⚡️ Ох, как вечерком хорошо!

Данное упражнение очень хорошо укрепляет спину и плечевой пояс. А если повторять это упражнение каждый день, то и гибкость улучшится.

Делайте аккуратно, дорогие, не торопитесь. На каждую руку по 10-20 повторений.

🤬 Варикоз в подарок

Весь день сидите = активно ждёте, пока у вас разовьётся варикозная болезнь.

Знакома вам эта «прелесть»?

Болезнь, которая заключается в застое венозной крови в ногах из-за неспособности вен эту кровь возвращать.

Мышц внутри вен (как в артериях) нет — возвращаться крови помогают сокращения мышц вокруг и венозные клапаны.

Если мышцы ног слабы, кровь в принципе не сможет возвращаться.

Собственно поэтому так важно постоянно двигаться — тянуться, приседать, ходить в перерывах, устраивать физкульт-пятиминутки в течение рабочего дня.

Я прямо ооооочень настоятельно вам рекомендую, дорогие, быть активными 😇

Варикоз ещё никого не украсил и счастливым не сделал! 💯

И такие интенсивные тренировки иногда тоже нужны 💯

Есть среди вас, дорогие, кто этот комплекс уже регулярно выполняет?😉

Всем отличной пятницы♠️

⚡️ Слушаем внимательно

Запоминаем, мотаем на ус, применяем!

⚡️ К предыдущему посту

Подвижность ТБС, как мы все поняли, дорогие, очень важна для здоровья и качества жизни. А ещё если она ограничена, то и некоторые элементы стретчинга будут недоступны.

Например, чтобы сесть на поперечный шпагат, нужно не только хорошо растянуть мышцы и связки ног, но и значительно улучшить подвижность крестца и тазобедренных суставов.

💯 Влияние недосыпа на тренировки

Как же много в нашем организме связано со сном…
Сейчас наглядно и тезисно вам покажу.

⚫️Силовые показатели
Доказано, что трёхчасовой недосып на протяжении 2 дней ухудшает силовые показатели более чем на 11%.

⚫️Снижение иммунитета
Недостаток сна ослабляет иммунитет, что может привести к риска заболеваний и травм.

⚫️Увеличение уровня стресса
Это ведёт к ухудшению настроения, снижению мотивации и перенапряжению.

⚫️Гормон голода
Нарушение сна повышает синтез гормона голода.

⚫️Снижение когнитивных способностей
Нарушается концентрация, память, скорость мышления и реакции.

Всем вам, дорогие, желаю спокойного глубокого сна каждую ночь♠️

❤️ Самое то в выходные

Поработайте со стопами, дорогие 😇

Ножки свободны, время есть. И домашних не забудьте привлечь — точно будет весело, а уж как полезно! 💯

⚡️ А у вас было?

Замечали у себя утреннюю отёчность и припухлость тканей?

Случалось так, что эта «гостья» исчезала к обеду, а иногда оставалась и до следующего утра?

Все анализы в пределах нормы, но эта проблема почему-то знакома?

Не стесняйтесь, пишите в комменты, кто с таким «счастьем» сталкивался 🖤

❤️ Лимфа

Все те прелести, о которых я спрашивала в прошлом посте происходят из-за застоя лимфы. Разберём, что же это🙂

Лимфатическая система забирает из тканей огромное количество жидкости вместе с продуктами жизнедеятельности клеток, углекислотой, ядами.
И обезвреживает/выводит их.

Застой лимфы собирает в межклеточном пространстве всевозможные вредные вещества и токсины.

Массаж и специальные типы нагрузок, как и достаточная физическая активность, разгоняют лимфу, не дают тканям «распухнуть».

Вместе с лимфой с лица (и других затронутых частей тела) уходят объёмы.

Второй подбородок тоже иногда следствие проблем с лимфой (хоть чаще и связан с жировыми отложениями).

Попробуйте больше времени уделять какому-то подвижному виду спорта, да хотя бы ходите не менее 40 минут в день в среднем темпе. А ещё добавьте парочку специальных упражнений к ежедневной зарядке. Скорее всего, об отёчности вы забудете 🫶

Хотите красивый, практически идеальный пресс, дорогие?

При помощи этого упражнения вы точно достигните цели. Не благодарите 😇

И прекрасного воскресенья вам ❤️

🤗 Пижама-стретчинг

Отличное начало воскресного дня😏

Завтрак в постель, кофе в постель, сериал в постель — стретчинг может быть в этом же комплекте🙂

Отдыхаем с пользой, дорогие 🌝

Прекрасной умиротворяющей осени вам в ленту понедельника, дорогие 🥰

И лёгкой недели 🫶

👍 Для любителей статики

Постарайтесь вот в такой позе замереть. Скажем, секунд на 90😉

Да-да, вы правильно поняли, что колени не должны касаться пола, спина остаётся прямой, голову не задираем.

Кто справился, тех без конкурсов и соревнований в олимпийскую сборную любой страны по любому виду спорта возьмут 😅

⚡️ Не беспокоить!

Это вы можете сказать подкрадывающейся к пояснице боли😉

Напоминаю, дорогие: если боль резкая или постоянная, то необходимо обратиться к врачу.