Люблю такие штуки — спасают, когда не понимаешь, как правильно формировать рацион.
Когда одна шпаргалка надоедает, обращаюсь к следующей.
И конечно, делюсь с вами
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥17👍2🕊2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Знаю, что у большинства это не получается. Но не переживайте — стретчинг все исправит
Упражнения на видео понятны и без знания английского языка.
Зачем учиться полностью ставить стопу на пол?
Это обязательное условие для выполнения мнооогих крутых позиций/сетов из этого положения. да и просто здоровье мышц, суставов и связок
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥12👍7🕊3🎉2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Очень многих из нас воспитывали так, что мы как будто бы постоянно что-то кому-то должны, что нам нельзя быть слабыми и нельзя жалеть себя. Ничего для себя, но всё для других.
То есть в нас отсутствует здоровый эгоизм. Нам сложно понять, условно говоря, почему "сначала наденьте маску на себя, а потом на ребёнка".
Как результат — повышенная тревожность и низкая самооценка.
всё это не делает человека хуже и не уменьшает его ценность!
Есть взлёты, а есть периоды спада. И они нужны, чтобы сделать выводы и настроиться на новый взлёт.
И вы обязательно его совершите!
Я верю в вас
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥34👍12🕊5
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍28🔥5🏆5🕊2💅1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
200 повторений в день и больше никаких складок
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥33👍12🕊5
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Под «раскрытием тазобедренных суставов» имеется в ввиду, конечно, растяжка и укрепление сложной группы мышц, окружающих таз.
К ним относятся сгибатели бедра, ягодичные мышцы, приводящие мышцы (внутренняя поверхность бедра) и мышцы-ротаторы.
И вот этот замечательный комплекс
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥18👍9🕊3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Девочки, я нашла место, где цены как на рынке, а качество — как в бутике!
Признаюсь честно: я люблю красивые вещи, но ненавижу переплачивать.
Однажды увидела в Инстаграме рекламу магазина, где те же самые платья, пальто и костюмы, что в ЦУМе, но в 3-4 раза дешевле. Думала, развод. Заказала с опаской. А когда открыла коробку — обалдела!
Это то же самое: крой идеальный, ткань — итальянская шерсть, пуговицы с логотипом. Даже упаковка как в люксовом бутике. Но цена — без накруток за аренду и рекламу.
Теперь весь мой гардероб оттуда. Подруги сначала крутили носом, а теперь просят ссылку. Ведь никто не отличает, а денег в кошельке остается больше.
Если вы тоже хотите выглядеть на миллион, не тратя его — вот канал: https://telegram.me/+pd0PKpWsMVIxOWUy
P.S. У них есть примерка перед покупкой: привозят домой, вы вертитесь в зеркале, платите только если вещь понравилась
Признаюсь честно: я люблю красивые вещи, но ненавижу переплачивать.
Однажды увидела в Инстаграме рекламу магазина, где те же самые платья, пальто и костюмы, что в ЦУМе, но в 3-4 раза дешевле. Думала, развод. Заказала с опаской. А когда открыла коробку — обалдела!
Это то же самое: крой идеальный, ткань — итальянская шерсть, пуговицы с логотипом. Даже упаковка как в люксовом бутике. Но цена — без накруток за аренду и рекламу.
Теперь весь мой гардероб оттуда. Подруги сначала крутили носом, а теперь просят ссылку. Ведь никто не отличает, а денег в кошельке остается больше.
Если вы тоже хотите выглядеть на миллион, не тратя его — вот канал: https://telegram.me/+pd0PKpWsMVIxOWUy
P.S. У них есть примерка перед покупкой: привозят домой, вы вертитесь в зеркале, платите только если вещь понравилась
🔥1🕊1
Помните такую детскую игру? От вас что-то прятали, а вы должны были найти предмет по подсказкам "Холодно, теплее, ещё теплее, горячо!"
А что, если выбирать между горячим и холодным не нужно? Если можно и то и другое, чтобы получить желаемое? Заинтриговала?
Я про то, какой душ/ванну лучше принимать после тренировок
И горячая и холодная вода помогают восстанавливать мышцы и связки, но делают это по-разному и преследуют разные цели.
С любовью и заботой,
Ваша Катя
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍16🔥5🕊2
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥26👍12🕊8
⚠️ Не сдавайте анализы, пока не знаете, как их расшифровывать!
Вес не уходит, несмотря на правильное питание? Постоянно тянет на сладкое? Энергии всё меньше, а после каждой диеты килограммы возвращаются?
❌ Многие думают, что проблема в недостатке силы воли.
Но часто причина совсем в другом — гормональном дисбалансе, инсулинорезистентности и скрытых дефицитах, которые невозможно увидеть без правильной интерпретации анализов.
