👾 Здоровая растяжка

Дорогие, чтобы избежать никому не нужных и болезненных травм, которые не только ваш прогресс тормозят, но и к достаточно серьёзным проблемам со здоровьем могут привести, следуйте простым правилам (особенно актуально для начинающих):

⚫️Перед тренировкой обязательно разомнитесь.

⚫️Для большего эффекта и профилактики травм тренируйтесь в тёплом помещении.

⚫️Когда вы только приступаете к занятиям стретчингом, надевайте на тренировки футболку, лосины/тренировочные брюки и носки. Мышцы ещё не привыкли к нагрузкам и должны быть постоянно в разогретом состоянии.

⚫️Обязательно выпейте перед тренировкой как минимум стакан воды.

Надеюсь, что помогла кому-то сделать занятия более эффективными и менее травмоопасным 😇

С любовью и заботой
Ваша Катя 😘

Котик вон как может 🐾 А вам слабо? 😉

Расслабляющего воскресенья, дорогие🥰

⚡️ Зарядка-разминка

Её можно выполнять в любое время. Например, прямо сейчас 😉

Наслаждайтесь, дорогие! 🥰

⚡️ Кофе и тренировки

Возможно ли сочетать? Не вредно ли? Разбираемся🙂

Вообще, если вы не превышаете допустимую безопасную дозу в 250-300 мг в день — тогда вреда от кофе не будет, а только польза. По крайней мере, согласно медицинским источникам и последним компетентным исследованиям.

В связи со стретчингом и вообще любыми другими тренировками, нас интересует эффект кофеина — стимулятора центральной нервной системы.

🖤 Примерно через полчаса после попадания кофеина в организм, заметно повышается физическая активность, ощущается прилив энергии и улучшение настроения.

Как это сочетать с тренировками?

Если вы из кофегурманов, то выпивайте одну чашку 150–200 мл не позже, чем за 30–40 минут до начала тренировки, чтобы получить стимулирующий эффект (только без сахара и сливок, разумеется).

А если хотите после тренировки — выждите те же 30-40 минут.

⚡️ Для взрослых девочек

Хотя я бы рекомендовала выполнять этот комплекс в любом возрасте — ведь всегда проще проблемы предотвратить, чем потом с ними бороться.

❌Недержание
❌Циститы
❌Геморрой
❌Другие женские сложности

Да и в качестве зарядки этот сет весьма хорош🖤

Ну два, так два 😅

Шутки шутками, а я вам, дорогие, желаю плодотворной рабочей недели без вынужденных походов к стоматологам и прочим врачам ❤️

⚡️open your eyes - здесь публикуют изображения с глубоким смыслом. Подпишись, тут есть над чем подумать.

🤩 Здоровье в порядке, спасибо зарядке!

Начинать утро можно по-разному. Например, не с кардио-зарядки, а вот такого вот лимфодренажного комплекса.

Попробуете?🙂

👾 Продольный

Чтобы сесть на шпагат, дорогие, нужно запастись временем и быть готовым к усердным и регулярным занятиям.

Даже если некоторые упражнения не получаются, не сдаваться, не отчаиваться, а стараться выполнять!

Дорогу осилит идущий, а мы в помощь 😘

👾 Если мучает крепатура

Когда мы только начинаем тренироваться или увеличиваем нагрузку, то на следующий день получаем в подарок крепатуру.

Самый надёжный способ избавиться от неё — выполнять специальный сет.

Повторяй, если болят мышцы после вчерашней тренировки⬆️

И я в этом абсолютно уверена! 💯
А ты точно знаешь, что никто, кроме тебя, не в силах тебе помешать достичь желаемого😇

Доброго утра и чудесного дня ♠️

🤬 Посижу в шпагате подольше!

Почему это не только не эффективно, но и вредно:

Вообще статичные пассивные упражнения хорошо изучены и прекрасно себя зарекомендовали. Но долгая статика лишает мышцы кислорода и контроля.

🖤Максимально растянутая мышца так сжата, что не хватает сердечных сокращений, чтобы протолкнуть достаточное количество крови к артерии и обеспечить мышцу кислородом и микроэлементами для выработки энергии. Нервная система теряет контроль над управлением мышцей и чувствительность. А это почти всегда травмирует соединительную ткань.

Для нервной системы динамика комфортней, чем статика. Каждый из вас ведь замечал, что стоять долго сложнее, чем долго идти. При длительном стоянии так и хочется сделать хотя бы пару шагов.

(Я, кстати, постоянно вам напоминаю, что организм создан для движения, а не лежания или сидения. И только движение его спасёт 😉)

Стретчинг — это великое разнообразие упражнений, вариаций и комбинаций. Даже как-то глупо выбирать "посижу в шпагате как можно дольше"🙂

Не задерживайтесь в статических позах дольше минуты, дорогие, добавляйте динамику, поиграйте с амплитудой, с напряжением мышц.

С любовью и заботой
ваша Катя ❤️

👾 Как надо и как не нужно

Особенно актуально новичкам🙂