🤔 Не переборщить с водой

Про то, что надо много пить (литра 2 в день), все слышали и о пользе воды знают. Но её избыток вреден.
Лишняя вода приводит к образованию отёков лица, рук и ног, приводит к целлюлиту, увеличению массы тела.

Если тело здорово, вода и токсины выводятся естественным путём через пот или мочу. А вот при сбоях системы жидкость накапливаются в определенных частях тела (лицо, руки, лодыжки, икры, бедра).

Тело удерживает и вырабатывает воду благодаря механизму выживания: его главная задача предотвратить обезвоживание и регулировать температуру.

Почему вода задерживается?
° слишком жарко
° потеря воды из-за потоотделения во время физических упражнений
° низкое потребление жидкости (да, вот так парадоксально)
° длительная неподвижность
° слишком солeная диета
° плохое кровообращение

Дорогие, мы все с вами такие разные и у каждого из нас свои изюминки. Может быть стоит их принять и полюбить, а не стараться скрывать и исправлять?

Подумайте об этом, пожалуйста 😘

Доброго утра и замечательного предпраздничного дня 🖤

👾 Разминка перед тренировкой - наше всё!

И это не пустые слова - без разминки возрастает риск серьёзных травм. Да и силовые показатели разминка улучшает.

Этот разминочный комплекс от наших волшебных тренеров для вас, дорогие 😘

👍 Шикарные руки

Девочки, очень хочу ваше внимание на этот сет для рук обратить!

Здесь применяется грамотное сочетание фитнеса и стретчинга. Работают мышцы, суставы, фасция...

Просто волшебная и эффективнейшая комбинация 🔥

Берите на вооружение! 😇

🌸🌸🌸 Предпраздничное 🌸🌸🌸

Восьмое Марта близко-близко,
И сердце бьётся как олень.
Не подведи моя подписка
В Международный женский день!

Дорогие, сегодня последний день, когда мы дарим вам праздничную 50% скидку на первый месяц подписки в нашем Закрытом клубе 🤍

Поторопитесь порадовать себя шикарным подарком —
🖤доступом к нашим тренировкам,
🖤архивам марафонов,
🖤интерактивному меню здорового питания.

Другими словами, доступом к здоровью, грациозности, классному настроению и гибкости 😇

🖤 Заходите на бесплатную 12-часовую экскурсию и оставайтесь тренироваться с нами 😠

Ссылка для входа прямо тут: ➡️ ВХОД! ⬅️

Торопитесь!🔥

Самые милые, нежные, добрые, прекрасные, чудесные девочки! ♠️

Я могла бы ещё долго перечислять подходящие вам эпитеты, но мне не терпится поздравить вас с этим первым весенним праздником.

С 8 Марта вас, дорогие! 🥰🤗❤️

👾 Сегодня можно так

Вас никто не осудит, дорогие, если вы сегодня до сих пор нежитесь в кроватке 💯

А этот симпатичный мужчина покажет, как праздничное ленивое лежание правильно сочетать со стретчингом ⬆️

🤗 "Восмимартовский" мужской привет

А вот и ещё один симпатичный мужчина, который подготовил для вас, дорогие, прекрасный комплекс "выходного дня".

Сегодня мы никуда не торопимся, делаем всё расслабленно, осознанно, а главное — в своё удовольствие.

Ведь этот день только наш! 🕺

🔥 Всем прекрасного завершения этого праздничного дня, дорогие 🥰

И комплекс упражнений с картинки сегодня совершенно необязателен к выполнению, но если очень хочется... 😉

Пока мы живы, понятия "поздно" не существует 💯

Шикарного дня вам и вашим семьям, дорогие ❤️

🤣 Бооольшой ленивый постельный комплекс

То, что нужно в выходные, когда не можешь встать уже третий час 😁

👾 Наши тренеры спешат на помощь!

Вчера мы все дружно поленились, возможно немного лишних калорий себе позволили, а лето уже не за горами.

