Всем не успевшим похудеть к лету посвящается 😁😅

Спокойного и тёплого вам дня, дорогие! 🤍

⚡️ Взрослым девочкам

Не очень большая, но классная напоминалочка для подросших ⬆️

Я бы от себя ещё добавила психологическую разгрузку (например, медитации, прогулки и — время от времени — абсолютное ничегонеделание) 😊

⚡️ Вечерело...

Очень часто в комментариях (да и в личку пишет такое, бывает) читаю:

Конечно, упражнения выполняет красивая, молодая, спортивная модель! Чего бы ей так не гнуться

Хорошо, дорогие, вот вам абсолютно немодельный дядька, который тоже скручивается и гнётся, выполняет вечерний сет. Потому что дядька о себе заботится.

А вот это вот "ну она молодая и красивая, поэтому может" — чисто отговорки в пользу бедных 😇

🤬 Как насчёт замереть в шпагате?

Минут 5, 7, 10 остаться в этой позиции... Так ведь улучшится растяжка, верно?

❌ Ох, дорогие! Это явное заблуждение, которое то и дело кочует по интернету!

Почему "посидеть в шпагате подольше" — не только не эффективно, но и вредно:

Вообще статичные пассивные упражнения хорошо изучены и прекрасно себя зарекомендовали. Но долгая статика лишает мышцы кислорода и контроля.

🖤Максимально растянутая мышца так сжата, что не хватает сердечных сокращений, чтобы протолкнуть достаточное количество крови к артерии и обеспечить мышцу кислородом и микроэлементами для выработки энергии.

⚫️Нервная система теряет контроль над управлением мышцей и чувствительность. А это почти всегда травмирует соединительную ткань.

Для нервной системы динамика комфортней, чем статика. Каждый из вас ведь замечал, что стоять долго сложнее, чем долго идти. При длительном стоянии так и хочется сделать хотя бы пару шагов.

(Я, кстати, постоянно вам напоминаю, что организм создан для движения, а не лежания или сидения. И только движение его спасёт 😉)

Стретчинг — это великое разнообразие упражнений, вариаций и комбинаций. Даже как-то глупо выбирать "посижу в шпагате как можно дольше"🙂

Не задерживайтесь в статических позах дольше минуты, дорогие, добавляйте динамику, поиграйте с амплитудой, с напряжением мышц.

🖤 В нашем Закрытом клубе тренеры показывают, рассказывают и объясняют как "стретчиться" правильно и с пользой для здоровья.
Присоединяйтесь!

С любовью и заботой
ваша Катя ❤️

Настоящий летний напиток на жаркую погоду ⬆️
Пробовали такое?🙂

Доброго утра вам, дорогие! 👍

👍 Классное кардио

Эти крутые мультики помогают наглядно увидеть, что конкретно мы тренируем ⬆️

Забирайте в свои копилочки ♠️

👾 Тянем, потянем — вытянуть не можем вытягиваем!

Вспомнилось мне что-то это причитание из детской сказки 😀

Хочу напомнить про подколенные связки, которые нужно периодически растягивать. Чтобы наши ножки были красивыми и элегантными.
(И чтобы красиво их ставить на фоточках 😉)

Видите как все непросто в нашем организме?
Даже отдельные связки нуждаются в специальных сетах.

А вот мы, в нашем Закрытом клубе все-все-все связочки, суставы и мышцы прорабатываем — на всё есть свои тренировки.

Доступ здесь, а цена пока остаётся всё такой же демократичной — 990₽ 😊

⚡️ Рубрика "Полезные советы"

И сегодня она нам поведает о том, как избежать травм в растяжке🙂

✅ Не стоит на 100% полагаться на разогрев. Да, он здорово помогает, но не страхует наверняка. Поэтому несмотря на разминку не начинаем тянуться резко, очень плавно поднимаем нагрузку по ходу занятия.

✅ Даже если у вас уже хорошая растяжка, и вы сидите или почти сидите на шпагате, всё равно старайтесь уделять время подготовке к шпагату, а именно — подводящим упражнениям.

✅ Многоподходность — каждое упражнение делаем в несколько подходов. Первый - самый слабый, чтобы дать понять мышце, что началась растяжка. Затем постепенно усиливаемся.

✅ Если мышца идёт очень туго, то не растягиваем её через боль. Лучше посидеть чуть подольше, но не так низко и с бОльшим расслаблением, чем опуститься ниже, но на 2 секунды, через боль и с невероятным напряжением.

✅ И последний важный фактор — расслабление. Чем глубже расслабление во время растяжки, тем лучше для вашего тела.

