Stretch | Растяжка | Шпагат

🤯

Холодно-горячо

Помните такую детскую игру? От вас что-то прятали, а вы должны были найти предмет по подсказкам "Холодно, теплее, ещё теплее, горячо!"

А что, если выбирать между горячим и холодным не нужно? Если можно и то и другое, чтобы получить желаемое? Заинтриговала?😉

Я про то, какой душ/ванну лучше принимать после тренировок 😎

И горячая и холодная вода помогают восстанавливать мышцы и связки, но делают это по-разному и преследуют разные цели.

🖤Благодаря горячей воде, вы расслабите напряжённые мышцы и сделаете свой сон более крепким, что способствует восстановлению.

🖤Перед тренировкой горячую ванну принимают в случае, если есть какая-то травма.

🖤А вот погружение в воду температурой ниже 15°C уменьшает запаздывающую мышечную боль (крепатуру).

🖤Температуры ниже 10°C рекомендованы при воспалении или растяжении связок — более низкие температуры замедляют приток крови к воспалённой области, уменьшая отёк и разрушение тканей.

С любовью и заботой,
Ваша Катя

❤️

Please open Telegram to view this post

VIEW IN TELEGRAM

👍20🔥7🕊2

3.04K views16:40

Всем такого же волшебного завтрака или перекуса🌸

Доброго утра и замечательного дня, дорогие! 🤍

Please open Telegram to view this post

VIEW IN TELEGRAM

🔥33👍14🕊8

2.81K views04:47

⚠️ Не сдавайте анализы, пока не знаете, как их расшифровывать!

Вес не уходит, несмотря на правильное питание? Постоянно тянет на сладкое? Энергии всё меньше, а после каждой диеты килограммы возвращаются?

❌ Многие думают, что проблема в недостатке силы воли.

Но часто причина совсем в другом — гормональном дисбалансе, инсулинорезистентности и скрытых дефицитах, которые невозможно увидеть без правильной интерпретации анализов.

📅 4 августа врач-эндокринолог Екатерина Оксенюк проведёт бесплатный мастер-класс: «Как запустить гормоны-жиросжигатели и ликвидировать инсулинорезистентность»

На мастер-классе вы узнаете:

✔️ Какие гормоны помогают организму сжигать жир естественным образом
✔️ С чего начать снижение веса без строгих диет и постоянных ограничений
✔️ Какие дефициты чаще всего встречаются у людей с лишним весом
✔️ Как работать с инсулинорезистентностью и почему она мешает похудению
✔️ Почему при «хороших» анализах могут сохраняться усталость, отёки и сложности со снижением веса

🎁 Сразу после регистрации получите:

• Гайд «Что нужно есть, чтобы стройнеть»
• Гайд «Гормональное здоровье. Красота и молодость естественными способами»

🎁 Во время эфира вас ждут дополнительные материалы:

• «Список исследований для мужчин и женщин разных возрастов»
• Гайд «Самодиагностика дефицитов»
• Гайд «Карьера онлайн-нутрициолога»

💚 Если вы хотите перестать бороться с весом и понять, что действительно мешает организму худеть, начните с понимания своих анализов и работы гормональной системы.

👉 Регистрируйтесь прямо сейчас: https:диет-эксперт.рф/mc_hormones

Реклама. ООО «Диет-эксперт» ИНН: 6320061437 Erid: 2VtzqxcPzyp

2.86K views07:10

0:44

👾

Для продолжающих/продвинутых

Классный сет для тех, кто уже имеет определённый опыт в стретчинге.

А для начинающих — это отличный мотивационный ролик. Да, дорогие, и вы тоже так когда-то сможете. При регулярных тренировках возможно всё 💯

Please open Telegram to view this post

VIEW IN TELEGRAM

🔥18👍12🏆7🕊2

2.87K views08:10

🔥

Стойка на голове

Не все же мечтают о шпагате? Некоторые ставят совсем другие цели — например, научиться стоять на голове.

Пожалуйста, подробный туториал ⬆️

🖤Только умоляю: не выполняйте вблизи расставленной мебели 😇
Максимально освободите пространство вокруг.

И конечно, без тщательной разминки тут вообще никак 💯

Please open Telegram to view this post

VIEW IN TELEGRAM

🔥17👍15🕊2

2.85K views12:10

👍

От спорта не худеют!

Получила от читательницы канала такое сообщение:

Катя, зачем вы говорите что от стретчинга можно похудеть??? Все специалисты знают, что никакой спорт в похудении не поможет!!! В зале железяки поднимают, а вес стоит. Как можно от растяжки похудеть вообще???

Что сказать? Доля истины в вопросе есть — похудеть только с помощью спорта ох как сложно! И истинная цель физкультуры немного в другом.

