🤯 Интересный факт

Но чур я вам ничего не говорила 🤫

Вино помогает упростить выполнение упражнений на растяжку👻

Спорт и алкоголь — «вещи несовместные, как гений и злодейство», думают (и по большому счёту правильно делают) тренеры старой формации.

Поймите меня верно: я голосую против походов в зал на следующий день после вечеринки или дегустации всех новых коктейлей в любимом баре.

Но! Умеренная доза, около бокала вина, способна отключить ваши любящие всё контролировать лобные доли и дать телу понять, что всё безопасно.

🖤Настоятельная рекомендация:

никаких домашних экспериментов с «шардоне, шираз, шпагат»!

Выполнять «трюк» можно только под присмотром профессионалов, изучая свои ощущения в мышцах при наличии максимум 0,21–0,3 промилле.

На кого-то пирожки, а на меня вчера — пачка зефира 😈🙃😀

А на вас, дорогие, кто нападает?

Доброго пятничного утра вам 🖤

👍 Против головной боли

Этот своеобразный массаж раскрывает носовую пазуху и стимулирует ветви нерва, которые отвечают за головную боль.

Пробуйте, дорогие! Это точно лучше всякой химии 💯

⚡️ И снова мультики

Классный сет, который в пятницу после работы прям самое оно.

А ещё его можно по утрам прямо в постели выполнять.

То есть классная вещь на все случаи жизни. Да ещё и весьма и весьма наглядная 😇

⚡️ Совет для эффективной растяжки
⠀
Правильное дыхание — наше всё!

Многие действительно недооценивают и не прислушиваются, чем замедляют свои результаты.

Медленный вдох и медленный выдох во время усилия, помогаем мышцам растянуться и удлиниться с помощью спокойного непрерывистого дыхания.
⠀
Обязательно при следующей тренировке сделайте на этом акцент! 😇

С любовью и заботой
ваша Катя 😘

Не пропускаем тренировки ни при каких обстоятельствах! 😍

Продуктивных всем выходных ❤️

👍 Спина и пресс

Да-да, вот так вот всё в одном флаконе, как говорится😉

Восточное упражнение, которое и спину, и талию, и ноги, и живот приведёт в правильный тонус.

❤️ Несём радость близким и любимым

Не только радость, но и пользу конечно же!

Почему бы в эти выходные своим дорогим людям время не уделить?Помассировать аккуратно плечи, шею, затылок. Только максимально аккуратно, пожалуйста! Без лишних усилий и рывков.

Помогите близким избавиться от зажимов, "задеревенелости" мышц, да и просто плохого настроения 😇

Надеюсь, что и они вам приятным массажем ответят 😊

🔥 Здоровья для...

Завтра многие из нас будут отмечать праздник Светлой Пасхи и наверняка готовить что-нибудь вкусненькое для своих семей.

Хочу напомнить вам, что специи могут не только приятные вкусовые нюансы вашим блюдам добавить, но и принести настоящую пользу:
⠀
🖤Мускатный орех прекрасно тонизирует и снимает усталость.
⠀
🖤Гвоздика полезна пожилым людям, она помогает бороться с атеросклерозом и улучшает память. Обладает также противовоспалительным эффектом.
⠀
🖤Шафран в небольших дозах помогает пищеварению, укрепляет желудок.
⠀
🖤Корица укрепляет желудок, помогает в профилактике склероза и невроза.
⠀
🖤Кардамон стимулирует работу мозга, помогает от усталости, депрессии и даже усиливает потенцию.

Единственное, о чём прошу: воздержитесь от покупки специй из открытых контейнеров 😇

Яркого весеннего воскресенья и Светлой Пасхи, дорогие! ❤️

⚡️ Ленивый стретчинг выходного дня

Вообще, потянутся прям в кровати — это отличный вариант начала любого дня. И об этом мы уже неоднократно говорили🙂

Ленитесь по выходным, дорогие, тянитесь в постели, ешьте вкусное, неторопливо гуляйте, балуйте себя, любите ❤️

🤩 Техника быстрого засыпания

Не я же одна иногда в постели без сна лежу и пытаюсь считать овечек?

