👾 Ягодичный мостик

Пожалуй, одно из самых популярных упражнений. И есть разные варианты его выполнения. Рассмотрим парочку в исполнении наших чудесных тренеров?🙂

🖤Классический вариант

Приводит в тонус ягодицы, а также поясничную мускулатуру и пресс. Подтягивается задняя поверхность бедра. Профилактика целлюлита.

🖤С опорой на пятки

Активно включает в работу помимо ягодиц мышцы голени передней группы.

🖤С опорой на носки

Эффективно прорабатывает всю нижнюю часть тела. Статически работает мускулатура ягодиц, спины и кора, динамически нагружаются бедра.

🖤С положением ног лягушкой

Прорабатывает не только ягодицы, но и внутреннюю поверхность бёдер.

А завтра ещё парочку вариантов покажу♠️

❤️ Ежедневная рутина

Обычно после этих слов все представляют что-то скучное, надоевшее, противное и не интересное 🤢

Но я как раз хочу поговорить про полезные утренние ритуалы, которые могут сильно облегчить и изменить твою жизнь 😇

Есть целый список полезных привычек, которые подарят заряд бодрости и хорошего настроения/самочувствия/(называй, как хочешь) на весь день:

🖤Вставай с первым звонком будильника, вообще отключи все эт "вторые, третьи и последующие шансы"! От дополнительных «10 минуточек ещё посплю» станет только хуже 💯

🖤После пробуждения пей стакан воды — это необходимо для нормальной здоровой жизнедеятельности.

🖤Не пренебрегай завтраком, съешь хоть что-то (лучше полноценный приём пищи, разумеется). Конечно, все мы разные, но при помощи завтрака мы запускаем полноценную работу организма.

🖤Не бери телефон в руки сразу после пробуждения, сконцентрируйся на более важных вещах (это вот я прям умоляю со слезьми)! 😇

🖤Тренируйся вместе с нами (в любое время суток, хотя я, например, предпочитаю именно утренние тренировки), чтобы окончательно словить свой энергетический дзен 🖤

Желаю всем и каждому такой же безмятежной первозданной красоты. Сегодня и всегда ❤️

🤩 Сделай прямо сейчас!

И можешь повторять в любую свободную минуту 😇

👾 А можно ещё и так!

Про ягодичный мостик мы начали говорить вчера.

Более «прогрессивные» его варианты с опорой на одну ногу:

🖤С махом прямой ногой

Этот ягодичный мостик помимо бёдер, спины и ягодиц, включает в интенсивную работу мышцы пресса.

🖤С ногой, выпрямленной вверх

Эта вариация для развития округлых ягодиц и глубокой прокачки мышц из-за акцента нагрузки на одну сторону.

⚡️ Окей, Гугл! Секрет худых и стройных ног

Стройность ног на 70% зависит от питания.

При этом не стоит сидеть на диетах, достаточно питаться сбалансировано:
⚫️пить достаточное количество воды,
⚫️больше употреблять листовых овощей и зелени,
⚫️исключить/свести к минимуму жаренную и жирную пишу.

Но и это не все — нужно запустить процесс сжигания жиров, а значит сохранять дефицит калорий и начать заниматься спортом. Так мы получим не только худые и стройные, но и подтянутые ноги.

🖤 Важно! Если не научишься контролировать питание, то тренировки ещё больше разожгут аппетит.

Кстати, именно упражнения на растяжку делают мышцы более вытянутыми, а ноги визуально более худыми и стройными😇

Окей, Гугл! Где можно найти классные и эффективные тренировки?

Конечно, в нашем Закрытом клубе 👾

Вооооот, а я о чем? Зачем нам повод?
Разве стоит ждать особенного момента или времени?

Любите себя всегда, дорогие!
Как я всегда люблю вас 😘

И прекрасного вам дня 🌸

Ваша Катя🖤

👍 Бодренький сет для зарядки

Это для тех, кто мечтает поскорее проснуться и подзарядиться🙂

Вариант выполнения:
⚫️Захлест на месте 2*30
⚫️Подъем колена 2*30
⚫️Присед 2*20

❤️ Тот самый случай

Да, дорогие, этот комплекс не только пробуждает классно, но и успокаивает и расслабляет не менее эффективно.

Проснулись? Можно выполнить до подъёма.

Пришли с работы? Выполняйте хоть сразу, хоть непосредственно перед сном.

Польза в любом случае будет немалая💯

👍 ​...​И у меня на это пять причин...

Или пять поводов заняться растяжкой и сесть на шпагат мужчине

➡️ Повышение потенции и либидо
При работе с суставами и мышцами ног активизируется кровоснабжение тазовой области, сосуды наполняются кровью.
Механика позволяет сильно бодрить либидо и сохранять уверенную потенцию.

➡️ Мощные тренировки и высокая энергозатратность
Занятия растяжкой — серьёзный вызов и очень энергозатратная тренировка.
Пока вы будете пытаться втянуть ягодицу и удерживать ногу под углом 90 градусов, гарантированно сойдёт семь потов.

