❤️ Личико подтянем?

Любителям самомассажа посвящается😉

Разные мнения бытуют по поводу пользы таких процедур. Но я вас уверяю, если делать всё аккуратно и чистыми руками, то по крайней мере прекрасные ощущения точно гарантированы.

В любом случае немного разогнать кровь — это всегда полезно 💯

🤣 Что к чему и почему

Сегодня без традиционного вечернего поста. Хочу обратить ваше внимание, дорогие, на этот ролик ⬆️

И если принимаете различные витамины и микроэлементы, то желательно делать это максимально продуктивно 😇

Не налегайте на "сухофрукты" 😇
Лучше ешьте почаще сезонные овощи, фрукты и ягоды. Ах да, и про зелень не забудьте 😍

С выходными вас, дорогие! 😘

⚡️ Осанка = красота лица

Как так? Это взаимосвязано?

А то! Вот всё так и есть, как в видео показано. И я не раз про это говорила 😇

👍 Вид сзади

Этим комплексом прорабатывается вся задняя поверхность тела. И убедиться в полезности можно по прекрасной мультяшке ⬆️

Разумеется, и другие мышцы тоже включаются ♠️

⚡️ Походка зависит от мышц спины

Если они хорошо проработаны, осанка прямая — то и походка будет лёгкой, летящей, а главное, безболезненной.

У людей, долго сохраняющих одну и ту же позу, «мышцы» не только «застывают». Из-за нарушения кровообращения в них могут возникать сильные спазмы, прочие неприятные процессы и даже всяческие заболевания.

🖤Упражнения на растяжку способствуют в том числе укреплению мышечного корсета спины, стимулируют кровообращение в нем.

Уже после нескольких занятий стретчингом
⚫️боли в спине, которые возникают из-за спазма мышц, проходят;
⚫️плечи расправляются;
⚫️таз "раскрывается";
⚫️походка становится легче и свободнее.

И вы начинаете порхать, как прекрасные бабочки или стрекозки 🦋

В нашем Закрытом клубе раз в неделю мы посвящаем одну из больших, полноценных тренировок именно спине 😇

🦋 Заходите на 12 часов совершенно бесплатно — смотрите, изучайте, примеряйте!

Уверена, вы с нами останетесь 💯

Мы здесь: 🌸 тык! 🌸

Лучший туториал, что я видела 💯
Забирайте, применяйте! 😇

Всем шикарного расслабляющего восресенья♠️

👾 Сет на все группы мышц

От наших блистательных тренеров с заботой и любовью ❤️

🔥 Больших нагрузок не надо!

В стретчинге для достижения результата именно так и обстоит. И именно этим он прекрасен 😇

Ну а что, не права разве?
Наше тело отлично отзывается на нагрузки с собственным весом.

Даже руки можно сделать красивыми и подтянутыми в домашних условиях ⬆️

⚡️ Совет недели:

Не вжимайте поясницу в пол при упражнениях на пресс!

🖤Делая это, мы облегчаем округление торса. И глубокие мышцы живота, которые обычно спят, не включены в процесс как нужно.

Лучше акцентировать внимание не на вжимании поясницы, а на её вытяжении.

Конечно, она всё равно будет касаться пола, но вжиматься в пол уже не будет.
При включении глубокой мускулатуры (а именно поперечных мышц живота) пресс будет правильным и красивым.

Если продолжать вжимать спину и не пытаться изменить эту привычку — появится живот «домиком».

Что это такое?

Если интересно, расскажу про это подробнее — главное, дайте знать об этом своими реакциями😇

Получается не у тех, кто постоянно мечтает о большом и прекрасном, а у тех, кто несмотря ни на что прилагает усилия и делает даже маленькие шаги к своей цели 💯

Всем продуктивной и чудесной недели! ❤️

👍 Для тех, кто уже без сил

Понимаю, как тяжело после длительных выходных возвращаться к работе. И с самого утра понедельника кажется, что все силы ушли на вытаскивание себя из постели.

