👎 Почему болит поясница?
Узнаешь себя в ежедневных привычках?

❌Мытье головы отдельно от тела.

Если делаешь так, помни: наклоняться нужно, не округляя поясницу. Если держать спину "круглой" более минуты, страдают межпозвоночные диски.
⠀
❌Поднятие грузов.

Взять ребёнка на руки или тяжёлые пакеты с продуктами — и коня на скаку, и в горящую избу, как говорится🙂

Тоже важно не округлять спину, поднимать груз с ровной спиной, слегка приседая. Это сравнимо с упражнением становой тяги со штангой, когда нужно держать спину прямо.
⠀
❌Как ты сидишь?

За столом или за рулём важно держать спину прямо, прижимать плечи к стулу и не прогибать поясницу.
⠀
❌Как носишь рюкзак?

Носи рюкзак на обоих плечах, чтобы равномерно распределить нагрузку.
⠀
Узнаёшь себя хоть в одном из пунктов? Тогда самое время выпрямиться, раскрыть плечи, перестать тянуть их к ушам и опустить вниз 😉

🖤 Напоминаю, что у нас уже несколько лет работает Закрытый клуб. И каждую неделю там мы целую полноценную тренировку (а всего их выходит четыре в неделю) посвящаем именно здоровью спины.

Но о Клубе я вам более подробно на днях расскажу 😉

Жизнь полна сюрпризов. В том числе и не очень приятных. Но это всего лишь жизнь во всей её полноте 🖤

Желаю всем на сегодняшний день самых приятных и радостных сюрпризов 😍

⚡️ Короткая пауза

Потратьте всего 5 минут своего времени и позаботитесь о здоровье своей спины 😏

👍 И снова мульти-пульти

Замечательный комплекс на растяжку из 12 упражнений. Нагляднее уже просто некуда 😉

Кстати, этот сет можно прямо в постели после пробуждения или непосредственно перед сном выполнять.

🤗 Дряблость в руках и подмышках

Те, кому проблема знакома, знают — избавиться от этой напасти не так просто.

🖤Но как она вообще возникает?
В чём причина?

В первую очередь, обратите внимание на бельё, любимые мои девочки. Не самое удачное бельё приводит к отечности и скоплению жидкости в вышеперечисленных местах.

🖤Что делать?

В идеале носить бельё без косточек.

Я понимаю, что не всем так комфортно, но в такой мягкой вариации нашему телу будет отлично.

🖤Есть ещё одна причина, гораздо более банальная — малая подвижность грудного отдела позвоночника, плечевого сустава и лопаток.

И как раз таки здесь поможет наш любимый стретчинг 😇

Ну что тут скажешь... 😅😅😅

С пятницей вас, дорогие! 🖤

🤔 Кто ещё зарядку по утрам не делает? 😈

Вот этот коротенький комплекс возьмите на вооружение, позаботьтесь о себе! 😇

🤣 Ну что, потанцуем?

Классная разминка перед стретчингом или прикольная кардио-зарядка. Тут уж как сами решите🙂

Как выполняем?

Включаем любимую музыку и каждое упражнение "танцуем" по минуте. В идеале сделать 5 подходов.

Шикарное настроение и бодрость обеспечены 💯

🤬 Уже за 40? Забудь о шпагате!
⠀
Бредячий бред и дурацкий миф, который пугает взрослых девочек и не мешает им заниматься стретчингом.
⠀
💯 После 40 лет заниматься растяжкой необходимо!

★ Стретчинг помогает вырабатывать эластин, который держит кожу в тонусе.

★ Нормальный синтез коллагена поддерживается именно благодаря растяжке, а не БАДам.

★ Женственная фигура сохраняется, остается привлекательной, как в юности.

★ Нет большой нагрузки на сердце, много статических поз, которые укрепляют «глубокие мышцы» и делают фигуру стройной, а здоровье крепким.

★ Быть гибкой и изящной - это большой плюс в компании подруг, которые «забили» на свое тело.

★ Стретчинг избавляет от многих «женских» проблем.⠀

Не спортом единым, как говорится🙂

Хороших вам выходных, дорогие 😘

🤗 Субботнее утро

Немного йоги и других эффективных упражнений для красивых плеч и здоровой осанки

👾 Знаю, что многие мечтают именно о шпагате

Для некоторых это некое подтверждение хорошей растяжки.