Всё это активно практикуется в нашем Закрытом клубе, куда я каждого из вас и приглашаю! ❤️

Мне такое точно помогает. А вам? 😉😅

Волшебного дня, дорогие❤️

🤣 Для ленивых нас

Ну чего уж греха таить: лень-матушка вперёд нас родилась!

Продолжаем лениться, но делаем это продуктивно — сидим на попе ровно, но при этом качаем пресс и тянем мышцы 🫡

🤩 Кто кого?

Классное и весёлое упражнение — его можно в качестве соревнований на, скажем, семейных праздниках выполнять.

Или в офисе с коллегами, чтобы совместить приятное (отдых от работы) с полезным (спортивная минутка).

🤗 Тело — это Храм Души

А о любом святилище необходимо заботиться.

Ну как можно с этим не согласиться?

Тело даёт нам шанс жить, дышать, любить, путешествовать, зачать и родить детей, работать, танцевать, учиться, наслаждаться бездельем и многое-многое другое... всё это тело!

Именно оно наполняет нас энергией и движется по велению нашего мозга в любом направлении.

🖤Тело —
это то, с чем мы рождаемся и живём всю жизнь.

Тело помнит все!
Оно хранит информацию обо всех эмоциях, переживаниях, травмах на протяжении всей жизни, и это отражается на осанке, походке, качестве кожи и т.д.

🖤Все зажимы, блоки, слабые мышцы — это все зеркало внутреннего состояния.

Поэтому тело нуждается в постоянной заботе 🤍

🖤 Любовь, поддержку и заботу вы найдёте в нашем Закрытом клубе, дорогие!

Никто и ничто не мешает и не отвлекает. Правильно подобранные место и время в стретчинге решают.
...И жизнь удалась! 💯😅

Славного всем денёчка, дорогие ❤️

*ролик любезно предоставлен нашими любимыми подписчиками

🤩 Здоровье в порядке, спасибо зарядке!

Начинать утро можно по-разному. Например, не с кардио-зарядки, а вот такого вот лимфодренажного комплекса.

Пробуем?🙂

⚡️ Для взрослых девочек

Хотя я бы рекомендовала выполнять этот комплекс в любом возрасте — ведь всегда проще проблемы предотвратить, чем потом с ними бороться.

❌Недержание
❌Циститы
❌Геморрой
❌Другие женские сложности

Да и в качестве зарядки этот сет весьма хорош🖤

👍 Девушкам тоже нужны мышцы!

Очень распространённое заблуждение: «мышцы для мужчин». А барышни должны быть «лёгкими и воздушными» — мышечная масса им, якобы, не нужна.
И это очень нездоровая (в прямом смысле этого слова) позиция.

🖤У людей с пониженной мышечной массой с большей вероятностью случаются различные послеоперационные осложнения, они дольше выздоравливают даже при банальной простуде, у них чаще встречается пониженное артериальное давление…
В общем, список длинный.

🖤Мышечная масса — это важный показатель здоровья!

Ну а вишенкой на торте тот факт, что мышцы потребляют большое количество энергии. То есть если эту логическую цепочку дальше размотать, то чем больше мышц, тем больше мы можем себе позволить съесть.

Понимаете, куда клоню?😉 Наберите пару кило мышечной массы и вам не придётся есть одни салатные листья.

И да, я ни в коем случае не против фитнеса, залов и базовой физической нагрузки.
Конечно, я на стретчинге помешана, но не настолько, чтобы закрывать глаза на очевидные и важные для здоровья вещи 😀

🖤 Именно поэтому в нашем Закрытом клубе одна из 4 (!!!) еженедельных полноценных тренировок так и называется — "Подкачка".

Залетайте и нарабатывайте мышечный корсет вместе с красивым женственным рельефом:
⏩️ ВХОД ⏪️

Заранее позаботиться о том, чтобы на выходных твоё время принадлежало только тебе
— бесценно 💯

С пятницей вас всех! ❤️

🤣 Прикольная штука!

Реально💯
Рекомендую всем попробовать😏

❤️ Личико подтянем?

Любителям самомассажа посвящается😉

Разные мнения бытуют по поводу пользы таких процедур. Но я вас уверяю, если делать всё аккуратно и чистыми руками, то по крайней мере прекрасные ощущения точно гарантированы.

В любом случае немного разогнать кровь — это всегда полезно 💯

🤣 Что к чему и почему

Сегодня без традиционного вечернего поста. Хочу обратить ваше внимание, дорогие, на этот ролик ⬆️

И если принимаете различные витамины и микроэлементы, то желательно делать это максимально продуктивно 😇

Не налегайте на "сухофрукты" 😇
Лучше ешьте почаще сезонные овощи, фрукты и ягоды. Ах да, и про зелень не забудьте 😍

С выходными вас, дорогие! 😘