Зарядка в кровати чтобы проснуться

Работает лучше планки: это дыхательное упражнение сделает плоским твой живот

Уверенность начинается с любви к своему телу

Дорогая, а ты знала, что…

спорт не только разовьет твою силу воли, выносливость и настойчивость, но и поможет тебе стать увереннее🤍

Во время тренировок, ты:
- анализируешь причины неудач
- учишься на ошибках
- избавляешься от страха провала.
И в итоге – учишься побеждать. Это закладывает фундамент уверенности в себе.

Скажи «да» хорошим переменам в себе!

Доброе утро, дорогие 💕
Раскрываем грудную клетку, открываем сердце этому прекрасному миру 💫

3 подхода по 15-20 повторений.
Комплекс может стать прекрасной утренней и лимфожренажной зарядкой для активации всего тела.

Тревожность, стресс и тренировки

Когда-то в детстве врач сказал моей маме: «Хорошо, что девочка занимается танцами. Это будет помогать ей выплескивать лишнее и не тревожиться».

Почему тренировки?
Во время занятий происходит множество химических процессов, например, увеличивается доступность серотонина и ГАМК, которые снижают тревогу.

Ну и абсолютно точно тренировка помогает слить лишнее напряжение. Мы все знакомы с механизмами «бей/беги/замри». Так вот «замри» накапливает тонны 💩, но иногда ситуация не подразумевает другой реакции. Поэтому слить 💩 можно с помощью движения чуть позже, а не ругаться с близкими и злиться на весь мир.

Простой эксперимент: когда в следующий раз нахлынут эмоции, попробуйте отжаться несколько раз или попрыгать. Так вы сможете выплеснуть лишнее.

Просто представьте, насколько круче эффект, если физическая нагрузка будет регулярной. Я точно чувствую изменения в состоянии, когда вдруг в тренировках перерыв.

Итог: движение-та самая волшебная таблетка примерно от всего.

Девочки, я тут нашла интересную статью 😁

Ученые: умную женщину выдают сильные ноги

Британские ученые назвали сильные ноги признаком женского ума. Отмечается, что активность способствует повышению интеллекта.

Подобная связь объясняется довольно просто: высокая двигательная активность тонизирует организм и повышает кругозор, что способствует интеллектуальному развитию.

Тренируйся вместе с нами 💪🏻

Разрушаем мифы о растяжке! 4 заблуждения — 4 опровержения😏
⠀
1️⃣Растяжка — только для красоты
Вздор! Растяжка — это больше, чем шпагат и мостик для постов в Insta. Регулярные тренировки снимают физическое и моральное напряжение, укрепляют мышцы спины и ускоряют кровообращение, избавляют от зажимов в теле.
⠀
2️⃣Растягиваться больно
Когда вы торопитесь, вы рискуете получить травму — конечно, больно. Но если вы с комфортом увеличиваете амплитуду от занятия к занятию, то вы как бы говорите мышцам: “Без паники! Сядем на шпагат, когда будем готовы!”.
⠀
3️⃣Только молодые могут растягиваться
🤦‍♀ Ну сколько можно!
Да, иногда с возрастом суставы и связки теряют эластичность, но подключив силу воли и терпение: ставьте цели, занимайтесь регулярно, отслеживайте стрейчинг-прогресс. Поверь, Ты можешь больше, чем кажется!
⠀
4️⃣Не все могут сесть на шпагат
Ничего, кроме медицинских противопоказаний, не может встать между Тобой и растяжкой! Терпение и труд к шпагату приведут)

Доброго времени суток, дорогие 🤗

Середина недели, спина начинает напоминать о себе…
В конце дня просто отваливается, а вы ничего не делаете, чтобы предотвратить возникновение проблем? Это не дело!

Предлагаем вам короткий комплекс SOS упражнений для спины.

Мы заботимся о вас. SL 💕

Любовь к себе начинается не с понедельника, не завтра, любовь — здесь и сейчас 🖤

Мы часто слышим, что вы не можете начать заниматься, потому что
▪️«у меня совсем нет растяжки»
▪️«у меня ничего не получается»
▪️«когда сброшу пару кг, тогда точно начну заниматься»

И вот наш ответ:
Главное будь собой, а мы тебе в этом поможем🧘🏼‍♀️
82% девчонок обещали себе начать и уже сделали это!

ТВОЯ ОЧЕРЕДЬ⌚️

ФИТНЕС РЕЗИНКИ. ЕСТЬ ЛИ ОТ НИХ ПОЛЬЗА?
Ответ: да! И сейчас мы разберём почему👇🏾

Фитнес-резинки надеваются на необходимую зону тела и создают дополнительную нагрузку при выполнении упражнения. Если вы приседаете 50 раз, с резинками сможете сделать 15-20 повторений, и эта нагрузка будет намного полезнее и эффективнее. Инвентарь пригодится в упражнениях на пресс, руки, ягодицы, мышцы кора и спины и даже улучшит осанку.
⠀
Фитнес-резинки идеально подходят для тренировок без нагрузок на суставы и соединительные ткани. Например, с таким эспандером можно очень качественно поработать над бедрами и ягодицами. Причем вы будете тонизировать и округлять ягодицы, а не раскачивать.

На наших тренировках мы всегда используем тканевые фитнес-резинки🔥
Если у вас еще нет их, то стоит приобрести 😏

Что делать когда уехала в отпуск?
Или нет гантель под рукой?

Делаем каждое упражнение по 3 подхода.