучное, надоевшее, противное и не интересное 🤢

Но я как раз хочу поговорить про полезные утренние ритуалы, которые могут сильно облегчить и изменить твою жизнь 😇

Есть целый список полезных привычек, которые подарят заряд бодрости и хорошего настроения/самочувствия/(называй, как хочешь) на весь день:

🖤Вставай с первым звонком будильника, вообще отключи все эт "вторые, третьи и последующие шансы"! От дополнительных «10 минуточек ещё посплю» станет только хуже 💯

🖤После пробуждения пей стакан тёплой, почти горячей воды - врачи гарантируют, что это предотвращает преждевременное старение, запускает все системы в организме, да и в принципе, вода так и так для нормальной жизнедеятельности нужна.

🖤Не пренебрегай завтраком, съешь хоть что-то (лучше полноценный приём пищи, разумеется). Конечно, все мы разные, но при помощи завтрака мы запускаем полноценную работу организма.

🖤Не бери телефон в руки сразу после пробуждения, сконцентрируйся на более важных вещах (это вот я прям умоляю со слезьми)! 😇

🖤Тренируйся вместе с нами (в любое время суток, хотя я, например, предпочитаю именно утренние тренировки), чтобы окончательно словить свой энергетический дзен 🖤

Не ошибается только тот, кто ничего не делает 💯

Посему ошибки — это хорошо! Это значит, что мы действуем и нам есть, что совершенствовать 😇

Классной вам среды, дорогие 🖤

🤩 Для усталой спины

Несколько простых, но очень полезных упражнений для осанки, дорогие 🤝

Они помогут снять напряжение в спине после рабочего дня и придадут лёгкости и свободы. Заодно мышцы укрепят (при регулярном выполнении) и спина станет меньше уставать.

🤬 «Тренировать руки можно только в фитнес зале!»

Наглая ложь и клевета!

Вот вам стретчинг-сет с элементами пилатеса (ну или наоборот, кому как больше нравится😀).

Что важно, работают не только руки, но и остальное тело. А именно такое нам и нравится 😇