Поделюсь с вами сегодня вот такой утренней прелестью

Да, не высоко-художественно и без особой выдумки😁

Однако быстро, удобно, вкусно и полезно — фрукты можно менять, йогурты можно менять, орешки можно добавлять👌🏻

Я часто завтракаю подобным образом, так как времени с утра немного.

Упражнение 3 в 1

пресс при диастазе, упругие ягодицы, лимфодренажный эффект, против отеков.

3 подхода 10-15 раз.

Это упражнение при диастазе хорошо укрепляет не только пресс, но и тренирует мышцы тазового дна, что помогает снизить внутрибрюшное давление и нагрузку на растянувшийся апоневроз.

Особенно после беременности у многих возникает обвисание ягодичных мышц.
Слабые ягодицы - боли в спине.

ПОДКАЧКА+РАСТЯЖКА

Пробовали такое направление?
Если у тебя нет времени на фитнес залы и ты просто не любишь тягать железо, то Подкачка+Растяжка - именно то, что тебе нужно!🔥
Хочешь попробовать?)

Завтра уже выйдет наша тренировка на прокачку всех мышц, у тебя есть шанс присоединится к нам всего за 990 ₽ 😉

https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

Выход из комфортной зоны – это всегда шаг вперёд💯

Остаться в ней значит стоять на одном месте🙌🏻

Раньше я так не думала, ведь комфорт сродни безопасности, уюту и идиллии.
Но "зона комфорта" — это не про комфорт буквально, а про привычное положение вещей.

Зона комфорта – это ваше состояние в моменте, уровень вашего психического и физического здоровья в моменте.

Можно достигать высоких результатов, не испытывая постоянного стресса!
В любой сфере деятельности.

❣️Полюбите ставить себя в неудобное положение, выходите за привычные рамки и границы. Прочувствуйте, как это приносит вам удовольствие — что это не ломает вас, а только делает лучше.

Не обязательно разрушать уже существующий шалашик реального комфорта для того, чтобы в будущем построить ещё более комфортный новый дом 🤷‍♀️

❗️Вакуум — не панацея для мышц кора

Дикая популярность не поспособствовала популяризации реального смысла этого метода.

Почему он стал популярен?

Продвижению вакуума способствовало то, как он выглядит. Видео с парнями и девушками, втягивающими живот чуть ли не до позвоночника впечатляют до сих пор.

Так на что вообще способен вакуум и зачем?

Вакуум может:
- усилить венозный отток в области малого таза
- мобилизировать внутренние органы
- регулировать внутрибрюшное давление

Но никак не прокачать мышцы!

Помните об этом, дорогие, и не забывайте о старых добрых упражнениях 😉

Зачем нужно правильно дышать на занятиях растяжкой?

1. Циркуляция крови

Когда вы правильно дышите во время выполнения упражнений, ваше сердце вырабатывает насыщенную кислородом кровь, которая, в свою очередь, выводит молочную кислоту из ваших мышц.

2. Расслабление

Не секрет, что в момент дыхания ваши мышцы полностью расслабляются, что позволяет вам проще растягиваться, с каждым разом повышая нагрузку на мышцы.

3. Избежание травм
При правильном дыхании риск получить травму существенно снижается: при выдохе ваше тело максимально расслабляется, а обогащенная кислородом кровь в мышцах делает их более эластичными.

Жмите 🔥, если было полезно😊

Сколько стоит правильно питаться?

Вот уверена, что у большинства из вас имеется сложившееся впечатление об этом.
Многие из нас не хотят менять пищевые привычки и переходить на здоровую (нормальную) еду потому что:

- считают, что это очень дорого;
- сложно выбрать «правильные» продукты в обычном супермаркете;
- не имеют перед глазами списка рекомендованных продуктов.

Ну серьёзно.
Даже с учётом возросших цен, можно легко уместиться в 3000-3500 в неделю, питаясь фитнесовой базой.

- Овсяные хлопья
- Гречневая крупа
- Хлебцы
- Яйца
- Филе куриное
- Хек (как один из вариантов рыбы)
- Творог 5%
- Орехи грецкие
- Яблоки
- Огурец
- Помидор
- Укроп
- Сыр твёрдый

Дорого?
Не думаю)
Стакан латте стоит +/- 150 рублей. Три латте = почти дневная цена такого рациона😉

Ой, люблю такие штучки)

И мне нравится, что здесь собраны разносторонне направленные вещи — это прекрасно😌

Дорогие, я к вам с шикарной новостью 🙋‍♀️

У меня есть уникальная возможность пригласить к нам на канал высококлассного нутрициолога и провести для вас бесплатный эфир!

Почему и от чего на самом деле выпадают волосы и кожа в плачевном состоянии?
Как понять, есть ли какие-то проблемы с недостатком или избытком веществ и минералов в организме?
Как есть и что есть, чтобы от этого не заболеть?
...

Разобраться самим в информации из интернета сложно. Некоторые советы и лайф-хаки оттуда могут вообще быть крайне вредными и опасными.

А тут у нас с вами есть шанс получить ответы прямо от крутого специалиста и узнать, как решить свои проблемы со здоровьем! Странно было бы таким случаем не воспользоваться, как считаете? 🙃

Нажгите под постом огней🔥, если хотите, чтобы эфир состоялся