🤗 Я недавно публиковала отзыв об эффективности стретчинга после беременности

🖤А что во время неё?

Здоровая активность должна быть в любой период жизни человека, период беременности — не исключение.

Если ваш акушер-гинеколог не запретил нагрузку, значит тренировки возможны и принесут пользу.

🖤Почему они важны?

Опорно-двигательный аппарат во время беременности видоизменяется, адаптируется к новым обстоятельствам. В первую очередь, эти процессы развиваются в позвоночнике и его изгибах, тазе, стопах и их положениях, дыхании и его биомеханике.

То есть, тренировками мы нивелируем негативные последствия изменений в теле. Более того, это подготовка себя к максимально безопасным и лёгким родам.

И это — быстрое восстановление ❤️

Хорошо сказано. Особенно в преддверии нашего дня 😉

А стретчинг как раз придаст достаточно уверенности в своей грации и самой себе! 💯

Чудесной всем пятницы, дорогие 🖤

🤣 Поленимся продуктивно?

Над прессом сидя поработаем то есть 😉

🤗 Сет "Здоровые бёдра"

С его помощью вы разовьёте не только эластичность мышц, но и подвижность ТБС. Особенно рекомендован тем, кто мечтает о шпагате и/или хочет завести ещё детишек 😉

Полезно для здоровья внутренних органов. Особенно — для мочеполовой системы. И главное, что это справедливо как для женщин, так и для мужчин 😇

🤔 Не переборщить с водой

Про то, что надо много пить (литра 2 в день), все слышали и о пользе воды знают. Но её избыток вреден.
Лишняя вода приводит к образованию отёков лица, рук и ног, приводит к целлюлиту, увеличению массы тела.

Если тело здорово, вода и токсины выводятся естественным путём через пот или мочу. А вот при сбоях системы жидкость накапливаются в определенных частях тела (лицо, руки, лодыжки, икры, бедра).

Тело удерживает и вырабатывает воду благодаря механизму выживания: его главная задача предотвратить обезвоживание и регулировать температуру.

Почему вода задерживается?
° слишком жарко
° потеря воды из-за потоотделения во время физических упражнений
° низкое потребление жидкости (да, вот так парадоксально)
° длительная неподвижность
° слишком солeная диета
° плохое кровообращение

Дорогие, мы все с вами такие разные и у каждого из нас свои изюминки. Может быть стоит их принять и полюбить, а не стараться скрывать и исправлять?

Подумайте об этом, пожалуйста 😘

Доброго утра и замечательного предпраздничного дня 🖤

👾 Разминка перед тренировкой - наше всё!

И это не пустые слова - без разминки возрастает риск серьёзных травм. Да и силовые показатели разминка улучшает.

Этот разминочный комплекс от наших волшебных тренеров для вас, дорогие 😘

👍 Шикарные руки

Девочки, очень хочу ваше внимание на этот сет для рук обратить!

Здесь применяется грамотное сочетание фитнеса и стретчинга. Работают мышцы, суставы, фасция...

Просто волшебная и эффективнейшая комбинация 🔥

Берите на вооружение! 😇

🌸🌸🌸 Предпраздничное 🌸🌸🌸

Восьмое Марта близко-близко,
И сердце бьётся как олень.
Не подведи моя подписка
В Международный женский день!

Дорогие, сегодня последний день, когда мы дарим вам праздничную 50% скидку на первый месяц подписки в нашем Закрытом клубе 🤍

Поторопитесь порадовать себя шикарным подарком —
🖤доступом к нашим тренировкам,
🖤архивам марафонов,
🖤интерактивному меню здорового питания.

Другими словами, доступом к здоровью, грациозности, классному настроению и гибкости 😇

🖤 Заходите на бесплатную 12-часовую экскурсию и оставайтесь тренироваться с нами 😠

Ссылка для входа прямо тут: ➡️ ВХОД! ⬅️

Торопитесь!🔥

Самые милые, нежные, добрые, прекрасные, чудесные девочки! ♠️

Я могла бы ещё долго перечислять подходящие вам эпитеты, но мне не терпится поздравить вас с этим первым весенним праздником.

С 8 Марта вас, дорогие! 🥰🤗❤️

👾 Сегодня можно так

Вас никто не осудит, дорогие, если вы сегодня до сих пор нежитесь в кроватке 💯

А этот симпатичный мужчина покажет, как праздничное ленивое лежание правильно сочетать со стретчингом ⬆️

🤗 "Восмимартовский" мужской привет

А вот и ещё один симпатичный мужчина, который подготовил для вас, дорогие, прекрасный комплекс "выходного дня".

Сегодня мы никуда не торопимся, делаем всё расслабленно, осознанно, а главное — в своё удовольствие.

Ведь этот день только наш! 🕺

🔥 Всем прекрасного завершения этого праздничного дня, дорогие 🥰

И комплекс упражнений с картинки сегодня совершенно необязателен к выполнению, но если очень хочется... 😉

Пока мы живы, понятия "поздно" не существует 💯

Шикарного дня вам и вашим семьям, дорогие ❤️

🤣 Бооольшой ленивый постельный комплекс

То, что нужно в выходные, когда не можешь встать уже третий час 😁

👾 Наши тренеры спешат на помощь!

Вчера мы все дружно поленились, возможно немного лишних калорий себе позволили, а лето уже не за горами.

Этот комплекс поможет сжечь наеденное и наверстать упущенное 😉😅

🤗 Стретчинг делает кожу моложе

Как вам такая приятная взаимосвязь, дорогие?

Всё, косметолог не нужен 😅😇

Я шучу, но не совсем:

🖤Внешний вид кожи напрямую зависит от обменных процессов, происходящих в организме.

🖤При чем тут стретчинг?

А он непосредственно улучшает кровообращение, за счет чего и повышает метаболизм. При регулярных занятиях мы нарабатываем постоянный эффект — ускоренную микроциркуляцию крови.

🖤 Благодаря ей кожа подтягивается и становится более упругой.

И да, от целлюлита тоже помогает. Не моментально, конечно, а при регулярных полноценных занятиях.

С началом рабочей недели вас, дорогие! ♠️

И да, не забывайте заботиться о своём психическом здоровье😘

🤯 Если сегодня не на работу

Кто там не любит из кроватки по утрам вылезать? Не вылезайте! Но оставайтесь в ней продуктивно🙃

Например, вот так ⬆️

👾 Модификация приседа от наших любимых тренеров

Суть в следующем:

1⃣Сначала мы выполняем 20 приседаний

2⃣и на последнем входим в статический элемент упражнения.

3⃣Мы задерживаемся 40-60 сек в таком своеобразном стульчике.

Да, будет немного сложно, но лишь первые пять раз)

Такой вариант упражнения помогает параллельно с ногами, укрепить мышцы спины.

🤬 Ошибка, которую допускают не только новички


И это отсутствие прогресса в тренировках и роста их сложности.

Если вы постоянно тренируетесь с одной и той же интенсивностью — на этой же точке прогресса и остановитесь.

Со временем тело привыкает к нагрузкам, и регулярное повторение одних и тех же упражнений вскоре перестанет приносить результат. Вам всё сложнее замечать изменения в теле и его возможностях.

Конечно, когда есть контакт с тренером — совершенствовать и усложнять упражнения гораздо легче.

Но и самому это делать можно.
Главное, поставить себе такую цель 😉