⚡️ Тренировка ягодичных мышц

Не удается включить и почувствовать ягодицы во время тренировок?
Мышцы не тянутся и нет того самого приятного чувства растянутых тканей?

Надо ягодицам помочь — включить их в нагрузку специальными упражнениями. Вот эти очень даже ничего 😇

👍 После хорошей силовой тренировки

Нужно качественно расслабиться, если тренировка была действительно интенсивной. Но перед расслаблением весьма и весьма желательно сделать растяжку.

Почему-то об этой пользе стретчинга многие забывают.

Причин его пользы после тренировки много:
🖤с меньшей вероятностью появится крепатура
🖤улучшится кровообращение
🖤в долгосрочной перспективе улучшится эластичность мышц, что будет ускорять восстановление и снизит риск получения травм

Ну а саму растяжку (как отдельный вид спорта) можно делать только после хорошего разогрева мышц, и силовая тренировка для этого прекрасно подходит 💯

Классной и счастливой среды, дорогие❣️

👍 Стретчинг-комплекс на каждый день

Всё стараюсь найти вам что-то необычное и интересное.
Но иногда заниматься нужно и классикой с базовым тренировкам 💯

⚡️ Очень крутое использование кубика!

Необычный угол для вашего тела, который стоит попробовать. Мне понравилось — в качестве разнообразия буду делать😇

🖤Только очень прошу вас, дорогие:

Это упражнение нужно делать аккуратно и если ваша спина к нему готова (то есть, вы уже занимаетесь стретчингом).

Если же имеются сложности (протрузии, грыжи, недавние операции и пр.), то это не ваш вариант.

⚡️ Не совсем в тему канала

Но уж слишком важный вопрос, особенно в преддверии пляжного сезона 😄

Дорогие, пожалуйста, ешьте только до чувства насыщения😇

Это такая очень важная пограничная точка нашего аппетита. Когда мы уже поели, но пока не переели — когда остаётся лёёёёёгенький такой голод.

Останавливайте свою руку, которая тянется за ещё чем-то. Посидите, поразмышляйте о вечном, выпейте стакан воды в конце концов.

Всё, вам больше не нужно, вы наелись 🤐💯
Договорились?

Всё, жду реакции)

❤️ Вот как много можно делать для себя любимых

Рекомендую как минимум парочкой пунктов заняться. И как можно скорее!

Доброго весеннего утра, дорогие❤️

🤗 Бережём себя!

Ещё одно упражнения для того, чтобы уменьшить боль в спине и пояснице.

⚡️ Мини-сет, который полностью выполняется стоя

Отлично развивает общий баланс и координацию — попробуйте постойте на одной ноге и выполняйте упражнение!

Я помню, как часто такие тренировки, сопровождались «ой» и «ай». До сих пор удивляюсь как ничего не разбила у себя дома))

Ну и конечно, главными в этом сете являются ноги — им все внимание 😇

🤔 Поспать бы...

Беспокоит бессонница из-за стрессов, тревоги и напряжённости? У многих такое есть, точно знаю.

Ребятааа, вам нужен стретчинг!
Я бы даже сказала, врачом прописан 💯

Несмотря на то, что пока нет исследований, однозначно подтверждающих эффективность этого средства, многие физиологи и специалисты в области нейрологии рекомендуют растягиваться перед сном.

Конечно, можно применять разные виды умеренной физической нагрузки.

🖤Но медитативный статический стретчинг — идеальный вариант (на наш тренерский взгляд)!

Улучшению качества сна способствует не только растяжка, а спорт как таковой и вообще любая физическая активность в течение дня (особенно, если у вас сидячая и стрессовая работа).

Жирнючий такой намёк вам дала😉
Действуйте!

Хотите быть счастливыми? Посмотрите этот ролик внимательно⬆️

С пятницей вас, дорогие! 😘

👾 Эх, как хочется на природе позаниматься…

И кое-где погода уже позволяет. Ну а я пока всё дома, на любимом коврике 🙂

Классный сет, который и дома, и в парке принесёт массу удовольствия ⬆️

👍 Вместо спортзала

Комплекс для новичков, у которых нет или почти нет спортивного прошлого.

Поможет привести в тонус почти все мышцы за месяц. Конечно, если заниматься по серьёзному, а не тяп-ляп.

Сезон бикини, шортиков и сарафанов не за горами! 🏄‍♀️

⚡️ Массаж перед тренировкой

И это одна из полезнейших и приятнейших вещей. Которая — в то же время — крайне недооценена. И это печально, на мой взгляд 😔

🖤Массаж разогревает мышцы — это ускорение кровообращения и усиление притока крови к мышцам, а значит минимизация риска травм.

Упражнения (и наши усилия при их выполнении) становятся более эффективными.

Также массаж перед тренировкой повышает выносливость организма и помогает расслабить триггерные точки. Жёсткая мускулатура становится мягкой и податливой.

Увеличивается амплитуда в суставах.

Пробуйте, дорогие!
Это реально круто 🔥