👍 Прекрасный вариант заминки

Я уже не раз говорила о заминке — важнейшем элементе, которым многие пренебрегают.

А ведь он возвращает в «предтренеровочное» состояние — восстанавливает нормальный ритм сердца и частоту дыхания.

Итак, рецепт здоровых тренировок прост:

потренировался ➡️ замялся

⚡️ Проблемная спина

Точнее, речь о сложностях в позвоночнике, конечно

Мы знаем много историй, когда врачи при проблемах с позвоночником (грыжах, протрузиях) рекомендуют исключить физическую нагрузку, чтобы не ухудшить состояние.

Но также доподлинно известно (исследованиями различными подтверждено), что межпозвоночные диски не имеют кровоснабжения, и питание происходит только за счёт движения.

🖤Соответственно чтобы диски не высыхали и сохранили мобильность, необходимо двигаться.

🖤Что нельзя делать действительно:

❌тренироваться в острый период
❌выполнять движения через боль
❌сгибать позвоночник в большие амплитуды
❌выполнять резкие движения

Но двигаться без боли, не ограничивать себя в реальной жизни при простых движениях возможно. И обязательно нужно ❤️

Мы двигаемся в нашем Закрытом клубе.
И вы к нам присоединяйтесь! 😇

А вот и середина недели незаметно подкралась...
Признайтесь, дорогие, хотя бы одну тренировку с выходных сделали? 😉

Прекрасного всем дня 😘

⚡️ Самомассаж от головной боли

Я бы рекомендовала не только при необходимости применять, но и в качестве профилактики. И приятно, и полезно 💯

🤩 Три вариации по уровню нагрузки

Или же по опыту занятий, не принципиально.

Для этих упражнений можете выбрать любой уровень из трёх, который подходит вам на данный момент.

А позже — когда сет станет привычным и стретчинг уверенно займёт своё место в вашей жизни — опробуете ступень посложнее, увидите и ощутите свой прогресс 🔥

⚡️ А оно нам вообще надо?

Интересные, однако, вопросы вы иногда задаёте. Люблю вас в том числе и за это 😉

Выносливость нужна только
спортсменам. Зачем это мне, если я не планирую бежать стометровку или марафон?

Нууу…
Звучит логично, но всё не так просто. Спортивная выносливость, конечно, большинству не нужна.

Телу необходима, так скажем, «базовая» выносливость. Нужна всем, кто целый день на ногах, занимается с малышом, готовит на кухне или работает в офисе.

🖤Тело должно держать осанку, чтобы плечи не уплывали перед компьютером.

🖤Мышцы были достаточно крепкими, чтобы руки не отваливались после пяти минут укладки феном.

🖤Связки — достаточно эластичными, чтобы не «растянуть» их при малейшей сложности.

Без выносливости никуда😇

Всем-всем-всем прекрасного настроения и море улыбок в этот летний день 🦋 🌸

👍 Укрепляем спину

Эти упражнения можно как на полу, так и на жёсткой кровати выполнять.

Как всегда, очень наглядно и чётко — спасибо мультикам 🤗

🤬 Весь день в одной позе

Вообще не важно, просидели вы 8 часов в офисном кресле или простояли 4 часа у операционного стола — ваше тело нуждается в движении, чтобы разогнать кровь, разогреть мышцы и активизировать мозг.

Позаботьтесь о себе! 😇

❤️ Любовь к себе

Это очень важная штука, это та вещь, которая должна сопровождать нас всю жизнь. Она не начинается с понедельника, Нового года или завтра. Любовь к себе — здесь и сейчас!

Я часто слышу, что вы не можете начать заниматься, потому что
❌«у меня совсем нет растяжки»
❌«у меня ничего не получается»
❌«когда сброшу пару кг, тогда точно начну заниматься»

И мой ответ всегда один:

Главное будь собой, а мы — наша команда Stretch — тебе в этом поможем😤
Мы уже помогли огромному количеству таких же прекрасных людей, как ты ❤️

🖤 Открой для себя мир заботы и любви, присоединяйся к нашему Закрытому клубу 🖤

Твоя Катя ❤️

Доброго тёплого утра, дорогие! И чудесного солнечного дня 🌞

🔥 Совсем нет сил заниматься по утрам?