Этот комплекс поможет сжечь наеденное и наверстать упущенное 😉😅

🤗 Стретчинг делает кожу моложе

Как вам такая приятная взаимосвязь, дорогие?

Всё, косметолог не нужен 😅😇

Я шучу, но не совсем:

🖤Внешний вид кожи напрямую зависит от обменных процессов, происходящих в организме.

🖤При чем тут стретчинг?

А он непосредственно улучшает кровообращение, за счет чего и повышает метаболизм. При регулярных занятиях мы нарабатываем постоянный эффект — ускоренную микроциркуляцию крови.

🖤 Благодаря ей кожа подтягивается и становится более упругой.

И да, от целлюлита тоже помогает. Не моментально, конечно, а при регулярных полноценных занятиях.

С началом рабочей недели вас, дорогие! ♠️

И да, не забывайте заботиться о своём психическом здоровье😘

🤯 Если сегодня не на работу

Кто там не любит из кроватки по утрам вылезать? Не вылезайте! Но оставайтесь в ней продуктивно🙃

Например, вот так ⬆️

👾 Модификация приседа от наших любимых тренеров

Суть в следующем:

1⃣Сначала мы выполняем 20 приседаний

2⃣и на последнем входим в статический элемент упражнения.

3⃣Мы задерживаемся 40-60 сек в таком своеобразном стульчике.

Да, будет немного сложно, но лишь первые пять раз)

Такой вариант упражнения помогает параллельно с ногами, укрепить мышцы спины.

🤬 Ошибка, которую допускают не только новички


И это отсутствие прогресса в тренировках и роста их сложности.

Если вы постоянно тренируетесь с одной и той же интенсивностью — на этой же точке прогресса и остановитесь.

Со временем тело привыкает к нагрузкам, и регулярное повторение одних и тех же упражнений вскоре перестанет приносить результат. Вам всё сложнее замечать изменения в теле и его возможностях.

Конечно, когда есть контакт с тренером — совершенствовать и усложнять упражнения гораздо легче.

Но и самому это делать можно.
Главное, поставить себе такую цель 😉

Скоро, очень скоро мы сможем наслаждаться летом! 😘

Ну а пока "вот это вот всё", да😇

Доброго утра и прекрасного дня, дорогие! 🌸

👍 Каждой женщине по мужчине!

По мужчине, который поможет привести женщине себя в форму к сезону открытых рук и плеч.

Повторяем регулярно, девочки! 😍

👾 От зажимов в грудном отделе

Мои дорогие, этим видео от наших великолепных тренеров я отвечаю на многочисленные вопросы в личку:

Как тренироваться, если болит спина?
Что делать, если где-то между лопатками тяжело?
и пр.

Пожалуйста, после трудового дня и перед началом тренировки выполняйте несложные упражнения ⬆️

Это снимет зажимы в грудном отделе, расслабит нервы и настроит на выполнение полноценной тренировки по стретчингу.

Ваша Катя
с любовью ❤️

👾 Без него — никуда

И это не преувеличение — без него стретчингом заниматься действительно не просто.

Это я о коврике 😉

🖤А каким должен быть коврик для стретчинга?

Вот вроде бы очень банальный вопрос — бери любой, да занимайся.

А вот нет! Один слишком тонкий и будет доставлять дискомфорт, другой — толстый и не даст ощутить опору, а третий вообще из неправильной текстуры.

Я, со своим большим опытом, люблю коврики толщиной 1 см (можно немного толще, но не тоньше). Такие обеспечивают необходимую стабильность для достаточной поддержки в сложных положениях, а их упругость защитит суставы и сухожилия во время тренировок.

Если у вас есть выбор между мягким или твердым, выберите более твердый коврик. Это даст больше устойчивости при выполнении упражнений на равновесие.

🖤И будьте внимательны к материалу — он не должен скользить!

Про антибактериальное покрытие меня ещё часто спрашивают. Честно говоря, не вижу в нем необходимости 😇