🧐😅😂


Прекрасного вам дня, дорогие! 😘

👍 Всё и сразу

Это я про сет, который за 10 минут "протянет" всё тело.
Не забудьте про разминку перед началом комплекса 😇

По 30-60 секунд на каждое упражнение, дорогие 🖤

❤️ Молодость тренируем!

Давненько никаких сетов для лица не было.

А ведь именно ему многие из нас больше всего внимания уделяют, и именно его состояние доставляем больше всего беспокойства.

А нам нужна радость! Вот её и будем добиваться, улучшая состояние лица😘

⚡️ Одна из самых больших и «хитрых» мышц
Воскресный научпоп🙂

Трапеция. Слышали про такую мышцу? Знаете что-то о ней?
Все наглядно на картинке ⬆️

Почему же трапеция хитрая?
Она часто является причиной, казалось бы, не связанных между собой болей 🙄

Например, болят нижние зубы. Что делать?
Логично пойти к стоматологу, да. Но, возможно, причина в трапеции, представляете? Ещё из-за неё может болеть, к примеру, голова.

🖤В чём же «фокус»?

Миофасциальный синдром трапециевидной мышцы — при нём в мышечной ткани образуются небольшие болезненные участки (триггерные точки). Они могут никак не проявляться, но стоит их перенапрячь, как тут же возникает боль.

Произойти это может из-за:
⚫️неудобной позы;
⚫️резкого движения;
⚫️перегрузки;
⚫️состояния голода;
⚫️переохлаждения;
⚫️стресса.

Интересно, как это работает с точки зрения анатомии, дорогие?

Нууу, если покажете это реакциями, разберу вопрос глубже.
По секрету: я обожаю всякие такие анатомические, научно-популярные штуки😇

Доброго утра от команды Stretch, дорогие! 🌞

И прекрасной трудовой (или отпускной, кому как повезло) недели ❤️

👾 Фитнес-резинка для ягодиц

Приготовьтесь к тому, дорогие, что после выполнения этого сета от наших волшебных тренеров ваша попа будет гореть🙂

Если нет, вам нужна резинка следующего уровня жёсткости 💯

⚡️ Осторожно, хруст!
Как можно и как нельзя хрустеть шеей

Наглядная демонстрация в ролике⬆️

Почему нельзя хрустеть, как в начале?
Потому что это страшно опасно. Мало того, что можно зажать нерв и затем испытывать боли.

🖤Можно зажать сосуд и получить инсульт!

Такие случаи медицине известны. Сосуд зажимается и кровоток в одну из областей мозга прекращается. И вот так молодые люди попадали в больницу с инсультом из-за желания похрустеть.

Будьте аккуратны, дорогие 😇

🔥 Дорогие, вы просто космос!

Здорово, что вам, как и мне интересны подобные темы. Я имею ввиду вчерашний вечерний пост о трапеции. Очень рада разбираться с вами вместе в таких вопросах.

Вспоминаем прошлую картинку к воскресному посту ⬆️ и видим — трапеция начинается от затылка и продолжается до нижнего грудного позвонка, при этом, охватывая сверху надплечья, доходит до ключиц.

Она обеспечивает движения и статику плеча, лопатки и шеи. Заодно здорово влияя на спину в целом и позвоночник в частности, опосредованно.

Трапеция выполняет много различных функций и нередко перегружается.

Больше всего страдают от её перегруза те, у кого хронические проблемы с осанкой: компьютерная шея (выдвинутая вперёд и/или согнутая вниз как бы к мобильнику в руке), поднятые «к ушам» плечи и пр.

Чаще страдает верхняя, «шейная» часть трапеции из-за того, что нижняя не дорабатывает, то есть не тянет лопатку вниз!

Отсюда и связь с болями в голове и челюсти 😔

А вы у себя замечали перенапряжение трапеции?

А ведь и правда, иногда достаточно отключить карусель в своей голове и всё остальное наладится 😉

Доброго утра, дорогие! 👋

👍 Отлично пробуждающая полноценная утренняя тренировка

Приятная и плавная😍

Повторяться по поводу пользы именно утреннего стретчинга не вижу смысла. А этот комплексе можно видоизменять — добавлять или убирать упражнения.

🔥 Просто, базово, разнообразно, эффективно

Хороший сет на развитие мобильности тазобедренных суставов — самых крупных в нашем организме, между прочим.

⚫️Первое упражнение вопросов не вызывает.

🖤 По второму скажу, это чертовски красиво)

✅ А по поводу третьего — делайте его на чем-то мягком, иначе будет неприятно.

📌 Выполняйте всё медленнее, чем на видео — прочувствуйте, как каждая мышца, сухожилие и связка тянутся вместе с вами.

В этом весь смысл! 💯

🔥 Подборка продуктов, которые действительно помогают удерживать вес

Конечно никакие продукты, дорогие, сами по себе жир не сжигают, как бы нам этого не хотелось. Но многие обладают полезными свойствами, что нам весьма на руку.

