👾 Начало

Начинать всегда сложно. Особенно если вес несколько больше, чем хотелось бы.

Или когда занимался очень давно, но ещё помнишь, как легко мог и мостик сделать, и ногу за голову закинуть. А сейчас даже за упавшими ключами наклониться проблематично.

Попробуйте начать с этого небольшого комплекса, дорогие 😇

⚡️ Советы на заметку⬆️

Недавно на себе прочувствовала, что значит переедание — целый день были в дороге и малыш себя очень беспокойно вёл. Было не до еды, в общем. Зато когда доехали и ребёнок уснул!..

Переедание мало того, что к набору лишнего веса ведёт, оно ещё и
⚫️работоспособность снижает,
⚫️ухудшает сон,
⚫️притупляет когнитивные способности,
⚫️ну и физический дискомфорт приносит.

А оно нам зачем? Правильно, вообще незачем! 🥶
Вот и я для себя решила, что больше — никогда❌

Не совсем понедельничная картинка, но сама мысль актуальна в любой день — никогда не стоит выжимать себя досуха, до полного упадка сил, до нервного срыва 💯

Лёгкого вам понедельника, дорогие, и продуктивной недели 😘

👾 Функциональный сет
от наших любимых тренеров, разумеется 😄

Вместо кубиков можно использовать книги, обувные коробки. Подушки подойдут любые — хоть мебельные, хоть декоративные, а можно и вовсе плед в несколько раз сложить 😇

👾 Здоровый рельеф

В личке вы часто просите дать упражнения на рельеф. Ну кто я такая, чтобы вам отказывать? 😉

Наш тренер Надежда, с опытом тренерской деятельности 15 лет, записала для вас специальный комплекс, который подарит вам естественный здоровый рельеф.

Ваши мышцы не будут выглядеть перекаченными и излишне маскулинными.

Занимайтесь на здоровье, дорогие!❤️❤️❤️

⚡️ Вот об этом многие забывают

Или забивают, я уж не знаю.

Постоянно раздумываю, как бы максимально выработать этот принцип у всех? 🤔
Без него — толку не будет 💯

Начала заниматься стретчингом, кайфанула в начале от ощущений в своём теле, но не превратила это в привычку — считай, что стретчингом и не занималась.

Знаю, к сожалению, много случаев, когда вот так тренировки и прекращались насовсем.
В чём тогда смысл?

Регулярность вообще должна быть во всем потому, что только так можно добиться стабильных/высоких/качественных результатов.

Согласны, дорогие?

А вы уже были в отпуске, дорогие?😅

Доброго утра вам и продуктивного дня 🌝

👍 Красивая осанка, здоровая спина
⠀
Сидишь в смартфоне или много работаешь сидя? Не забывай про свою осанку! Всегда можно выкроить пару минут на заботу о себе любимой/любимом 😇
⠀
Сохраняй простые упражнения для ровной спины, а ещё лучше прямо сейчас их и сделай 😏
⠀
Держи спину прямо, а подбородок выше — представляй, что ты на королевском приёме. Мы всё видим 😎😉

👍 Домашняя тренировка

Немного упражнений "на прокачку" ещё никому не навредили — тело остаётся в тонусе, мышцы требуют питания, а значит потребляют съеденные нами калории.

Кстати, чем больше мышц, тем больше энергии требуется на их поддержание. Поэтому небольшой рельеф создать в наших интересах😉

Особых приспособлений для выполнения этого сета не требуется. Прям бери, да делай! 🔥

🤬 Подожди! Остановись на минуту…

Я знаю, что ты спешишь ♠️
Спешишь найти себя, своё предназначение, сделать фигуру мечты, участвовать везде, заводить новые знакомства, достичь всех целей, путешествовать, заработать состояние, получить повышение, выйти замуж, воспитать прекрасных детей…

Стоп!❌

Давай сделаем небольшой вдох и выдох, чтобы насладиться жизнью, чтобы осознать насколько ты прекрасна 🤩

