👍 Бодренький сет для зарядки

Это для тех, кто мечтает поскорее проснуться и подзарядиться🙂

Вариант выполнения:
⚫️Захлест на месте 2*30
⚫️Подъем колена 2*30
⚫️Присед 2*20

❤️ Тот самый случай

Да, дорогие, этот комплекс не только пробуждает классно, но и успокаивает и расслабляет не менее эффективно.

Проснулись? Можно выполнить до подъёма.

Пришли с работы? Выполняйте хоть сразу, хоть непосредственно перед сном.

Польза в любом случае будет немалая💯

👍 ​...​И у меня на это пять причин...

Или пять поводов заняться растяжкой и сесть на шпагат мужчине

➡️ Повышение потенции и либидо
При работе с суставами и мышцами ног активизируется кровоснабжение тазовой области, сосуды наполняются кровью.
Механика позволяет сильно бодрить либидо и сохранять уверенную потенцию.

➡️ Мощные тренировки и высокая энергозатратность
Занятия растяжкой — серьёзный вызов и очень энергозатратная тренировка.
Пока вы будете пытаться втянуть ягодицу и удерживать ногу под углом 90 градусов, гарантированно сойдёт семь потов.

➡️ Более качественная проработка мышц
Чем лучше растянуты мышцы, тем они податливее, а это значит, что их можно качественнее прорабатывать весами с большей амплитудой.

➡️ Уверенность в себе на языке тела
Стать лидером будет непросто, если ваши движения скованные, а тело напряжено, в нем нет лёгкости и гибкости. Мысль, которая уже стала банальностью: гибкость тела равна гибкости ума!

➡️ Профилактика болезней суставов
Если у вас сидячая работа и привычка передвигаться на машине, то спустя годы готовьтесь лечить артриты, артрозы и остеохондрозы.

Нагрузка на суставы длится годами, отсутствие движения не позволяет активно вырабатываться синовиальной жидкости, и вот вы уже скрипите, слышится хруст в коленях, и вся эта картина очень далека от образа мужчины, полного сил и здоровья.

А что, если сегодня начать всё отложенное на потом?
И даже повод есть – среда, 10 июня! 🤩

(Заметьте, не понедельник, не первое число и даже не Новый год, начинания в которые как правило одним-двумя днями и ограничиваются 😉)

Когда жить и любить себя, если не сейчас? 🫶

❤️ Забота о спине

Выполнять этот сет, дорогие, можно исключительно после качественной суставной разминки и хорошего разогрева!

🖤Воздержитесь от тренировки при воспалительном процессе из-за грыж и протрузий.

👾 Подбираемся к продольному шпагату

И в этом поможет сет от наших блистательных тренеров ⬆️

Вообще, дорогие, нормальный физиологический срок для здоровой растяжки составляет около 3-4 месяцев систематических занятий.

🖤Это тот период, когда можно реально «сесть в ноль» на продольный. Без травм и боли.

Я бы не рекомендовала как-то себя подгонять, изнурять тренировками, пытаться выполнять сложные (гораздо выше вашего уровня) упражнения.

Результат придёт, не переживайте! Главное, занимайтесь регулярно и наслаждайтесь самим процессом 😇

⚡️ Не день, не неделя, не месяц…

Не хочется вас пугать и разочаровать — я ведь заинтересована в том, чтобы вы начали заниматься растяжкой. И желательно с нами, в нашем Закрытом клубе 😎

Но всё это слишком маленькие сроки для результата в стретчинге.

Рвением и хотением тут большого прогресса не добиться.
Конечно, большое желание необходимо — без него бы мы, одетые в XXXXL, коллективно ели тортики 😅

В стретчинге нужны дисциплина и усердие!

А для этого…

🗝️ Занимайтесь минимум 3 раза в неделю и ждите значительного продвижения через месяц-другой регулярной растяжки.

А если хотите сесть на шпагат — понадобится несколько месяцев.

Секрет жизни, счастья и самореализации прост⬆️

Успех не приходит внезапно — этому нас учит жизненный опыт.

🖤 Успех — результат большой и кропотливой работы в сочетании с непреодолимым желанием его добиться.
Шаг за шагом мы идём к нему каждый день 🏕

Да, тяжело, когда не видишь результат здесь и сейчас — хочется получать моментальный отклик.
Но чем больше вложено, тем потом приятнее победа 😊

Доброго утра и прекрасного дня, дорогие! ♠️

⚡️ Для борьбы с текстовой шеей

И не только! Ещё и спину поможет в порядок привести.

