👾 Сет на все группы мышц

От наших блистательных тренеров с заботой и любовью ❤️

🔥 Больших нагрузок не надо!

В стретчинге для достижения результата именно так и обстоит. И именно этим он прекрасен 😇

Ну а что, не права разве?
Наше тело отлично отзывается на нагрузки с собственным весом.

Даже руки можно сделать красивыми и подтянутыми в домашних условиях ⬆️

⚡️ Совет недели:

Не вжимайте поясницу в пол при упражнениях на пресс!

🖤Делая это, мы облегчаем округление торса. И глубокие мышцы живота, которые обычно спят, не включены в процесс как нужно.

Лучше акцентировать внимание не на вжимании поясницы, а на её вытяжении.

Конечно, она всё равно будет касаться пола, но вжиматься в пол уже не будет.
При включении глубокой мускулатуры (а именно поперечных мышц живота) пресс будет правильным и красивым.

Если продолжать вжимать спину и не пытаться изменить эту привычку — появится живот «домиком».

Что это такое?

Если интересно, расскажу про это подробнее — главное, дайте знать об этом своими реакциями😇

Получается не у тех, кто постоянно мечтает о большом и прекрасном, а у тех, кто несмотря ни на что прилагает усилия и делает даже маленькие шаги к своей цели 💯

Всем продуктивной и чудесной недели! ❤️

👍 Для тех, кто уже без сил

Понимаю, как тяжело после длительных выходных возвращаться к работе. И с самого утра понедельника кажется, что все силы ушли на вытаскивание себя из постели.

Специально для вас эта сидячая зарядка⬆️

👾 Упражнение 3 в 1

От наших замечательных тренеров для вас — пресс при диастазе, упругие ягодицы, лимфодренажный эффект против отеков.

🖤В идеале выполнить 3 подхода 10-25 раз. Но вообще количество подходов и повторений стоит всегда подбирать под текущее состояние и уровень подготовки.

Это упражнение при диастазе хорошо укрепляет не только пресс, но и тренирует мышцы тазового дна, что помогает снизить внутрибрюшное давление и нагрузку на растянувшийся апоневроз.

Особенно после беременности у многих возникает обвисание ягодичных мышц.
Слабые ягодицы — боли в спине.

🔥 Жирный плюс растяжки

Но о нём если и говорят, то только шепотом 🤫

Ли-би-до 😍

Да, речь о том, как стретчинг повышает наше сексуальное желание. А ведь это очень важная часть жизни, как ни крути, как ни утаивай, как ни стесняйся об этом громко заявлять.

На самом деле любая физическая активность повышает либидо. В результате сложных биохимических процессов вырабатываются нужные гормоны и пр., и пр. — не буду вас научной наукой утомлять.

Но упражнения на развитие гибкости особенно активно стимулируют мышцы малого таза, снимают зажимы и в целом повышают собственную самооценку.

Всё это отражается на самоощущении в постели и гарантирует яркие, страстные ночи.

Уж извините за нескромную прямоту, дорогие! Но все мы люди взрослые, и я уверена, что никого своими словами не задела и не шокировала.

🖤За счастьем и удовольстием приходите к нам в Клуб — и вы, и ваш партнёр точно оцените 😇

С любовью и заботой
ваша Катя ♠️

И я в этом абсолютно уверена! 💯
А ты точно знаешь, что никто, кроме тебя, не в силах тебе помешать достичь желаемого😇

Доброго утра и чудесного дня ♠️

👾 Пресс от наших тренеров

Разумеется, и пресс мы качаем с элементами стретчинга 😅

Присоединяйтесь и вы к нам 🤗

👍 Прекрасный вариант заминки

Я уже не раз говорила о заминке — важнейшем элементе, которым многие пренебрегают.

А ведь он возвращает в «предтренеровочное» состояние — восстанавливает нормальный ритм сердца и частоту дыхания.