🖤 Для начала скажу, что утверждала и буду утверждать всегда: худеем мы от дефицита калорий. То есть тратим энергии больше, чем съедаем.

А спорт нужен для того, чтобы

🖤лучше себя чувствовать, быть в хорошем настроении и лучше высыпаться.

Это придёт не сразу, но точно придёт. Вот прям все 105% даю.

🖤укрепить и преумножить мышечную массу. Когда мышцы работают, они жгут калории и утилизируют глюкозу.

То есть вы вполне можете есть много, вкусно, калорийно и больше, чем другие, но не набирать вес.

🖤поработать над "качеством" тела.

Даже похудев, можно выглядеть рыхлым, пухлым и непропорциональным. Это опять же вопрос мышечной массы — мышечный корсет как корректирующее бельё, "собирает" тело, утягивает его.

🖤в будущем избежать остеопороза, диабета, инфарктов и прочих "подарков" сидяче-лежачего образа жизни.

Стретчинг как раз над всеми группами мышц работает, не перекачивая их, а очень бережно развивая.

Если нужно красивое подтянутое тело, то вам точно с нами по пути 💯

Please open Telegram to view this post

VIEW IN TELEGRAM

👍40🔥11🕊3🎉1

3K views16:10

0:06

Не успевшим похудеть к лету напоминаю:

завтра уже август! 🥲
Но ещё можно успеть к бархатному сезону 😉

Всем-всем доброго утра и чудесного дня 🤍

Please open Telegram to view this post

VIEW IN TELEGRAM

👍22🎉8💅5🔥3🕊3

2.74K views04:47

10:49

Media is too big

⚡️

Ежеутрешнее

Супер мега лакшери комплекс для каждого бодрого утра 😉

Кроме шуток — действительно замечательный сет, который в качестве зарядки и в качестве разминки можно (и нужно) выполнять 😊

Please open Telegram to view this post

VIEW IN TELEGRAM

👍16🕊4🔥3

2.41K views08:10

0:37

🔥

Красивая тренировка

И я сейчас не только про погоду\природу в кадре, привлекательного спортивного мужчину, но и про возвращение или поддержание красоты спины.

И конечно же про здоровую осанку, на которую и нацелен этот сет.

🖤Выполняйте каждое упражнение по 15-30 раз (в зависимости от подготовки и самочувствия).

Желательно сделать 3 подхода 👌

Please open Telegram to view this post

VIEW IN TELEGRAM

👍15🔥8🕊3💅2

2.16K views12:10

0:48

⚡️ Крупнейший поставщик премиальных реплик в России открыл производство в Китае за 22 миллиона долларов

Речь про онлайн-магазин Mos.Style.King который поставил цель на 2026 год — заменить все ушедшие бренды на точные копии.

Mos.Style.King - первый сертифицированный магазин люксовых реплик в России. Там есть всё: от Louis Vuitton до Loro Piana, но в десятки раз дешевле оригинала.

Абсолютно весь наш ассортимент шьётся по оригинальным лекалам Brioni, Loro Piana, Brunello Cucinelli, с сохранением всех технологий, материалов и бирок, но без огромной наценки за вывеску ЦУМ.

Весь товар в наличии.✅

➤Доставка по Москве 2-4 часа
(оплата после примерки)
➤Доставка СДЭК 1-4 дня.

Хотите выглядеть стильно и не переплачивать огромные деньги? Вам сюда: https://t.me/+JVUoXTNWeupkMTMy

1.67K views16:10

Мужской ассортимент

Женский ассортимент

🤬

Нужно ли бороться с «негативными» эмоциями?

Я бываю излишне эмоциональной.

Я часто злюсь.

Иногда я испытываю агрессию

Многие из нас признают это с трудом. Если вообще решаются кому-то о «таком» рассказать.

А ведь любая эмоция абсолютно нормальна. Конечно, если возникает в контексте ситуации.

И эмоции свои подавлять не нужно. Это просто-напросто вредно!

Научитесь проживать их и правильно сбрасывать без вреда для своего физического и морального состояния.

✅Например, агрессия — одна из наших эмоций и если её подавлять и не научиться справляться, то это грозит ещё большим срывом и стрессом для организма.

Чтобы помочь себе не накапливать эмоциональный стресс, попробуйте следующие простые действия:

🖤Признайте и назовите свои внутренние переживания, а затем выпишите их.

Такая «выгрузка» эмоций из психики на бумагу поможет освободить ресурсы для «переваривания» негативных состояний;

🖤Выплесните злость и агрессию через действия, например, займитесь спортом/растяжкой.

Спорт очень успокаивает и помогает привести в норму не только тело, но и моральное состояние.

Берегите себя, дорогие ❤️

Please open Telegram to view this post

VIEW IN TELEGRAM

🔥13👍5🕊5

1.73K viewsedited 17:11