Специально для вас эта сидячая зарядка⬆️

👾 Упражнение 3 в 1

От наших замечательных тренеров для вас — пресс при диастазе, упругие ягодицы, лимфодренажный эффект против отеков.

🖤В идеале выполнить 3 подхода 10-25 раз. Но вообще количество подходов и повторений стоит всегда подбирать под текущее состояние и уровень подготовки.

Это упражнение при диастазе хорошо укрепляет не только пресс, но и тренирует мышцы тазового дна, что помогает снизить внутрибрюшное давление и нагрузку на растянувшийся апоневроз.

Особенно после беременности у многих возникает обвисание ягодичных мышц.
Слабые ягодицы — боли в спине.

🔥 Жирный плюс растяжки

Но о нём если и говорят, то только шепотом 🤫

Ли-би-до 😍

Да, речь о том, как стретчинг повышает наше сексуальное желание. А ведь это очень важная часть жизни, как ни крути, как ни утаивай, как ни стесняйся об этом громко заявлять.

На самом деле любая физическая активность повышает либидо. В результате сложных биохимических процессов вырабатываются нужные гормоны и пр., и пр. — не буду вас научной наукой утомлять.

Но упражнения на развитие гибкости особенно активно стимулируют мышцы малого таза, снимают зажимы и в целом повышают собственную самооценку.

Всё это отражается на самоощущении в постели и гарантирует яркие, страстные ночи.

Уж извините за нескромную прямоту, дорогие! Но все мы люди взрослые, и я уверена, что никого своими словами не задела и не шокировала.

🖤За счастьем и удовольстием приходите к нам в Клуб — и вы, и ваш партнёр точно оцените 😇

С любовью и заботой
ваша Катя ♠️

И я в этом абсолютно уверена! 💯
А ты точно знаешь, что никто, кроме тебя, не в силах тебе помешать достичь желаемого😇

Доброго утра и чудесного дня ♠️

👾 Пресс от наших тренеров

Разумеется, и пресс мы качаем с элементами стретчинга 😅

Присоединяйтесь и вы к нам 🤗

👍 Прекрасный вариант заминки

Я уже не раз говорила о заминке — важнейшем элементе, которым многие пренебрегают.

А ведь он возвращает в «предтренеровочное» состояние — восстанавливает нормальный ритм сердца и частоту дыхания.

Итак, рецепт здоровых тренировок прост:

потренировался ➡️ замялся

⚡️ Проблемная спина

Точнее, речь о сложностях в позвоночнике, конечно

Мы знаем много историй, когда врачи при проблемах с позвоночником (грыжах, протрузиях) рекомендуют исключить физическую нагрузку, чтобы не ухудшить состояние.

Но также доподлинно известно (исследованиями различными подтверждено), что межпозвоночные диски не имеют кровоснабжения, и питание происходит только за счёт движения.

🖤Соответственно чтобы диски не высыхали и сохранили мобильность, необходимо двигаться.

🖤Что нельзя делать действительно:

❌тренироваться в острый период
❌выполнять движения через боль
❌сгибать позвоночник в большие амплитуды
❌выполнять резкие движения

Но двигаться без боли, не ограничивать себя в реальной жизни при простых движениях возможно. И обязательно нужно ❤️

Мы двигаемся в нашем Закрытом клубе.
И вы к нам присоединяйтесь! 😇

А вот и середина недели незаметно подкралась...
Признайтесь, дорогие, хотя бы одну тренировку с выходных сделали? 😉

Прекрасного всем дня 😘

⚡️ Самомассаж от головной боли

Я бы рекомендовала не только при необходимости применять, но и в качестве профилактики. И приятно, и полезно 💯

🤩 Три вариации по уровню нагрузки

Или же по опыту занятий, не принципиально.

Для этих упражнений можете выбрать любой уровень из трёх, который подходит вам на данный момент.

А позже — когда сет станет привычным и стретчинг уверенно займёт своё место в вашей жизни — опробуете ступень посложнее, увидите и ощутите свой прогресс 🔥