⚡️ Ленивый стретчинг выходного дня

Вообще, потянутся прям в кровати — это отличный вариант начала любого дня. И об этом мы уже неоднократно говорили🙂

Ленитесь по выходным, дорогие, тянитесь в постели, ешьте вкусное, неторопливо гуляйте, балуйте себя, любите ❤️

🤩 Техника быстрого засыпания

Не я же одна иногда в постели без сна лежу и пытаюсь считать овечек?

Нашла для вас в интернете вот такую интересную технику ⬆️

Я пока не пробовала, но кое-кто из наших тренеров уже её применял. Говорят, вполне рабочая штука.

Пробуем и наслаждаемся глубоким здоровым сном 😴

⚡️ Аппетитные формы

Дорогие, как вы думаете, пара-тройка-десятка дополнительных килограмм мешают заниматься растяжкой?

Спойлер: нет!

🖤По наших наблюдениям у девочек с лишним весом мышцы эластичнее.

Они зачастую приходят в первый раз на занятия и, неожиданно для себя, с первого раза садятся на шпагат. Ох и удивляют они всех вокруг!

✅ Жёсткость связок при полноте скорее исключение, чем правило.

У полных людей ограниченная подвижность возникает именно из-за избыточного веса (буквально, избытка тела), а не из-за жёсткости каких-то/всех «составляющих» опорно-двигательного аппарата.

Какие ещё мифы-отговорки-отмазки разобрать?😇
Пишите в комментариях 🖤

А вы когда-нибудь задумывались, что видит ваша еда, катаясь в микроволновке? 😉😀

Доброго утра и недели, полной интересных открытий, дорогие! ❤️

🤩 Идеальная осанка

Чтобы спинка была ровной и здоровой. И никаких вдовьих горбиков, вторых подбородков и плечей, поднятых к ушам 😇

👍 Усиливаем одну из самых уязвимых частей тела

Именно ноги и стопы принимают на себя основные нагрузки при движении.

Поэтому важно помочь им быть сильными и что очень важно для голеностопа — развивать его гибкость! 😍

⚡️ Правила разминки перед растяжкой

А вы думали, что всё так просто? 😉

Минимальные правила, но есть.
Давайте их ещё раз проговорим и закрепим.

🖤Все упражнения выполняются сверху-вниз, от шеи до стоп или же наоборот — все зависит от того, на что направлена последующая тренировка;

🖤Темп при выполнении разминки должен быть достаточно ритмичным, но не очень быстрым — нам нужен мягкий, но действенный разогрев;

🖤В разминке не должно быть долгих статических упражнений — это уже растяжка.

🖤Если температура воздуха в помещении или на улице достаточно прохладная, то нужно увеличить время на разминку до 15-20 минут или одеться теплее, чтобы ускорить разогревание мышц.

Помните об этом списке.
Особенно о последнем пункте — время пока не летнее ❤️

Обои на телефон — отличный мотиватор, как по мне 🔥

Напоминать о важности делания, а не пустого мечтания, будет постоянно 👍

Шикарного утра и восхитительного всем дня 😊

⚡️ Стретчинг-йога к вашим услугам

Попробуйте, может быть и такая практика вам понравится😉

⚡️ Тренировка ягодичных мышц

Не удается включить и почувствовать ягодицы во время тренировок?
Мышцы не тянутся и нет того самого приятного чувства растянутых тканей?

Надо ягодицам помочь — включить их в нагрузку специальными упражнениями. Вот эти очень даже ничего 😇

👍 После хорошей силовой тренировки

Нужно качественно расслабиться, если тренировка была действительно интенсивной. Но перед расслаблением весьма и весьма желательно сделать растяжку.

Почему-то об этой пользе стретчинга многие забывают.

Причин его пользы после тренировки много:
🖤с меньшей вероятностью появится крепатура
🖤улучшится кровообращение
🖤в долгосрочной перспективе улучшится эластичность мышц, что будет ускорять восстановление и снизит риск получения травм

Ну а саму растяжку (как отдельный вид спорта) можно делать только после хорошего разогрева мышц, и силовая тренировка для этого прекрасно подходит 💯

Классной и счастливой среды, дорогие❣️

👍 Стретчинг-комплекс на каждый день

Всё стараюсь найти вам что-то необычное и интересное.
Но иногда заниматься нужно и классикой с базовым тренировкам 💯

⚡️ Очень крутое использование кубика!

Необычный угол для вашего тела, который стоит попробовать. Мне понравилось — в качестве разнообразия буду делать😇

🖤Только очень прошу вас, дорогие:

Это упражнение нужно делать аккуратно и если ваша спина к нему готова (то есть, вы уже занимаетесь стретчингом).

Если же имеются сложности (протрузии, грыжи, недавние операции и пр.), то это не ваш вариант.

⚡️ Не совсем в тему канала

Но уж слишком важный вопрос, особенно в преддверии пляжного сезона 😄

Дорогие, пожалуйста, ешьте только до чувства насыщения😇

Это такая очень важная пограничная точка нашего аппетита. Когда мы уже поели, но пока не переели — когда остаётся лёёёёёгенький такой голод.

Останавливайте свою руку, которая тянется за ещё чем-то. Посидите, поразмышляйте о вечном, выпейте стакан воды в конце концов.

Всё, вам больше не нужно, вы наелись 🤐💯
Договорились?

Всё, жду реакции)

❤️ Вот как много можно делать для себя любимых

Рекомендую как минимум парочкой пунктов заняться. И как можно скорее!

Доброго весеннего утра, дорогие❤️

🤗 Бережём себя!

Ещё одно упражнения для того, чтобы уменьшить боль в спине и пояснице.

⚡️ Мини-сет, который полностью выполняется стоя

Отлично развивает общий баланс и координацию — попробуйте постойте на одной ноге и выполняйте упражнение!

Я помню, как часто такие тренировки, сопровождались «ой» и «ай». До сих пор удивляюсь как ничего не разбила у себя дома))

Ну и конечно, главными в этом сете являются ноги — им все внимание 😇

🤔 Поспать бы...

Беспокоит бессонница из-за стрессов, тревоги и напряжённости? У многих такое есть, точно знаю.

Ребятааа, вам нужен стретчинг!
Я бы даже сказала, врачом прописан 💯

Несмотря на то, что пока нет исследований, однозначно подтверждающих эффективность этого средства, многие физиологи и специалисты в области нейрологии рекомендуют растягиваться перед сном.

Конечно, можно применять разные виды умеренной физической нагрузки.

🖤Но медитативный статический стретчинг — идеальный вариант (на наш тренерский взгляд)!

Улучшению качества сна способствует не только растяжка, а спорт как таковой и вообще любая физическая активность в течение дня (особенно, если у вас сидячая и стрессовая работа).

Жирнючий такой намёк вам дала😉
Действуйте!

Хотите быть счастливыми? Посмотрите этот ролик внимательно⬆️

С пятницей вас, дорогие! 😘

👾 Эх, как хочется на природе позаниматься…

И кое-где погода уже позволяет. Ну а я пока всё дома, на любимом коврике 🙂

Классный сет, который и дома, и в парке принесёт массу удовольствия ⬆️