Не забывай слушать своё тело, мыслить позитивно, восхищаться окружающим миром, правильно питаться, погружаться в работу с любовью, чаще бывать наедине со своими мыслями и наконец быть в балансе души, разума и тела 🤗

С любовью и заботой,
твоя Катя ♠️

Я говорю тебе это:

Ты — молодец! 💯🤩

Доброго утра и восхитительного дня ♠️

💯 Шпаргалка по группам мышц

Интересна собственная анатомия? Тогда этот ролик для вас🖤

Узнать, какие мышцы задействованы в различных позах и упражнениях можно из видео ⬆️

👾 Эффективно используем ремень для растяжки

Комплекс упражнений на проработку плечевых суставов и грудного отдела позвоночника от наших блистательных тренеров⬆️

Простой аксессуар для тренировок, с которым можно сделать качественную суставную разминку или утреннюю зарядку где бы вы не находились, дорогие♠️

Заменить можно обычным ремнём, ремешком от сумки, плотной лентой... Да хоть текстильным буксировочным тросом! Главное, было б желание заниматься собой, а возможности найдутся 😉

⚡️ А идите вы все... гулять!

Вы, дорогие, вообще как часто на природу выбираетесь? Спорт сколько раз в неделю практикуете?

Мы в городах невероятно далеки от природы и зачастую от полноценной физической активности/работы. А вот чего у нас в достатке и с избытком, так это бесконечная суета, перманентный стресс, попытки всё успеть и сделать одновременно.

Внимание рассеивается, усталость накапливается, агрессия нарастает. И чем больше мы стараемся сделать, тем больше ошибок допускаем, что к ещё больше раздражает.

Это как смартфон, на котором запущенно слишком много приложений. Не удивительно, что в какой-то момент он начинает подвисать.

🖤Что мы в таких случаях со своим телефоном делаем?
Правильно, перезагружаем🙂

Нам тоже необходимо перезагружаться.
И не разово или от случая к случаю! Необходима регулярность в деле сброса негатива и наращивания энергии.

Без этого мы так и останемся подвисающим смартфоном, не способным на выполнение даже самых простых функций 🙃

А потому что в таком почтенном возрасте аккуратнее с дивана вставать нужно 😁😅😅

Всем-всем-всем приятного ненапряжного дня ❤️

👍 Внутренняя поверхность бедра

Заодно и тазовое дно укрепляется. Ну классно же?🙂

❤️ Высокое давление

Оно не только у пожилых и не только при определённых заболеваниях бывает.

На жаре практически у всех, после возлияний, во время беременности, из-за напряжённого разговора или стресса...

Можно и дальше продолжать, но стоить лишь знать, что давление подняться может у кого угодно.

Простой сет — отличное решение 😇

👾 Правильная складка

Сегодня расскажу, дорогие, как правильно выполнять это упражнение.
⠀
Распространенная ошибка новичков - округлять спину и направлять лоб к коленям.

⚡️ Стретчинг в этом упражнении идёт за счет того, что сперва к ногам мы тянем живот, а затем уже грудную клетку. Спина ровная, макушкой вытягиваем себя вперёд.
⠀
Можно использовать ремень или фитнес-резинку, чтобы было проще тянуть себя руками. На видео от наших супер квалифицированных тренеров это очень подробно показано.
⠀
Не забывайте сохранять спокойное дыхание и постепенно увеличивать амплитуду.

С любовью
Ваша Катя ❤️

Стретчинг заменяет медитацию - подтвердит каждый, кто с ним знаком

А это значит, что занимаясь растяжкой, мы снижаем вред негативных эмоций и их остроту 👍

Ваши выходные тоже в "праздном отдыхе" на даче пройдут?😅

С пятницей вас, дорогие!❤️

⚡️ Йога для спины

Скрутка в позе сумоиста — шикарная возможность размять всю спину.

Выполняется на обе стороны и исключительно после хорошей разминки!