🔥 Просто, базово, разнообразно, эффективно

Хороший сет на развитие мобильности тазобедренных суставов — самых крупных в нашем организме, между прочим.

⚫️Первое упражнение вопросов не вызывает.

🖤 По второму скажу, это чертовски красиво)

✅ А по поводу третьего — делайте его на чем-то мягком, иначе будет неприятно.

📌 Выполняйте всё медленнее, чем на видео — прочувствуйте, как каждая мышца, сухожилие и связка тянутся вместе с вами.

В этом весь смысл! 💯

🔥 Подборка продуктов, которые действительно помогают удерживать вес

Конечно никакие продукты, дорогие, сами по себе жир не сжигают, как бы нам этого не хотелось. Но многие обладают полезными свойствами, что нам весьма на руку.

🖤Рыба/льняное масло
Омега-3 нормализует жировой обмен, а ещё улучшает состояние кожи и волос.
⠀
🖤Яблоки
Клетчатка и пектин улучшают пищеварение и выводят шлаки.
⠀
🖤Зелёный чай
Ускоряет обмен веществ.
⠀
🖤Коричневый рис
Полезные крахмал и углеводы с минимумом калорий.
⠀
🖤Яйца
Обеспечивают организм белком и дарят сытость надолго.
⠀
🖤Кокосовое масло
Источник полезных жирных кислот – для стабилизации метаболизма.
⠀
🖤Перец
Усиливает теплообмен и способствует избавлению от лишнего.

Вооот… О важном не забыли, разобрали 😉

🖤Хотите, расскажу, какие продукты помогают стать гибче?

Нажгите огней под постом много-много-много, и завтра сделаю пост об этом 😇

Дисциплина важнее мотивации. И тренироваться иногда приходится через силу, это правда 🥵

🏹 В такие моменты важно вспомнить о своей цели.

Доброго утра, дорогие, и классного настроения 😘

🤗 Приятный и лёгкий комплекс на все тело

Ничего сверхъестественного, просто очень кайфовый сет, которым мне захотелось с вами поделиться 😇

👾 Шикарные упражнения на спину

Признавайтесь, таких вы ещё не видели, не выполняли?😉

Наши тренеры всегда стараются показать вам что-то новое, интересное и при этом, разумеется, максимально полезное.

Пользуйтесь на здоровье, дорогие ❤️

⚡️ Питание и гибкость

Штош, дорогие, огней вы вчера нажгли. Спасибо огромное за ваш интерес и заботу о себе любимых 😇

И сегодня о том, какие "специальные" продукты нужно есть, чтоб растяжка не хуже, чем у Ван Дамма была.

В ходе исследований специалисты Центра альтернативной медицины на Манхэттене выяснили, что самыми "супер-фудами" для растяжки являются... па-бам! ничего удивительного и нового, собственно, тоже:

🖤Продукты, насыщенные омега-3 жирными кислотами, содержащимися в филе жирных сортов рыб.

⚫️Семечки различные, орехи всяческие и льняное масло.

🖤Продукты, богатые калием, магнием, фосфором и цинком — они улучшают подвижность суставов и укрепляют костную ткань:

⚫️ картофель, запечённый в кожуре
⚫️ авокадо
⚫️ бананы и прочие фрукты
⚫️ ягоды
⚫️ петрушка, кинза, укроп (зелень, одним словом)
⚫️ цельнозерновые (пшеница, киноа и тэ дэ)
⚫️ яйца
⚫️ морепродукты

🖤А вам, дорогие, что-то из этот списка близкО? Какие-то из перечисленных продуктов присутствуют в вашем рационе регулярно?

Делитесь, пожалуйста, в комментариях своими предпочтениями 😇

Желаю всем вам, дорогие, таких же чистого счастья и глубокой безмятежности. Хотя бы сегодня ❤️

👾 ТБС

Выполняй эти упражнения от наших замечательных тренеров и избавляйся от скованности, ощущения «деревянности» тела.

Выиграй для себя настоящую свободу движений и новые возможности в освоении йоги или стретчинга ❤️‍🔥

👍 Летняя домашняя тренировка на пресс

Тренируйтесь в любом месте, не ждите, когда окажетесь у моря или бассейна — это прекрасный, но не обязательный атрибут 😘

Кстати, напишите под постом после выполнения сета, очень интересны ваши ощущения😉

🤬 Низкая самооценка, неуверенность в себе и собственных силах

Бяка страшная, которой нам нужно избегать. И поможет нам в этом стретчинг 😇
⠀
Как это работает↓
⠀
🖤Энергия
Тренировки улучшают здоровье и самочувствие, дарят огромное количество энергии, появляются силы, вдохновение и время на всё.
⠀
🖤Внешность
При регулярных занятиях улучшается качество кожи,  лишний вес уходит, а глаза начинают гореть.
⠀
🖤Баланс во всем
Физическая активность даёт ощущение баланса, энергичности и лёгкости, что вызывает гордость за проделанную работу и уверенность в себе.
⠀
🖤Стрессоустойчивость
На самом деле, любая форма упражнений способствует снятию стресса. Тренировки за короткий срок повышают уровень эндорфинов и отвлекают от повседневных раздражителей, снижают депрессию, тревогу и плохое настроение.