Просыпаться и вставать и так тяжело, а тут еще коврик раскладывать, тянуться куда-то 😒

Но ведь на одно упражнение силы найти можно?
Делай его, пока закипает кофеварка 😉

👍 К концу рабочей недели

Классный мини-сет, который поможет размять и убрать скованность наших бедных шей и плеч. А это так актуально ближе к выходным!

Можно прямо сидя на рабочем месте выполнять 😇

🤣 Каждый Охотник Желает Знать...

Пятничный научпоп в эфире, дорогие🙂

Когда, как ни летом, говорить о пользе фруктов-овощей. Сейчас и на грядках, и в лесу можно пользу собирать. Да и на рынках/в магазинах в сезон можно много чего попробовать.

Разберём плоды/коренья по цветам?

🖤Красные содержат ликопин и антоцианы. Снижают риск болезней сердца, укрепляют кожу и иммунитет.

🖤Оранжевые — бета-каротин для поддержания зрения, здоровья сосудов, сердца, кожи и волос.

🖤Жёлтые содержат бета-каротин и витамин C. Полезны для зрения, сетчатки и иммунитета.

🖤Зелёные — хлорофилл, фолиевую кислоту и витамин K. Помогают печени очищать организм, укрепляют кости, участвуют в свёртывании крови.

🖤Голубые, синие и фиолетовые содержат антоцианы и ресвератрол. Замедляют старение клеток, укрепляют память и сосуды.

🖤Белые содержат алицин и селен. Помогают иммунитету, сердцу и пищеварению.

В нашем общем деле — деле поддержания и укрепления здоровья — без правильного и разнообразного питания ну никак нельзя!

Даёшь радугу на тарелках! 🤩

Ах, мои любимые подписчики! 🤍
Это так классно, что делитесь прекрасными мотивирующими роликами 😉

Отличного дня, дорогие! 😊

🤣 Валяйтесь на здоровье!

Хотите подольше поваляться с утреца? Нет проблем!

Особенно, если вы являетесь вот так ⬆️

❤️ Очень-очень полезный прогиб

Упражнение для продвинутых, но стремиться к нему можно начинать с любого уровня.

❗️Важно помнить, что выполнять его можно только после качественной разминки.
.................................

Наш Закрытый клуб

⚡️ За собой такое замечали?

Некоторые девочки жалуются, что у них лопатки торчат. На самом деле эта проблема довольно распространена. И я помогу с ней справиться.

Есть две основные причины появления крыловидных лопаток.

✅ Уплощённый грудной отдел
✅ Слабая передняя зубчатая мышца

Упражнений для избавления от этой напасти много и все связаны с проработкой мышц спины.

Но можно сразу над двумя областями потрудиться. И вы эти упражнения знаете😏

🖤Сфинкс

Лежим на животе, упираемся кистью и предплечьями и поднимаем торс и голову вверх.

Тут мы сгибаем грудной отдел, растягивая пространство между лопатками, опуская их зубчатыми мышцами.

🖤Боковая планка

В ней лопатка прорабатывается за счёт косых мышц живота, зубчатых мышц и стабилизации плечевого сустава.

А знаете, где ещё больше полезных и эффективных техник и упражнений от любых неприятностей?

Правильно! В нашем Закрытом клубе 😉

Тот самый день, когда можно проснуться без будильника, сладко потянуться и насладиться воскресеньем 👍

Небольшая самотерапия при болях в спине 🔥

Этот классный ролик прислала одна из подписчиц этого канала Viki
Спасибо тебе за него, дорогая! 😇

Здесь, кстати, есть одна очень интересная особенность с «валиками» — очень прикольные ощущения. И эффект отличный!

⚡️ Планка: делать надо так!

Это позиция/упражнение считается одним из самых эффективных способов убрать живот и подтянуть тело. Всё, что нужно для его выполнения, — собственный вес и ровная поверхность.

Важно:
• Голова и шея должны быть расслабленными и свободными.
• Локти строго под плечевыми суставами, чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи.
• Поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать.
• Ноги должны оставаться прямыми и напряжёнными. В противном случае основная нагрузка перейдёт на поясницу, а не на мышцы пресса.
• Дышите медленно и размеренно.