Итак, рецепт здоровых тренировок прост:

потренировался ➡️ замялся

⚡️ Проблемная спина

Точнее, речь о сложностях в позвоночнике, конечно

Мы знаем много историй, когда врачи при проблемах с позвоночником (грыжах, протрузиях) рекомендуют исключить физическую нагрузку, чтобы не ухудшить состояние.

Но также доподлинно известно (исследованиями различными подтверждено), что межпозвоночные диски не имеют кровоснабжения, и питание происходит только за счёт движения.

🖤Соответственно чтобы диски не высыхали и сохранили мобильность, необходимо двигаться.

🖤Что нельзя делать действительно:

❌тренироваться в острый период
❌выполнять движения через боль
❌сгибать позвоночник в большие амплитуды
❌выполнять резкие движения

Но двигаться без боли, не ограничивать себя в реальной жизни при простых движениях возможно. И обязательно нужно ❤️

Мы двигаемся в нашем Закрытом клубе.
И вы к нам присоединяйтесь! 😇

А вот и середина недели незаметно подкралась...
Признайтесь, дорогие, хотя бы одну тренировку с выходных сделали? 😉

Прекрасного всем дня 😘

⚡️ Самомассаж от головной боли

Я бы рекомендовала не только при необходимости применять, но и в качестве профилактики. И приятно, и полезно 💯

🤩 Три вариации по уровню нагрузки

Или же по опыту занятий, не принципиально.

Для этих упражнений можете выбрать любой уровень из трёх, который подходит вам на данный момент.

А позже — когда сет станет привычным и стретчинг уверенно займёт своё место в вашей жизни — опробуете ступень посложнее, увидите и ощутите свой прогресс 🔥

⚡️ А оно нам вообще надо?

Интересные, однако, вопросы вы иногда задаёте. Люблю вас в том числе и за это 😉

Выносливость нужна только
спортсменам. Зачем это мне, если я не планирую бежать стометровку или марафон?

Нууу…
Звучит логично, но всё не так просто. Спортивная выносливость, конечно, большинству не нужна.

Телу необходима, так скажем, «базовая» выносливость. Нужна всем, кто целый день на ногах, занимается с малышом, готовит на кухне или работает в офисе.

🖤Тело должно держать осанку, чтобы плечи не уплывали перед компьютером.

🖤Мышцы были достаточно крепкими, чтобы руки не отваливались после пяти минут укладки феном.

🖤Связки — достаточно эластичными, чтобы не «растянуть» их при малейшей сложности.

Без выносливости никуда😇

Всем-всем-всем прекрасного настроения и море улыбок в этот летний день 🦋 🌸

👍 Укрепляем спину

Эти упражнения можно как на полу, так и на жёсткой кровати выполнять.

Как всегда, очень наглядно и чётко — спасибо мультикам 🤗

🤬 Весь день в одной позе

Вообще не важно, просидели вы 8 часов в офисном кресле или простояли 4 часа у операционного стола — ваше тело нуждается в движении, чтобы разогнать кровь, разогреть мышцы и активизировать мозг.

Позаботьтесь о себе! 😇

❤️ Любовь к себе

Это очень важная штука, это та вещь, которая должна сопровождать нас всю жизнь. Она не начинается с понедельника, Нового года или завтра. Любовь к себе — здесь и сейчас!

Я часто слышу, что вы не можете начать заниматься, потому что
❌«у меня совсем нет растяжки»
❌«у меня ничего не получается»
❌«когда сброшу пару кг, тогда точно начну заниматься»

И мой ответ всегда один:

Главное будь собой, а мы — наша команда Stretch — тебе в этом поможем😤
Мы уже помогли огромному количеству таких же прекрасных людей, как ты ❤️

🖤 Открой для себя мир заботы и любви, присоединяйся к нашему Закрытому клубу 🖤

Твоя Катя ❤️

Доброго тёплого утра, дорогие! И чудесного солнечного дня 🌞

🔥 Совсем нет сил заниматься по утрам?

Просыпаться и вставать и так тяжело, а тут еще коврик раскладывать, тянуться куда-то 😒

Но ведь на одно упражнение силы найти можно?
Делай его, пока закипает кофеварка 😉