Доброго тёплого утра, дорогие! И чудесного солнечного дня 🌞

🔥 Совсем нет сил заниматься по утрам?

Просыпаться и вставать и так тяжело, а тут еще коврик раскладывать, тянуться куда-то 😒

Но ведь на одно упражнение силы найти можно?
Делай его, пока закипает кофеварка 😉

👍 К концу рабочей недели

Классный мини-сет, который поможет размять и убрать скованность наших бедных шей и плеч. А это так актуально ближе к выходным!

Можно прямо сидя на рабочем месте выполнять 😇

🤣 Каждый Охотник Желает Знать...

Пятничный научпоп в эфире, дорогие🙂

Когда, как ни летом, говорить о пользе фруктов-овощей. Сейчас и на грядках, и в лесу можно пользу собирать. Да и на рынках/в магазинах в сезон можно много чего попробовать.

Разберём плоды/коренья по цветам?

🖤Красные содержат ликопин и антоцианы. Снижают риск болезней сердца, укрепляют кожу и иммунитет.

🖤Оранжевые — бета-каротин для поддержания зрения, здоровья сосудов, сердца, кожи и волос.

🖤Жёлтые содержат бета-каротин и витамин C. Полезны для зрения, сетчатки и иммунитета.

🖤Зелёные — хлорофилл, фолиевую кислоту и витамин K. Помогают печени очищать организм, укрепляют кости, участвуют в свёртывании крови.

🖤Голубые, синие и фиолетовые содержат антоцианы и ресвератрол. Замедляют старение клеток, укрепляют память и сосуды.

🖤Белые содержат алицин и селен. Помогают иммунитету, сердцу и пищеварению.

В нашем общем деле — деле поддержания и укрепления здоровья — без правильного и разнообразного питания ну никак нельзя!

Даёшь радугу на тарелках! 🤩

Ах, мои любимые подписчики! 🤍
Это так классно, что делитесь прекрасными мотивирующими роликами 😉

Отличного дня, дорогие! 😊

🤣 Валяйтесь на здоровье!

Хотите подольше поваляться с утреца? Нет проблем!

Особенно, если вы являетесь вот так ⬆️

❤️ Очень-очень полезный прогиб

Упражнение для продвинутых, но стремиться к нему можно начинать с любого уровня.

❗️Важно помнить, что выполнять его можно только после качественной разминки.
.................................

Наш Закрытый клуб

⚡️ За собой такое замечали?

Некоторые девочки жалуются, что у них лопатки торчат. На самом деле эта проблема довольно распространена. И я помогу с ней справиться.

Есть две основные причины появления крыловидных лопаток.

✅ Уплощённый грудной отдел
✅ Слабая передняя зубчатая мышца

Упражнений для избавления от этой напасти много и все связаны с проработкой мышц спины.

Но можно сразу над двумя областями потрудиться. И вы эти упражнения знаете😏

🖤Сфинкс

Лежим на животе, упираемся кистью и предплечьями и поднимаем торс и голову вверх.

Тут мы сгибаем грудной отдел, растягивая пространство между лопатками, опуская их зубчатыми мышцами.

🖤Боковая планка

В ней лопатка прорабатывается за счёт косых мышц живота, зубчатых мышц и стабилизации плечевого сустава.

А знаете, где ещё больше полезных и эффективных техник и упражнений от любых неприятностей?

Правильно! В нашем Закрытом клубе 😉

Тот самый день, когда можно проснуться без будильника, сладко потянуться и насладиться воскресеньем 👍

Небольшая самотерапия при болях в спине 🔥

Этот классный ролик прислала одна из подписчиц этого канала Viki
Спасибо тебе за него, дорогая! 😇

Здесь, кстати, есть одна очень интересная особенность с «валиками» — очень прикольные ощущения. И эффект отличный!

⚡️ Планка: делать надо так!

Это позиция/упражнение считается одним из самых эффективных способов убрать живот и подтянуть тело. Всё, что нужно для его выполнения, — собственный вес и ровная поверхность.

Важно:
• Голова и шея должны быть расслабленными и свободными.
• Локти строго под плечевыми суставами, чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи.
• Поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать.
• Ноги должны оставаться прямыми и напряжёнными. В противном случае основная нагрузка перейдёт на поясницу, а не на мышцы пресса.
• Дышите медленно и размеренно.

⚡️ Важнейшее дополнение!

Я забыла кое-что 🫨
Ну а что, я ведь тоже всего лишь живой человек. Исправляю упущение 😇

🖤Один микро-советик в дополнение ко вчерашнему посту про торчащие лопатки:

Снимайте себя на камеру, дорогие, пока делаете упражнение или тренируйтесь перед зеркалом.

Так вы будете видеть спину и работу тех самых лопаток 😊

Собственно, на этом всё. Шикарного воскресного вечера всем ❤️❤️❤️

Ох, как же это знакомо!.. 😉

Вы же тоже такие, да? Спасибо, что стараетесь, дорогие 😇

Шикарной продуктивной недели вам всем ♠️

🤣 После выходных

Если вы, дорогие, за время выходных забыли ваши должностные обязанности — а такое иногда случается, точно знаю 😉 — пара лёгких упражнений за рабочим столом вернут мозгу продуктивность.

Пробуйте ⬆️

⚡️ Основные ошибки новичков

Да и некоторые продолжающие ими грешат ☹️

Но мы знаем, что дьявол кроется в деталях. Даже небольшое отклонение от техники выполнения упражнения снижает эффективность тренировки и может быть травмоопасно.

Особенно приятно то, что ошибки разбирает мужчина. Стретчинг — это не только для и про девочек💯