Stretch | Растяжка | Шпагат
156K subscribers
2.88K photos
3.38K videos
7 files
867 links
Учимся садиться на шпагат с командой профессионалов!

Фирменный стикерпак: https://t.me/addstickers/Stretchlab

По рекламе: @katrine_re
Автор: @katrineskv

Работаем с @swaymedia @bidfox_news

Зарегистрирован в РКН: https://clck.ru/3GCUhr
Download Telegram
🤣 Счастливые мы

Счастье — это внутренняя штука. Его нельзя в себя "загрузить", но можно себе помочь его почувствовать. А как его извлечь, если что-то болит? 🤔

Принимаем позу Счастливого ребёнка и избавляемся как минимум от части своих сложностей и проблем 😉

Практикуйте эту позицию ежедневно после работы, начинайте свою вечернюю рутину именно с неё. А уже потом — общение с семьёй, приготовление ужина и всё остальное.

Поверьте, пара минут, потраченных исключительно на себя, окупятся многократно 💯
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍28🔥9🕊5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Отличная мотивашка для нас всех, дорогие 🔥

Трудно, тяжело, почти невозможно — иногда так выглядит путь к результату. Но когда достигаешь!.. ❤️‍🔥

Всем-всем-всем отличного дня 😍
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥44👍17🏆17🕊3
⚡️ Очередная шпаргалка для вашего питания

Люблю такие штуки — спасают, когда не понимаешь, как правильно формировать рацион.

Когда одна шпаргалка надоедает, обращаюсь к следующей.
Или просто открываю волшебное интерактивное меню здорового питания в нашем Закрытом клубе (да-да, там не только тренировки😉)

И конечно, делюсь с вами 🥰
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥17👍2🕊2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
⚡️ Прижимаем пяточки, ребята)

Знаю, что у большинства это не получается. Но не переживайте — стретчинг все исправит 💯

Упражнения на видео понятны и без знания английского языка.

Зачем учиться полностью ставить стопу на пол?

Это обязательное условие для выполнения мнооогих крутых позиций/сетов из этого положения. да и просто здоровье мышц, суставов и связок 😇
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥12👍7🕊3🎉2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
⚡️ Кое-что о важном

Очень многих из нас воспитывали так, что мы как будто бы постоянно что-то кому-то должны, что нам нельзя быть слабыми и нельзя жалеть себя. Ничего для себя, но всё для других.

То есть в нас отсутствует здоровый эгоизм. Нам сложно понять, условно говоря, почему "сначала наденьте маску на себя, а потом на ребёнка".

Как результат — повышенная тревожность и низкая самооценка.

🖤 Хочу напомнить вам, дорогие, что усталость, болезнь, отсутствие сил, тяга к вредным привычкам, сложный период в жизни —

всё это не делает человека хуже и не уменьшает его ценность! 😇

Есть взлёты, а есть периоды спада. И они нужны, чтобы сделать выводы и настроиться на новый взлёт.

🖤Вы не тонете, вы готовитесь к новому рывку.
И вы обязательно его совершите! 💯

Я верю в вас ♠️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥33👍12🕊5
Признавайтесь, это про вас? 😅😂

Доброго утра и незабываемого дня, дорогие♠️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍27🔥5🏆5🕊2💅1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
💩 Не хотите видеть на теле складки, образующиеся при ношении белья?

200 повторений в день и больше никаких складок 💯
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥33👍12🕊5
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🔥 Шикарно раскроем ТБС

Под «раскрытием тазобедренных суставов» имеется в ввиду, конечно, растяжка и укрепление сложной группы мышц, окружающих таз.

К ним относятся сгибатели бедра, ягодичные мышцы, приводящие мышцы (внутренняя поверхность бедра) и мышцы-ротаторы.

И вот этот замечательный комплекс ⬆️из 15 упражнений поможет здоровью и многолетию ТБС.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥18👍9🕊3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Девочки, я нашла место, где цены как на рынке, а качество — как в бутике!

Признаюсь честно: я люблю красивые вещи, но ненавижу переплачивать.

Однажды увидела в Инстаграме рекламу магазина, где те же самые платья, пальто и костюмы, что в ЦУМе, но в 3-4 раза дешевле. Думала, развод. Заказала с опаской. А когда открыла коробку — обалдела!

Это то же самое: крой идеальный, ткань — итальянская шерсть, пуговицы с логотипом. Даже упаковка как в люксовом бутике. Но цена — без накруток за аренду и рекламу.