📅 4 августа врач-эндокринолог Екатерина Оксенюк проведёт бесплатный мастер-класс: «Как запустить гормоны-жиросжигатели и ликвидировать инсулинорезистентность»
На мастер-классе вы узнаете:
✔️ Какие гормоны помогают организму сжигать жир естественным образом
✔️ С чего начать снижение веса без строгих диет и постоянных ограничений
✔️ Какие дефициты чаще всего встречаются у людей с лишним весом
✔️ Как работать с инсулинорезистентностью и почему она мешает похудению
✔️ Почему при «хороших» анализах могут сохраняться усталость, отёки и сложности со снижением веса
🎁 Сразу после регистрации получите:
• Гайд «Что нужно есть, чтобы стройнеть»
• Гайд «Гормональное здоровье. Красота и молодость естественными способами»
🎁 Во время эфира вас ждут дополнительные материалы:
• «Список исследований для мужчин и женщин разных возрастов»
• Гайд «Самодиагностика дефицитов»
• Гайд «Карьера онлайн-нутрициолога»
💚 Если вы хотите перестать бороться с весом и понять, что действительно мешает организму худеть, начните с понимания своих анализов и работы гормональной системы.
👉 Регистрируйтесь прямо сейчас: https:диет-эксперт.рф/mc_hormones
Реклама. ООО «Диет-эксперт» ИНН: 6320061437 Erid: 2VtzqxcPzyp
Вес не уходит, несмотря на правильное питание? Постоянно тянет на сладкое? Энергии всё меньше, а после каждой диеты килограммы возвращаются?
❌ Многие думают, что проблема в недостатке силы воли.
Но часто причина совсем в другом — гормональном дисбалансе, инсулинорезистентности и скрытых дефицитах, которые невозможно увидеть без правильной интерпретации анализов.
📅 4 августа врач-эндокринолог Екатерина Оксенюк проведёт бесплатный мастер-класс: «Как запустить гормоны-жиросжигатели и ликвидировать инсулинорезистентность»
На мастер-классе вы узнаете:
✔️ Какие гормоны помогают организму сжигать жир естественным образом
✔️ С чего начать снижение веса без строгих диет и постоянных ограничений
✔️ Какие дефициты чаще всего встречаются у людей с лишним весом
✔️ Как работать с инсулинорезистентностью и почему она мешает похудению
✔️ Почему при «хороших» анализах могут сохраняться усталость, отёки и сложности со снижением веса
🎁 Сразу после регистрации получите:
• Гайд «Что нужно есть, чтобы стройнеть»
• Гайд «Гормональное здоровье. Красота и молодость естественными способами»
🎁 Во время эфира вас ждут дополнительные материалы:
• «Список исследований для мужчин и женщин разных возрастов»
• Гайд «Самодиагностика дефицитов»
• Гайд «Карьера онлайн-нутрициолога»
💚 Если вы хотите перестать бороться с весом и понять, что действительно мешает организму худеть, начните с понимания своих анализов и работы гормональной системы.
👉 Регистрируйтесь прямо сейчас: https:диет-эксперт.рф/mc_hormones
Реклама. ООО «Диет-эксперт» ИНН: 6320061437 Erid: 2VtzqxcPzyp
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Классный сет для тех, кто уже имеет определённый опыт в стретчинге.
А для начинающих — это отличный мотивационный ролик. Да, дорогие, и вы тоже так когда-то сможете. При регулярных тренировках возможно всё
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥16🏆6👍4🕊2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Не все же мечтают о шпагате? Некоторые ставят совсем другие цели — например, научиться стоять на голове.
Пожалуйста, подробный туториал
Максимально освободите пространство вокруг.
И конечно, без тщательной разминки тут вообще никак
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥13👍6🕊2
Получила от читательницы канала такое сообщение:
Катя, зачем вы говорите что от стретчинга можно похудеть??? Все специалисты знают, что никакой спорт в похудении не поможет!!! В зале железяки поднимают, а вес стоит. Как можно от растяжки похудеть вообще???
Что сказать? Доля истины в вопросе есть — похудеть только с помощью спорта ох как сложно! И истинная цель физкультуры немного в другом.
А спорт нужен для того, чтобы
Это придёт не сразу, но точно придёт. Вот прям все 105% даю.
То есть вы вполне можете есть много, вкусно, калорийно и больше, чем другие, но не набирать вес.
Даже похудев, можно выглядеть рыхлым, пухлым и непропорциональным. Это опять же вопрос мышечной массы — мышечный корсет как корректирующее бельё, "собирает" тело, утягивает его.
Стретчинг как раз над всеми группами мышц работает, не перекачивая их, а очень бережно развивая.
Если нужно красивое подтянутое тело, то вам точно с нами по пути
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍20🔥3🕊2🎉1