➡️ Более качественная проработка мышц
Чем лучше растянуты мышцы, тем они податливее, а это значит, что их можно качественнее прорабатывать весами с большей амплитудой.

➡️ Уверенность в себе на языке тела
Стать лидером будет непросто, если ваши движения скованные, а тело напряжено, в нем нет лёгкости и гибкости. Мысль, которая уже стала банальностью: гибкость тела равна гибкости ума!

➡️ Профилактика болезней суставов
Если у вас сидячая работа и привычка передвигаться на машине, то спустя годы готовьтесь лечить артриты, артрозы и остеохондрозы.

Нагрузка на суставы длится годами, отсутствие движения не позволяет активно вырабатываться синовиальной жидкости, и вот вы уже скрипите, слышится хруст в коленях, и вся эта картина очень далека от образа мужчины, полного сил и здоровья.

А что, если сегодня начать всё отложенное на потом?
И даже повод есть – среда, 10 июня! 🤩

(Заметьте, не понедельник, не первое число и даже не Новый год, начинания в которые как правило одним-двумя днями и ограничиваются 😉)

Когда жить и любить себя, если не сейчас? 🫶

❤️ Забота о спине

Выполнять этот сет, дорогие, можно исключительно после качественной суставной разминки и хорошего разогрева!

🖤Воздержитесь от тренировки при воспалительном процессе из-за грыж и протрузий.

👾 Подбираемся к продольному шпагату

И в этом поможет сет от наших блистательных тренеров ⬆️

Вообще, дорогие, нормальный физиологический срок для здоровой растяжки составляет около 3-4 месяцев систематических занятий.

🖤Это тот период, когда можно реально «сесть в ноль» на продольный. Без травм и боли.

Я бы не рекомендовала как-то себя подгонять, изнурять тренировками, пытаться выполнять сложные (гораздо выше вашего уровня) упражнения.

Результат придёт, не переживайте! Главное, занимайтесь регулярно и наслаждайтесь самим процессом 😇

⚡️ Не день, не неделя, не месяц…

Не хочется вас пугать и разочаровать — я ведь заинтересована в том, чтобы вы начали заниматься растяжкой. И желательно с нами, в нашем Закрытом клубе 😎

Но всё это слишком маленькие сроки для результата в стретчинге.

Рвением и хотением тут большого прогресса не добиться.
Конечно, большое желание необходимо — без него бы мы, одетые в XXXXL, коллективно ели тортики 😅

В стретчинге нужны дисциплина и усердие!

А для этого…

🗝️ Занимайтесь минимум 3 раза в неделю и ждите значительного продвижения через месяц-другой регулярной растяжки.

А если хотите сесть на шпагат — понадобится несколько месяцев.

Секрет жизни, счастья и самореализации прост⬆️

Успех не приходит внезапно — этому нас учит жизненный опыт.

🖤 Успех — результат большой и кропотливой работы в сочетании с непреодолимым желанием его добиться.
Шаг за шагом мы идём к нему каждый день 🏕

Да, тяжело, когда не видишь результат здесь и сейчас — хочется получать моментальный отклик.
Но чем больше вложено, тем потом приятнее победа 😊

Доброго утра и прекрасного дня, дорогие! ♠️

⚡️ Для борьбы с текстовой шеей

И не только! Ещё и спину поможет в порядок привести.

Разумеется, в комплексе с другими упражнениями и регулярным выполнением.

🔥 Жгучий наборчик для эффективного кардио

Всё, как мы любим — всё в ритме фитнес-стретчинга ❤️

Когда выполнять? Рекомендовала бы включить в утреннюю зарядку.

Но как я люблю говорить (знаю, что многим тяжко спортивные активности даются):

Главное, чтобы выполнялось, а время суток не так важно 😏

⚡️ Простой закон, который касается не только стретчинга

Заниматься успешно чем-то на протяжении длительного времени можно, только если испытываешь положительные эмоции.

Согласны?
Я вот считают, что сказано как никогда точно.

🖤 Растяжка — это в первую очередь о любви к себе, о красоте, здоровье и позитиве!

Пытаться добиться каких-то прям спортивных результатов…
Сомнительная затея.

🖤 Стретчинг это больше про наслаждение каждой тренировкой и впитывание приятной атмосферы занятий.

Не нужно корить себя за медленный прогресс — наоборот, дорогие, хвалите себя за упорство в достижении цели! 👍

Тем более, сегодня пят-ни-ца 😍

С чем я вас и поздравляю, дорогие! 🫶

👾 4 упражнения, которые помогут телу разгрузиться

Наши замечательные тренеры показывают, ну а вы можете прямо во время рабочего дня сделать. Где-нибудь подальше от любопытных глаз 😉

👍 Супер-комбо

Руки, спина, пресс, бока и ягодицы — прекрасный комплект для одного упражнения 💯

Более того, здесь и мышцы бедра участвуют!

Забираем в копилочку и применяем, применяем, применяем 😇