Теперь весь мой гардероб оттуда. Подруги сначала крутили носом, а теперь просят ссылку. Ведь никто не отличает, а денег в кошельке остается больше.

Если вы тоже хотите выглядеть на миллион, не тратя его — вот канал: https://telegram.me/+pd0PKpWsMVIxOWUy

P.S. У них есть примерка перед покупкой: привозят домой, вы вертитесь в зеркале, платите только если вещь понравилась
🔥1🕊1
🤯 Холодно-горячо

Помните такую детскую игру? От вас что-то прятали, а вы должны были найти предмет по подсказкам "Холодно, теплее, ещё теплее, горячо!"

А что, если выбирать между горячим и холодным не нужно? Если можно и то и другое, чтобы получить желаемое? Заинтриговала?😉

Я про то, какой душ/ванну лучше принимать после тренировок 😎

И горячая и холодная вода помогают восстанавливать мышцы и связки, но делают это по-разному и преследуют разные цели.

🖤Благодаря горячей воде, вы расслабите напряжённые мышцы и сделаете свой сон более крепким, что способствует восстановлению.

🖤Перед тренировкой горячую ванну принимают в случае, если есть какая-то травма.

🖤А вот погружение в воду температурой ниже 15°C уменьшает запаздывающую мышечную боль (крепатуру).

🖤Температуры ниже 10°C рекомендованы при воспалении или растяжении связок — более низкие температуры замедляют приток крови к воспалённой области, уменьшая отёк и разрушение тканей.

С любовью и заботой,
Ваша Катя
❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍16🔥5🕊2
Всем такого же волшебного завтрака или перекуса🌸

Доброго утра и замечательного дня, дорогие! 🤍
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥25👍11🕊8
⚠️ Не сдавайте анализы, пока не знаете, как их расшифровывать!

Вес не уходит, несмотря на правильное питание? Постоянно тянет на сладкое? Энергии всё меньше, а после каждой диеты килограммы возвращаются?

Многие думают, что проблема в недостатке силы воли.

Но часто причина совсем в другом — гормональном дисбалансе, инсулинорезистентности и скрытых дефицитах, которые невозможно увидеть без правильной интерпретации анализов.

📅 4 августа врач-эндокринолог Екатерина Оксенюк проведёт бесплатный мастер-класс: «Как запустить гормоны-жиросжигатели и ликвидировать инсулинорезистентность»

На мастер-классе вы узнаете:

✔️ Какие гормоны помогают организму сжигать жир естественным образом
✔️ С чего начать снижение веса без строгих диет и постоянных ограничений
✔️ Какие дефициты чаще всего встречаются у людей с лишним весом
✔️ Как работать с инсулинорезистентностью и почему она мешает похудению
✔️ Почему при «хороших» анализах могут сохраняться усталость, отёки и сложности со снижением веса

🎁 Сразу после регистрации получите:

• Гайд «Что нужно есть, чтобы стройнеть»
• Гайд «Гормональное здоровье. Красота и молодость естественными способами»

🎁 Во время эфира вас ждут дополнительные материалы:

• «Список исследований для мужчин и женщин разных возрастов»
• Гайд «Самодиагностика дефицитов»
• Гайд «Карьера онлайн-нутрициолога»

💚 Если вы хотите перестать бороться с весом и понять, что действительно мешает организму худеть, начните с понимания своих анализов и работы гормональной системы.

👉 Регистрируйтесь прямо сейчас: https:диет-эксперт.рф/mc_hormones

Реклама. ООО «Диет-эксперт» ИНН: 6320061437 Erid: 2VtzqxcPzyp
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
👾 Для продолжающих/продвинутых

Классный сет для тех, кто уже имеет определённый опыт в стретчинге.

А для начинающих — это отличный мотивационный ролик. Да, дорогие, и вы тоже так когда-то сможете. При регулярных тренировках возможно всё 💯
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥11🏆6👍2🕊2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥 Стойка на голове

Не все же мечтают о шпагате? Некоторые ставят совсем другие цели — например, научиться стоять на голове.

Пожалуйста, подробный туториал ⬆️

🖤Только умоляю: не выполняйте вблизи расставленной мебели 😇
Максимально освободите пространство вокруг.

И конечно, без тщательной разминки тут вообще никак 💯
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥9👍3🕊2