Каким должен быть коврик для стретчинга?

Вот вроде бы очень банальный вопрос — бери любой, да занимайся.

А вот нет! Один слишком тонкий и будет доставлять дискомфорт, другой - толстый и не даст ощутить опору, а третий вообще из неправильной текстуры 🙅‍♀

Я, со своим большим опытом, люблю коврики толщиной 1 см (можно немного толще, но не тоньше). Такие обеспечивают необходимую стабильность для достаточной поддержки в сложных положениях, а их упругость защитит суставы и сухожилия во время тренировок.

Если у вас есть выбор между мягким или твердым, выберите более твердый коврик. Это даст больше устойчивости при выполнении упражнений на равновесие.

И будьте внимательны к материалу — он не должен скользить!

Про антибактериальное покрытие меня ещё часто спрашивают. Честно говоря, не вижу в нем необходимости 🙌🏻

Прикус и осанка - есть ли связь?

Вы, может, не поверите, но связь самая прямая, ведь в нашем теле взаимосвязано буквально всё! Положение головы значительно влияет на вектор движения в пространстве, под голову подстраивается все остальное тело.

Потому что тело выполняет важную задачу - держаться более-менее вертикально и не падать.

Хотите не иметь проблем с зубами? Работайте над осанкой! 🦷

Стретчинг сделает вашу кожу моложе!

Как вам такая приятная взаимосвязь?
Все, косметолог не нужен😁

Внешний вид кожи напрямую зависит от обменных процессов, происходящих в вашем организме.

При чем тут стретчинг?

А он непосредственно улучшает кровообращение, за счет чего и повышает метаболизм. При регулярных занятиях мы нарабатываем постоянный эффект — ускоренную микроциркуляцию крови.

❣Благодаря ей кожа подтягивается и становится более упругой.

И да, от целлюлита тоже может помочь. Не моментально, конечно, но может.

Классная модификация приседа, которую вы еще не пробовали

Я это прям гарантирую😉

Суть в следующем — сначала мы выполняем 20 приседаний и на последнем входим в статический элемент упражнения.
Мы задерживаемся 40-60 сек в таком своеобразном стульчике. Да, будет немного сложно, но лишь первые пять раз)

Такой вариант упражнения помогает параллельно с ногами, укрепить мышцы спины.

Мои дорогие, этим видео от нашего тренера Надежды, я отвечаю на многочисленные вопросы в личку: Как тренироваться, если болит спина? Что делать, если где-то между лопатками тяжело? и пр.

Пожалуйста, после трудового дня и перед началом тренировки выполняйте эти несложные упражнения. Это снимет зажимы в грудном отделе, расслабит нервы и настроит на выполнение полноценной тренировки по стретчингу.

Ваша Катя 💋

Хорошо сказано😌

А стретчинг как раз придаст достаточно уверенности в своей грации и самой себе!

🥘Предлагаю вам вот такой вариант пятничного ужина😉

🗒 Ингредиенты:
‣ картофель – 5-7 шт
‣ сметана – 10 ст.л
‣ куриный фарш – 500 г
‣ кабачки – 2 шт
‣ сыр – 200 г
‣ соль, паприка, приправа для курицы – по вкусу

Очень быстро и вкусно 👌

Растяжка грудных мышц

К сожалению большинство из нас большую часть времени проводят сидя - за компьютером, за рулем, склонившись над рабочим столом когда плечи округлены и спина сгорблена.

Сегодня речь о том, как можно растянуть и удлинить грудные мышцы самостоятельно.

Растягиваясь, сделайте вдох, и на выдохе медленно, без рывков подавайте корпус вперед. Плавно, мягко, без боли. Не прогибайтесь в пояснице, а для этого следите за тем, что бы ягодицы и живот были подтянутыми, мышцы пресса и особенно поперечная мышца живота собраны. Не напрягайте мышцы шеи и не тянитесь головой вперед.

Бооольшой ленивый постельный комплекс

То, что нужно в выходные, когда не можешь встать уже третий час😁

Ошибка, которую допускают не только новички

👉🏻 Отсутствие прогресса в тренировках и роста их сложности.

Если вы постоянно тренируетесь с одной и той же интенсивностью — на этой же точке прогресса и остановитесь.

Из-за того, что со временем тело привыкает к нагрузкам, регулярное повторение одних и тех же упражнений вскоре перестанет приносить результат. Вам все сложнее будет замечать изменения в своем теле и его возможностях.

Конечно, когда есть контакт с тренером — совершенствовать и усложнять упражнения гораздо легче.
Но и самому это делать можно.
Главное, поставить себе такую цель.