⚡️ ОУтекай!

Если в организме застаивается лишняя жидкость, то это прекрасно видно на весах и сантиметровой ленте.

К жиру это отношения не имеет, однако настроение красавицам и красавцам портит изрядно.

Избавляться нужно от отёков и больше внимания уделять лимфодренажу 😇

⚡️ Раскрываем грудной отдел

Есть для этого одна хитрость, а точнее одно хитрое упражнение.

Для его выполнения потребуются дверной проём и хорошее настроение.

Итак, встаём в дверном проёме. При этом тело прямое, а ноги — на комфортной ширине.
Далее руками удерживаемся за дверной косяк (не цепляйтесь ими при этом, а просто опираемся на раскрытые руки) и выносим тело вперед.

Делаем незначительный наклон (10-15 градусов). Задерживаемся в подобном положении на 1 минуту или чуть дольше.

🖤Важно, чтобы руки были строго на уровне груди, в противном случае нагрузка вся пойдёт на руки, а не на грудь, как нам надо.

Во время упражнения дышим и животом, и грудной клеткой. Спину и плечи не напрягаем.

Прочувствуйте, дорогие, как изменится ваше состояние после выполнения — очень многим становится буквально легче дышать уже после первого раза! 🔥

Шикарного тёплого и яркого пятничного утра, дорогие 🌸🦋

🤗 Массаж лица

Вообще, конечно, тело целиком массажа заслуживает, а не отдельные его части.

Но с чего-то же нужно начинать 🙃

👾 Округлые ягодицы

Глядя на эти упражнения от наших прекрасных тренеров, я подумала:

Почему ягодицы должны быть круглыми, а живот плоским, но не наоборот? 🤔

Как нам всем было бы проще жить, да, дорогие?😅

⚡️ Неожиданный эффект растяжки, о котором знают далеко не все

Стретчинг одновременно укрепляет и расслабляет мышцы спины, ног и таза. Улучшает тем самым не только осанку, но и походку, делая её более плавной и уверенной.

Результат 1 месяца регулярных полноценных (это ключевые слова здесь) тренировок можно увидеть на фото⬆️

🪶А эффект можно описать двумя состояниями:

До стретчинга: Я стесняюсь и чувствую себя неуверенно.

После стретчинга: Что было с этой женщиной месяц назад?

Дорогие, я прекрасно понимаю, что в повседневной рутине достаточно сложно выделить время для занятий в стретчинг- или фитнесс-студии. Поправить или поддержать здоровье и красоту спины можно у нас в Закрытом клубе — это прямо в вашем телефоне, ехать никуда не нужно🙂

Раз в неделю полноценная большая тренировка в нашем Клубе посвящена именно осанке.

Ждём вас внутри, дорогие!

С любовью и заботой
ваша Катя ♠️

Есть ещё у бабули порох в пороховницах! А вы в её возрасте шпагат тянуть будете? 😈

Чудных летних выходных, дорогие 🫶

👾 Нет ничего прекрасней...

Чем прекрасные сеты от наших прекрасных тренеров 💯

👾 Тренируемся на улице

Вам не нужно брать с собой коврик, фитнес-резинки, гантели и прочие атрибуты — сама окружающая обстановка станет вашим тренажёрным залом.

🖤Только умоляю вас, дорогие, пейте воду, и если погода совсем жаркая, хотя бы снизьте интенсивность нагрузки 😇
Ведь мы хотим выжать максимум пользы из этого мероприятия, а не вред себе причинить.

⚡️ Можно ли тренироваться, если болят мышцы?

Штош, дорогие, почти у всех такое бывает — на следующий день или через день после физической нагрузки (не важно растяжка это, силовая, кардио, йога или вы картошку на даче окучивали) болят мышцы. ⠀⠀

И, конечно, тренироваться можно.

Больше скажу — эти «болючие» тренировки всем нужно пройти. Первые пару-тройку раз такие ощущения будут/могут быть, а потом тело привыкнет.