Посмотрите, пожалуйста, внимательно этот ролик и следуйте указаниям - не пропустите важные детали по технике выполнения.

Очень классные подводящие и эффективные упражнения 🔥

⚡️ Вопросы о растяжке из лички
⠀
⚡️ Нужно ли перед занятием выполнять бег/прыжки для разогрева?

По желанию. Небольшая подкачка и суставная разминка тоже отлично подготовят тело к растяжке.

Вообще поиск в канале по слову "разминка" покажет вам множество различных сетов. Выбирайте любой на свой вкус и уровень подготовки🙂
⠀
⚡️ Можно ли только шпагат делать?

Не рекомендую, дорогие. К тому же, без растянутых мышц спины невозможно выполнить даже базовые упражнение «складка», не говоря о балансе в теле.
⠀
⚡️ Могу за месяц на шпагат сесть?

Если у тебя от природы мягкие связки, то это вполне. В среднем на шпагат уходит около 3-4 месяцев регулярных занятий, но всё индивидуально. Помни, главное — не зацикливаться на шпагатах, а получать удовольствие 😇
⠀
⚡️ Вчера садилась на шпагат, а сегодня не получается. Почему?

Каждый раз все зависит от множества вещей: цикла, самочувствия, настроения. А возможно, твои мышцы просто перетрудились. Дай им 3-4 дня без растяжки, что они восстановились ❤️
⠀

То, что каждая из нас о себе в глубине души всегда знала, но боялась сформулировать😅

(Спасибо нашей подписчице Александрине за эту классную картинку ❤️‍🔥)

Всем прекрасного дня 🌸

👾 Сет Доброе утро

Проснулись — потянулись! Наши тренеры показывают как ⬆️

⚡️ Работникам офисного труда и студентам посвящается

Прямо в офисе или между лекциями всегда можно найти 2-3 минутки на выполнение самых простых упражнений.

«У меня совершенно нет времени на тренировки!» — всего лишь отговорка, как правило прикрывающая лень 💯

Сегодня уж вы точно можете для себя хотя бы 15 минут найти

❤️ ДО тренировки

Ошибка многих новичков, да и продолжающих — начинать тренировку, не приняв душ. Во время физической активности поры открываются и принимают всё, что находится на коже: пыль, косметика, део, парфюм...

То есть вместо того, чтобы выводить токсины, поры забиваются.

Как результат — раздражения, прыщи, сыпь. А оно нам надо?

Также душ перед тренировкой помогает сбросить стресс и напряжение и словить позитивные эмоции.

⚡️ Кроме того, если вы занимаетесь в зале или студии, это элементарное проявление уважения к другим посетителям и тренерам.

Надо напомнить, как ухаживать за кожей после тренировки? Голосуйте огоньками 🔥 под постом🖤

❤️ Пожалуйста, не нужно фанатизма!

В стретчинге, как и в любом другом спорте "для себя", лучше Недо-, чем Пере- 💯

Доброго утра и бодрого дня дорогие 😊

👍 Сет на ягодицы

Внимательно следите за техникой выполнения, дорогие 😇

❤️ Самые азы

Решили начать заниматься стретчингом, но не знаете с какой стороны к этому зверю подойти?🙂

С прыжка садиться на шпагат или вдруг резко на мостик вставать не рекомендуется однозначно. А вот спокойные, лёгкие, специально подобранные для новичков упражнения — как раз самое то❤️

Начинайте грамотно, начинайте с комфортом, дорогие 🥰

⚡️ Признавайтесь!

Бывает, что готовить лень? 😏

Конечно, бывает! И вот в такие моменты руки так и тянутся к какой-нибудь "запрещёнке" - шоколадным батончикам, печенькам-пироженкам и пр.
⠀
Лучше вкусные, питательные и не вредные бутерброды, в основе которых может быть ржаной или цельнозерновой хлеб:
° авокадо, куриная грудка, огурец, сыр, руккола
° лист салата, натуральный йогурт с чесночком, обжаренный на сухой сковороде кабачок, помидор, зелень
° авокадо, помидор, яйцо пашот, зелень
° авокадо, помидор, моцарелла, зелень
° арахисовая паста, банан, измельчённый орех кешью
° творожный сыр, огурец, слабосолёная сёмга, руккола
⠀
Приятного аппетита, дорогие!😘