🤣 Упражнение, которое мы заслужили на выходных

Ой, ну ради похрустеть можно и попробовать — все мы любим этот звук и это чувство ;)

👾 Пока все дома

Когда, как не в свободные дни, можно и нужно уделять себе максимум внимания?

Вот и наши замечательные тренеры предлагают вам именно сегодня потренировать тот самый поперечный шпагат.

Чтобы сесть на него, нужно не только хорошо растянуть мышцы и связки ног, но и значительно улучшить подвижность крестца и тазобедренных суставов. Как раз этому наш мини-сет и посвящён ⬆️

⚡️ Порой наше тело становится погребом для эмоций

Согласно законам природы, в ответ на внешнее раздражение в некоторых группах мышц возникает напряжение, которое как бы защищает от болезненных эмоциональных ощущений.

Постепенно из этих зон напряжения формируется так называемый мышечный панцирь – защита от окружающего мира, которую построило твоё заботливое тело.

Вроде бы, всё отлично: телесный панцирь надёжно оберегает тебя от отрицательных эмоциональных воздействий извне.

❌Но расплата за такую защиту слишком велика: возникают неприятные изменения в работе всего организма:

• быстрая утомляемость,
• ухудшение венозного и лимфатического оттока,
• сбой работы внутренних органов в зонах зажима,
• набор лишнего веса (как дополнительная защита),
• проблемы со сном
• нарушения питания: переедание/заедание/недоедание

Кроме этого телесный панцирь негативно влияет и на характер. Из-за него ты чувствуешь скованность, неуверенность, боишься проявляться и так далее.

🖤Что делать?

Не копить в себе, а выплёскивать!
Через стретчинг и дыхание во время занятий, например😇

Да-да, именно так🙂

Дорогие, если вы ждали какой-то знак, то вот он ⬆️

Чудесного всем дня ♠️

🤬 Разбор ошибок при растяжке

Учимся на чужих, стараемся не допускать своих 🖤

⚡️ Самое начало

Этот небольшой сет рекомендуется всем, кто
⚫️только хочет начать заботиться о себе,
⚫️несколько лет пропустил
⚫️долго болел

⚡️ До шпагата не хватает нескольких сантиметров?

Ну вот те самые, которые не получается дотянуть уже который месяц.
Знаем, проходили — я тоже не сразу смогла)

Но что делать-то?

🖤Тянитесь в минус.
Подкладывайте под стопы кубики или какую-то домашнюю замену. Так вы задаёте себе чуть более амбиционную цель — даёте возможность телу потянуться сильнее, чтобы сделать «нормой» немного меньшую растяжку.
⁣
🖤Попробуйте тянуться без рук.
Без кубиков и прочего (даже без пола). Руки вверх, вы вниз.
⁣
🖤И не забывайте про полноценный отдых, достаточное питье и правильное дыхание.
Многие почему-то ошибочно считают, что все это не важно.

⁣А вообще мы вопрос последних сантиметров на своих занятиях решаем быстро😉

Как вам такой вариант растяжки? 😉

Доброго утра, дорогие, и прекрасной недели 🥰

🔥 Пробуждаем пресс и укрепляем тазовое дно

👾 Праздник для стоп
⠀
Великолепный сет от наших тренеров, который принесёт вам очень классные ощущения. И пользу, конечно же, огромную.

Про стопы мы часто забываем, а ведь именно на них в буквальном смысле вся нагрузка ложится.

Садимся и кайфуем! 😍
⠀

⚡️ Правила «здорового сидения»

Вроде бы вечер пятницы, но я же знаю, дорогие, что половина из вас проведёт выходные за компьютером 😉

Поэтому учимся прямо сейчас!

Положения, в котором можно находится постоянно, сохранив при этом здоровую осанку, нет.

Есть лишь несколько конкретных рекомендаций, которые позволяют сидеть удобно и правильно, но в разных позах:

🖤Сидите на седалищных буграх. Чтобы найти их, сядьте на твёрдую поверхность, подложите руки под ягодицы и опуститесь на них весом тела. На них и нужно сидеть.

🖤Стопами касайтесь пола.

🖤Меняйте свое положение.
Хотя бы каждые 30 минут.

🖤Двигайтесь и разминайтесь каждый час.

🖤Поднимите монитор на уровень глаз и стол на уровень локтей.

Несложно? Да!
Но ох как не просто 😉

Доброго утра и прекрасного ненапряжного дня, дорогие! 🥰

👾 Ровная осанка и здоровая спина

Наши тренеры позаботились о том, чтобы тебе было удобно и комфортно позаботиться о себе 😊

🔥 Худеющим в помощь

Периодически мы все пытаемся сбросить вес, чего уж скрывать. Особенно, когда лето уже на пороге 😊

Воздействие на определённые точки поможет повысить эффективность этого процесса 😊

⚡️ Гибкость — способ защитить себя в старости

В молодости мы редко задумываемся о том, что будет через 20, 30, 40 или даже 50 лет.

Я, конечно, тоже не умница-красавица — и уж точно не каждый день об этом думаю😀

Поэтому вместе с вами учусь заботиться о своем будущем.
Правильное питание, правильный режим сна…
Всё это не дается просто никому, но нужно стараться 💯

Ну а про физическую нагрузку говорить даже не буду.

🖤Стретчинг в этом смысле идеальный вариант — мы не просто «качаем мышцы», а совершенствуем все тело.
На фитнесе кто-то думает о суставах и связках?
Не особо…

Хорошо прокаченная гибкость через годы избавит суставы от боли!

Так что вот вам еще один повод заниматься с нами в нашем Закрытом клубе 😉

Весны всем и прекрасного настроения! 🦋 🌸

👾 Девочки, а вы гордитесь своим бюстом?

Поверьте, на фоне сутулой спины его привлекательность в глазах окружающих просто меркнет.

Выполняйте сет от наших замечательных тренеров, чтобы укрепить спину ⬆️

⚡️ Против вальгуса

Обещать, что эти упражнения вас от противно выпирающей косточки избавят, я не буду.

Но вот облегчить текущее состояние и предотвратить разрастание — это они могут.

🖤Конечно, при том непременном условии, если вы их регулярно выполняете 🙂

👎 Почему болит поясница?
Узнаешь себя в ежедневных привычках?

❌Мытье головы отдельно от тела.

Если делаешь так, помни: наклоняться нужно, не округляя поясницу. Если держать спину "круглой" более минуты, страдают межпозвоночные диски.
⠀
❌Поднятие грузов.

Взять ребёнка на руки или тяжёлые пакеты с продуктами — и коня на скаку, и в горящую избу, как говорится🙂

Тоже важно не округлять спину, поднимать груз с ровной спиной, слегка приседая. Это сравнимо с упражнением становой тяги со штангой, когда нужно держать спину прямо.
⠀
❌Как ты сидишь?

За столом или за рулём важно держать спину прямо, прижимать плечи к стулу и не прогибать поясницу.
⠀
❌Как носишь рюкзак?

Носи рюкзак на обоих плечах, чтобы равномерно распределить нагрузку.
⠀
Узнаёшь себя хоть в одном из пунктов? Тогда самое время выпрямиться, раскрыть плечи, перестать тянуть их к ушам и опустить вниз 😉

🖤 Напоминаю, что у нас уже несколько лет работает Закрытый клуб. И каждую неделю там мы целую полноценную тренировку (а всего их выходит четыре в неделю) посвящаем именно здоровью спины.

Но о Клубе я вам более подробно на днях расскажу 😉