🖤Рыба/льняное масло
Омега-3 нормализует жировой обмен, а ещё улучшает состояние кожи и волос.
⠀
🖤Яблоки
Клетчатка и пектин улучшают пищеварение и выводят шлаки.
⠀
🖤Зелёный чай
Ускоряет обмен веществ.
⠀
🖤Коричневый рис
Полезные крахмал и углеводы с минимумом калорий.
⠀
🖤Яйца
Обеспечивают организм белком и дарят сытость надолго.
⠀
🖤Кокосовое масло
Источник полезных жирных кислот – для стабилизации метаболизма.
⠀
🖤Перец
Усиливает теплообмен и способствует избавлению от лишнего.

Вооот… О важном не забыли, разобрали 😉

🖤Хотите, расскажу, какие продукты помогают стать гибче?

Нажгите огней под постом много-много-много, и завтра сделаю пост об этом 😇

Дисциплина важнее мотивации. И тренироваться иногда приходится через силу, это правда 🥵

🏹 В такие моменты важно вспомнить о своей цели.

Доброго утра, дорогие, и классного настроения 😘

🤗 Приятный и лёгкий комплекс на все тело

Ничего сверхъестественного, просто очень кайфовый сет, которым мне захотелось с вами поделиться 😇

👾 Шикарные упражнения на спину

Признавайтесь, таких вы ещё не видели, не выполняли?😉

Наши тренеры всегда стараются показать вам что-то новое, интересное и при этом, разумеется, максимально полезное.

Пользуйтесь на здоровье, дорогие ❤️

⚡️ Питание и гибкость

Штош, дорогие, огней вы вчера нажгли. Спасибо огромное за ваш интерес и заботу о себе любимых 😇

И сегодня о том, какие "специальные" продукты нужно есть, чтоб растяжка не хуже, чем у Ван Дамма была.

В ходе исследований специалисты Центра альтернативной медицины на Манхэттене выяснили, что самыми "супер-фудами" для растяжки являются... па-бам! ничего удивительного и нового, собственно, тоже:

🖤Продукты, насыщенные омега-3 жирными кислотами, содержащимися в филе жирных сортов рыб.

⚫️Семечки различные, орехи всяческие и льняное масло.

🖤Продукты, богатые калием, магнием, фосфором и цинком — они улучшают подвижность суставов и укрепляют костную ткань:

⚫️ картофель, запечённый в кожуре
⚫️ авокадо
⚫️ бананы и прочие фрукты
⚫️ ягоды
⚫️ петрушка, кинза, укроп (зелень, одним словом)
⚫️ цельнозерновые (пшеница, киноа и тэ дэ)
⚫️ яйца
⚫️ морепродукты

🖤А вам, дорогие, что-то из этот списка близкО? Какие-то из перечисленных продуктов присутствуют в вашем рационе регулярно?

Делитесь, пожалуйста, в комментариях своими предпочтениями 😇

Желаю всем вам, дорогие, таких же чистого счастья и глубокой безмятежности. Хотя бы сегодня ❤️

👾 ТБС

Выполняй эти упражнения от наших замечательных тренеров и избавляйся от скованности, ощущения «деревянности» тела.

Выиграй для себя настоящую свободу движений и новые возможности в освоении йоги или стретчинга ❤️‍🔥

👍 Летняя домашняя тренировка на пресс

Тренируйтесь в любом месте, не ждите, когда окажетесь у моря или бассейна — это прекрасный, но не обязательный атрибут 😘

Кстати, напишите под постом после выполнения сета, очень интересны ваши ощущения😉

🤬 Низкая самооценка, неуверенность в себе и собственных силах

Бяка страшная, которой нам нужно избегать. И поможет нам в этом стретчинг 😇
⠀
Как это работает↓
⠀
🖤Энергия
Тренировки улучшают здоровье и самочувствие, дарят огромное количество энергии, появляются силы, вдохновение и время на всё.
⠀
🖤Внешность
При регулярных занятиях улучшается качество кожи,  лишний вес уходит, а глаза начинают гореть.
⠀
🖤Баланс во всем
Физическая активность даёт ощущение баланса, энергичности и лёгкости, что вызывает гордость за проделанную работу и уверенность в себе.
⠀
🖤Стрессоустойчивость
На самом деле, любая форма упражнений способствует снятию стресса. Тренировки за короткий срок повышают уровень эндорфинов и отвлекают от повседневных раздражителей, снижают депрессию, тревогу и плохое настроение.

В результате мы уверены в себе, привлекательны в собственных глазах и для окружающих. Круто же? 😉

Где лучшие тусовки тренировки? У нас в Клубе! 💯

Ничего, ничего, дорогие! Сегодня уже пятничка, а там и выходные😉
Держитесь! 🤝