Разумеется, в комплексе с другими упражнениями и регулярным выполнением.

🔥 Жгучий наборчик для эффективного кардио

Всё, как мы любим — всё в ритме фитнес-стретчинга ❤️

Когда выполнять? Рекомендовала бы включить в утреннюю зарядку.

Но как я люблю говорить (знаю, что многим тяжко спортивные активности даются):

Главное, чтобы выполнялось, а время суток не так важно 😏

⚡️ Простой закон, который касается не только стретчинга

Заниматься успешно чем-то на протяжении длительного времени можно, только если испытываешь положительные эмоции.

Согласны?
Я вот считают, что сказано как никогда точно.

🖤 Растяжка — это в первую очередь о любви к себе, о красоте, здоровье и позитиве!

Пытаться добиться каких-то прям спортивных результатов…
Сомнительная затея.

🖤 Стретчинг это больше про наслаждение каждой тренировкой и впитывание приятной атмосферы занятий.

Не нужно корить себя за медленный прогресс — наоборот, дорогие, хвалите себя за упорство в достижении цели! 👍

Тем более, сегодня пят-ни-ца 😍

С чем я вас и поздравляю, дорогие! 🫶

👾 4 упражнения, которые помогут телу разгрузиться

Наши замечательные тренеры показывают, ну а вы можете прямо во время рабочего дня сделать. Где-нибудь подальше от любопытных глаз 😉

👍 Супер-комбо

Руки, спина, пресс, бока и ягодицы — прекрасный комплект для одного упражнения 💯

Более того, здесь и мышцы бедра участвуют!

Забираем в копилочку и применяем, применяем, применяем 😇

🤗 Дыхание во время упражнений

Поверьте, момент крайне важный, так как от дыхания зависит очень многое.

✅ Из двух человек с одинаковой физической подготовкой, один может устать раньше только из-за неправильно дыхания!

При выполнении упражнений важно помнить, что вдох делается в момент расслабления мышц, а выдох – в момент их напряжения, когда прилагается максимальное усилие.

🖤 Задерживать дыхание во время выполнения упражнения вообще нельзя.

Из-за гипоксии мышцы не смогут нормально расслабиться, снижается их эластичность.

Дорогие, помните о дыхании!😇

Подружитесь с ним и тренировки будут проходить гораздо проще и приятнее ♠️

Какая же жиза! 😂😂😂

А у вас как, дорогие, с тараканами витаминами?

Прекрасных выходных❤️

🤣 Если и серфить интернет, то только так

Не зря говорят: «приятное с полезным»😉

🔥 Упражнения в постели

Что может быть приятнее и полезнее одновременно?🙂

Можно выполнять этот комплекс утром, можно перед сном.
Как вам больше нравится — польза будет и так, и так.

А тем, кто проводит весь день на ногах или ходит на каблуках, вообще обязательна такая "предсонная заминка".
(Ваши забитые ножки скажут спасибо ♠️)

В идеале, конечно, выполнять упражнения на жёсткой поверхности. Если матрас мягкий, то эффективность занятий несколько снизится.

⚡️ Стретчинг против старения клеток

Знаете какое количество статей об этом в уважаемых медицинских журналах? Огромное количество!

Даже в Pubmede (полнейшая база научных медицинских исследований) опубликованы сотни исследований, где доказана польза стретчинга для организма.

Вот например: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29623692/

🖤 Ежедневная растяжка не даёт мышцам стареть — активируется кровоток и поддерживается "новизна клеток". Сосуды не забиваются атеросклеротическими бляшками, а общее кровяное давление остаётся в норме.

Кстати, исследование пользы стретчинга на мышках показало, что даже у возрастных зверушек мышцы переставали быть дряблыми, а тонус сосудов повышался.

Понимаете, что это значит, дорогие?

🖤 Стретчинг — это защита организма от старения 😇

🧐😅😂


Прекрасного вам дня, дорогие! 😘

👍 Всё и сразу

Это я про сет, который за 10 минут "протянет" всё тело.
Не забудьте про разминку перед началом комплекса 😇

По 30-60 секунд на каждое упражнение, дорогие 🖤