В результате мы уверены в себе, привлекательны в собственных глазах и для окружающих. Круто же? 😉

Где лучшие тусовки тренировки? У нас в Клубе! 💯

Ничего, ничего, дорогие! Сегодня уже пятничка, а там и выходные😉
Держитесь! 🤝

⚡️ Новички на месте?

Специально для тех, кто никогда или ооооочень давно🙂

Дорогие, вливайтесь в армию любящих себя, начинайте тренироваться 😇

👍 Для тех, кто в море отпуске

Многофункциональный комплекс поможет оставаться в форме даже на отдыхе, даже если "всё включено".

🖤Выполняем 3 подхода по 25-30 повторений. В последний подход делаем максимальное количество раз, сколько можем — здесь ваше развитие, здесь ваше поддержание набранной непосильным трудом формы к лету.

Ну что, дорогие, погнали?😉

❤️ Для красивой кожи

Летом то пыль, то пот, то средства от солнца, то репелленты... Достаётся коже, конечно 😔

Надо о ней, любимой, тоже позаботиться.
⠀
🖤Очищение
Принимай душ утром и вечером, чтобы кожа всегда была чистой. И лучше всего отказаться от жёсткой мочалки, которая травмирует кожу, а для отшелушивания ороговевших клеток использовать скраб не чаще 1-2 раза в неделю.
⠀
🖤Увлажнение и питание
Для мягкости, гладкости и эластичности кожу необходимо увлажнять и обогащать питательными компонентами.
Каждый раз после водных процедур используй молочко, лосьон, крем-масло или баттер.
⠀
🖤Массаж
Вывести лишнюю воду, шлаки из жировых клеток и подкожно-жировой клетчатки, и как следствие — уменьшить целлюлит — поможет массаж. Он активизирует кровообращение в проблемных зонах, движение жидкости в тканях, разгоняет лимфу. Регулярно делай массаж/самомассаж — хотя бы 2 раза в неделю.
⠀
🖤К слову о спорте:

нагрузка на мышцы тоже усиливает кровообращение, так что занятия растяжкой в сочетании с массажем дают ещё больший эффект.

А чтобы процесс обмена веществ в организме не замедлялся — пей больше чистой воды.

У некоторых и в 20 так выгладит, если что 😉

Признавайтесь, знакомо? 😅

Доброго утра, дорогие 🤍

👾 Нагрузим ножки?

Пусть ещё шикарнее выглядят, чтоб все встречные головы свернули 😅

Ваши Stretch
с любовью и восхищением 🥰

👾 Супер полезняк
от тренеров Stretch

Эта тренировка рекомендуются при:
✅ сидячем образе жизни (работа в офисе, вождение автомобиля)
✅ усталой, слабой, сутулой спине; ощущении постоянного напряжения в спине
✅ людям, страдающим мигренями, повышенным, а также пониженным давлением

Дорогие, рекомендую сегодня и завтра этот комплекс разучить, чтобы на неделе по вечерам после работы его уверенно выполнять, улучшая своё самочувствие🐈‍⬛

🤬 У вас грыжа, ложитесь помирать

А ещё ужасный и загадочный остеохондроз, артрит, артроз и прочие -озы. И кстати, если думаете, что это вас не коснётся до пенсии — вы, возможно, просто недообследованы 😉

Врачи часто советуют закончить с тренировками, бегом, наклонами и вообще избегать активных движений. Бассейн можно, но дохлой медузкой, остальное нельзя❌

🖤 И я прекрасно понимаю докторов. А кто тебя знает, пойдёшь приседать со штангой 100кг без подготовки. Лучше уж исключить.

В НЕ острый период это просто перестраховка.
⚫️Ведь шнурки завязать вы приседаете?
⚫️Когда вас зовут, оборачиваетесь?
⚫️По лестнице поднимаетесь?
⚫️Тележку с продуктами катаете, сумки несёте?

Не двигаться человеку не вариант, простите. Вы всё равно за чем-нибудь наклонитесь, побежите за автобусом.

🖤Значит нужно просто улучшить эти движения, которые вы и так совершаете каждый день. Научиться распределять их правильно по позвоночнику, суставам, сбалансировать работу мышц. Сделать движения безопасными и полезными. С грыжей или без.

P.S: Организму нужно двигаться, двигайтесь классно — телу будет хорошо.

У кого уже жарко-жарко? Нажгите огней под постом, все вместе вам позавидуем 😉

И доброго утра всем конечно же 😘

🤗 Утречком пораньше, чтобы день был вашим

Вот вам небольшая помощь для утреннего просыпания — с бодрейшим.

На самом деле выполнять комплекс можно в любое время, он и вечером только сплошную пользу принесёт 😉

Выполняем несколько ленивенько и плавно. Как и полагается утром 😀

👾 Раскрытие грудного отдела

Вот он как раскроется (сет от наших волшебных тренеров), так вам и думать станет легче. И хондрозы всяческие пройдут, и даже цвет лица улучшится 💯

С любовью
Stretch ❤️