Нашла для вас в интернете вот такую интересную технику ⬆️

Я пока не пробовала, но кое-кто из наших тренеров уже её применял. Говорят, вполне рабочая штука.

Пробуем и наслаждаемся глубоким здоровым сном 😴

⚡️ Аппетитные формы

Дорогие, как вы думаете, пара-тройка-десятка дополнительных килограмм мешают заниматься растяжкой?

Спойлер: нет!

🖤По наших наблюдениям у девочек с лишним весом мышцы эластичнее.

Они зачастую приходят в первый раз на занятия и, неожиданно для себя, с первого раза садятся на шпагат. Ох и удивляют они всех вокруг!

✅ Жёсткость связок при полноте скорее исключение, чем правило.

У полных людей ограниченная подвижность возникает именно из-за избыточного веса (буквально, избытка тела), а не из-за жёсткости каких-то/всех «составляющих» опорно-двигательного аппарата.

Какие ещё мифы-отговорки-отмазки разобрать?😇
Пишите в комментариях 🖤

А вы когда-нибудь задумывались, что видит ваша еда, катаясь в микроволновке? 😉😀

Доброго утра и недели, полной интересных открытий, дорогие! ❤️

🤩 Идеальная осанка

Чтобы спинка была ровной и здоровой. И никаких вдовьих горбиков, вторых подбородков и плечей, поднятых к ушам 😇

👍 Усиливаем одну из самых уязвимых частей тела

Именно ноги и стопы принимают на себя основные нагрузки при движении.

Поэтому важно помочь им быть сильными и что очень важно для голеностопа — развивать его гибкость! 😍

⚡️ Правила разминки перед растяжкой

А вы думали, что всё так просто? 😉

Минимальные правила, но есть.
Давайте их ещё раз проговорим и закрепим.

🖤Все упражнения выполняются сверху-вниз, от шеи до стоп или же наоборот — все зависит от того, на что направлена последующая тренировка;

🖤Темп при выполнении разминки должен быть достаточно ритмичным, но не очень быстрым — нам нужен мягкий, но действенный разогрев;

🖤В разминке не должно быть долгих статических упражнений — это уже растяжка.

🖤Если температура воздуха в помещении или на улице достаточно прохладная, то нужно увеличить время на разминку до 15-20 минут или одеться теплее, чтобы ускорить разогревание мышц.

Помните об этом списке.
Особенно о последнем пункте — время пока не летнее ❤️

Обои на телефон — отличный мотиватор, как по мне 🔥

Напоминать о важности делания, а не пустого мечтания, будет постоянно 👍

Шикарного утра и восхитительного всем дня 😊

⚡️ Стретчинг-йога к вашим услугам

Попробуйте, может быть и такая практика вам понравится😉

⚡️ Тренировка ягодичных мышц

Не удается включить и почувствовать ягодицы во время тренировок?
Мышцы не тянутся и нет того самого приятного чувства растянутых тканей?

Надо ягодицам помочь — включить их в нагрузку специальными упражнениями. Вот эти очень даже ничего 😇

👍 После хорошей силовой тренировки

Нужно качественно расслабиться, если тренировка была действительно интенсивной. Но перед расслаблением весьма и весьма желательно сделать растяжку.

Почему-то об этой пользе стретчинга многие забывают.

Причин его пользы после тренировки много:
🖤с меньшей вероятностью появится крепатура
🖤улучшится кровообращение
🖤в долгосрочной перспективе улучшится эластичность мышц, что будет ускорять восстановление и снизит риск получения травм

Ну а саму растяжку (как отдельный вид спорта) можно делать только после хорошего разогрева мышц, и силовая тренировка для этого прекрасно подходит 💯