🖤Главное, чтобы эта боль не сопровождала занятия спортом на постоянной основе. Если так, то, возможно, вы выбрали слишком интенсивную нагрузку, которую нужно бы сократить.

А если и это не помогло — придётся обращаться к врачу. И как можно быстрее 😇

Действительно 😁😂

Активного воскресенья вам, дорогие! 🐱

⚡️ Как Новый год день встретишь, так его и проведёшь

Поэтому несколько простых и эффективных упражнений для зарядки не вставая с кровати — самое правильное начало любого дня 💯

Выполняйте по 30-60 секунд каждое и ваше тело проснётся куда быстрее и охотнее, чем обычно🖤

👾 Начало

Начинать всегда сложно. Особенно если вес несколько больше, чем хотелось бы.

Или когда занимался очень давно, но ещё помнишь, как легко мог и мостик сделать, и ногу за голову закинуть. А сейчас даже за упавшими ключами наклониться проблематично.

Попробуйте начать с этого небольшого комплекса, дорогие 😇

⚡️ Советы на заметку⬆️

Недавно на себе прочувствовала, что значит переедание — целый день были в дороге и малыш себя очень беспокойно вёл. Было не до еды, в общем. Зато когда доехали и ребёнок уснул!..

Переедание мало того, что к набору лишнего веса ведёт, оно ещё и
⚫️работоспособность снижает,
⚫️ухудшает сон,
⚫️притупляет когнитивные способности,
⚫️ну и физический дискомфорт приносит.

А оно нам зачем? Правильно, вообще незачем! 🥶
Вот и я для себя решила, что больше — никогда❌

Не совсем понедельничная картинка, но сама мысль актуальна в любой день — никогда не стоит выжимать себя досуха, до полного упадка сил, до нервного срыва 💯

Лёгкого вам понедельника, дорогие, и продуктивной недели 😘

👾 Функциональный сет
от наших любимых тренеров, разумеется 😄

Вместо кубиков можно использовать книги, обувные коробки. Подушки подойдут любые — хоть мебельные, хоть декоративные, а можно и вовсе плед в несколько раз сложить 😇

👾 Здоровый рельеф

В личке вы часто просите дать упражнения на рельеф. Ну кто я такая, чтобы вам отказывать? 😉

Наш тренер Надежда, с опытом тренерской деятельности 15 лет, записала для вас специальный комплекс, который подарит вам естественный здоровый рельеф.

Ваши мышцы не будут выглядеть перекаченными и излишне маскулинными.

Занимайтесь на здоровье, дорогие!❤️❤️❤️

⚡️ Вот об этом многие забывают

Или забивают, я уж не знаю.

Постоянно раздумываю, как бы максимально выработать этот принцип у всех? 🤔
Без него — толку не будет 💯

Начала заниматься стретчингом, кайфанула в начале от ощущений в своём теле, но не превратила это в привычку — считай, что стретчингом и не занималась.

Знаю, к сожалению, много случаев, когда вот так тренировки и прекращались насовсем.
В чём тогда смысл?

Регулярность вообще должна быть во всем потому, что только так можно добиться стабильных/высоких/качественных результатов.

Согласны, дорогие?

А вы уже были в отпуске, дорогие?😅

Доброго утра вам и продуктивного дня 🌝

👍 Красивая осанка, здоровая спина
⠀
Сидишь в смартфоне или много работаешь сидя? Не забывай про свою осанку! Всегда можно выкроить пару минут на заботу о себе любимой/любимом 😇
⠀
Сохраняй простые упражнения для ровной спины, а ещё лучше прямо сейчас их и сделай 😏
⠀
Держи спину прямо, а подбородок выше — представляй, что ты на королевском приёме. Мы всё видим 😎😉

👍 Домашняя тренировка

Немного упражнений "на прокачку" ещё никому не навредили — тело остаётся в тонусе, мышцы требуют питания, а значит потребляют съеденные нами калории.

Кстати, чем больше мышц, тем больше энергии требуется на их поддержание. Поэтому небольшой рельеф создать в наших интересах😉

Особых приспособлений для выполнения этого сета не требуется. Прям бери, да делай! 🔥