❤️ Наклоны — это любовь!

Это отдых и расслабление.

Устал — ушёл в наклон и замер в ожидании, когда тело растает и начнёт раскрываться.

Это согласованная работа позвоночника, таза, тазобедренных суставов, множества мышц и фасции.

Глубокие наклоны оказывают терапевтический эффект на поясницу и крестец, а также развивают хорошую гибкость задней поверхности ног и мышц ягодиц.

Повторяйте за нашими великолепными тренерами, только не забывайте про разминку 😇

⚡️ Что нужно для занятий дома?

Вы, пол и стена, иногда стул (или ещё какие-то предметы мебели или интерьера, которые в каждом доме имеются) — именно так мы и отвечаем на этот вопрос.
⠀
🖤А как же тренажёры, утяжелители, гантели и прочее?

Ваш собственный вес — лучший тренажёр. Особенно когда вы только начинаете регулярные занятия.

И это чистая правда: можно таким образом построить тренировку, что мышцы отработают не хуже, чем в самом навороченном зале 💯
Плюс, когда работаете только с собственным весом, можно ещё отлично развить координацию, баланс, гибкость, выносливость.
⠀
И можно найти себе таких помощников:
🖤Вместо блоков для растяжки — книги или коробки для обуви.
🖤Вместо гантелей и гирь — бутылки с водой.
⠀
Всё элементарно, дорогие 😇
Не ищите отмазки, ищите возможности 😘

Когда неделя вообще не задалась...
Что ж...

Дорогие, держимся из последних сил с помощью стретчинга! 😉

Замечательно всем дня🖤

⚡️ Слушаем внимательно

И применяем на практике, как и было разъяснено! 🫰

👾 Тот самый поперечный

Чтобы сесть на поперечный шпагат, вам нужно не только хорошо растянуть мышцы и связки ног, но и значительно улучшить подвижность крестца и тазобедренных суставов.

Наши высокопрофессиональные тренеры точно знают, как это сделать ⬆️

⚡️ Есть вопросы к себе любимым?

Низкая самооценка? Неуверенность в себе и собственных силах?

🖤Спорт поможет это исправить!
⠀
Как это работает🖤
⠀
🖤 Энергия

Занятия спортом улучшают здоровье и самочувствие, благодаря чему появляется огромное количество энергии, появляются силы и время на всё.
⠀
🖤 Внешний вид

При регулярных тренировках улучшается качество кожи,  лишний вес уходит, а глаза начинают гореть.

🖤 Баланс во всём

Физическая активность даёт ощущение баланса, энергичности и лёгкости. Что, в свою очередь, приводит к гордости за проделанную работу и уверенности в себе.
⠀
🖤 Стрессоустойчивость

Любая форма упражнений способствует снятию стресса. Тренировки за короткий срок повышают уровень эндорфинов и отвлекают разум от повседневных раздражителей, снижают депрессию, тревогу и плохое настроение.

В студиях растяжки чего только не бывает 😀

Доброго вам утра, дорогие! 😘

⚡️ Складка

Элемент, который даётся не всем и не всегда.

Как научиться делать?
Да от так, как в ролике показано⬆️

🔥 Ненапряжно и удобно

Хоть на работе делай😉
Ну серьезно, отлично подходит для разминки на рабочем месте.

Из серии: «Наши спиночки устали».

Каждое упражнение выполнять по 5-8 повторений.

🤗 Правильная осанка = молодое лицо

Производя работу над телом, а именно корректируя осанку, происходит раскрытие/расслабление грудного отдела.

Тем самым вы, дорогие, дарите молодость своему лицу и можете забыть про такие возрастные проблемы, как:
• отеки под глазами;
• глубокие морщины;
• нависающие веки;
• дряблая кожа
и др.

Понимаете, к чему я веду?
🖤Стретчинг защищает вас от возрастных изменений!

Есть ещё те, кто растяжку не любит?... 😉😅

А до лета уже меньше 2 месяцев осталось 😝

Доброе утро, дорогие ❤️

👍 Поднакачаем ягодицы?

Сет подойдёт больше новичкам. Продолжающие могут использовать фитнес-резинки или утяжелители для большей интенсивности.

Самое классное, что можно видеть, какие конкретно мышцы задействованы в каждом упражнении.

❤️ Какая красота!

Отличные упражнения для внутренней поверхности бёдер. Исполнены классно, с огоньком, девушка шикарная, погода чудная. Одним словом, не видео, а заглядение 😍

Напоминаю, мы не только смотрим и восхищаемся, но и повторяем этот сет! 😅

❤️ Почему полезно рано просыпаться?

Ох, друзья, готовьтесь к научпопу.
Сама не люблю длиннопосты, но эта тема того стоит😉

Безусловно, современная жизнь вносит коррективы в режим дня. И, к сожалению, далеко не всегда и не у всех есть возможность вернуть свой цикл сна в правильное русло.

Но если ваше отклонение от нормы не велико и коррекция сна на 2-3 часа некритична — это НУЖНО сделать!

Почему?
Все дело в особом гормоне сна — мелатонине. Он вырабатывается под вечер и помогает уснуть.

Пока свет попадает на сетчатку глаза, её нейроны подают сигнал мозгу «пора бодрствовать» и этот гормон не впрыскивается в кровь. Далее организм запускает цепочку реакций на пробуждение и настройку на активность.

Но как только света становится меньше, эти же нейроны дают команду «пора спать» и мелатонин начинает активно вырабатываться. Это стимулирует организм отходить ко сну.

Когда мы нарушаем привычный ритм, то увеличиваем риск развития некоторых заболеваний (например, депрессии).

Собственно, поэтому можно сделать вывод, что совет жить в ритме дня и ночи — актуален и полезен.

Жалеете о том, что такой естественный спортзал появится снова только следующей зимой? Только честно! 😇😀

Прекрасного утра и тёплого солнечного дня, дорогие 🦋

👍 Сложный, но очень эффективный сет

Чтобы выполнять его настолько легко нужно быть очень натренированным!

Комплекс круто прорабатывает весь низ тела. Как раз то, что нужно для подготовки к лету 😉

⚡️ Путь к цели

Вот вам очередной пример того, как идти и добиваться.

В начале показано желаемое упражнение, а после — путь к нему. Поочерёдно с усложнением и с более сильным растяжением нашего тела.

👾 Стретчинг — только после хорошей разминки!

Напоминаю! Когда ваши мышцы разогреты, можно заняться растяжкой, иначе организм будет не готов.

Да, вроде бы рекомендация простая, но ею почти все пренебрегают.

Ну, стретчинг это ж почти как "разминка" — можно и сразу.

Выполнять упражнения нужно в спокойном режиме, без резких рывков и сильных болей. Стартуйте в статическом режиме, пока мышцы не адаптируются к растяжке, а затем постепенно добавляйте динамические движения.

Тот случай, когда «умная цитата» меня зацепила🙂

Доброго воскресного весеннего утра, дорогие 🥰

👾 Красота из упорного труда и тренировок

Про шпагат знают все, а вот поза компаса — для большинства мало о чём говорит.

Но при этом компас, как по мне, более красивый и интересный элемент (или может быть мне просто недоели шпагаты 😅)

В видео постепенный, правильный порядок выполняемых упражнений, позволяющий мягко и эффективно прийти к желаемому результату.

⚡️ Добавим немного экзотики

Попробуем что-то из йоги, и это упражнение очень серьёзный вызов.
Да, снова все непросто 🙂

Я воспринимаю такие упражнения, как челлендж — сделаю или нет.

Конкретно это получилось 😇