👍 Ни разу не легко

Для любителей сложности, челленджей, упражнений на всё и сразу и прочих экстремалов — этот сет вот прям для вас 💯

Сначала кажется, что вроде как ничего сложного и нет. Но вот после выполнения... 😎

Одним словом, пробуйте!

👾 Как часто?

Повторяем базу 😊
Золотое правило стретчинга, да и любого другого вида активности — мышцам нужно давать отдых.

Если хотите заниматься ежедневно, рекомендую только совсем лёгкую нагрузку на 5-20 минут после полноценного тренировочного дня.

🖤Такой режим идеален, если вы уже «втянулись» и поддерживаете результат.

Наиболее рациональный подход для начала — 3-4 тренировки в неделю минут по 30-45 (иногда больше, иногда меньше).

🖤 А если времени свободного мало? Какой минимум?

Две-три тренировки и не меньше. Лучше делать 3 короткие (не более 30 минут) тренировки в неделю, чем одну, но длинную и изнурительную. Поверьте, так гораздо эффективней 💯

В нашем Закрытом клубе мы тренируемся 4 (!!!) раза в неделю - как раз то, что доктор прописал 😇

🤫 А ещё прямо сейчас туда (вот прямо по этой ссылке: ❤️ ЦОК! ❤️) можно зайти на 12 часов совершенно бесплатно, чтобы лично убедиться в качестве наших авторских занятий и мастерстве наших замечательных тренеров 😇

С добрым весенним утром несмотря ни на что, дорогие! ❤️

⚡️ Неплохая подсказочка

Выполняем аккуратно, предварительно хорошенько размяв мышцы ног и спины.

⚡️ Разогревающий сет для ножек

Конечно задействованы и другие части тела. И конечно же этот сет универсален — подойдёт как девочкам, так и мальчикам, как совсем взрослым, так и не совсем 😉

Выполнять можно в качестве зарядки, разминки, самостоятельного сета или в комплексе с другими упражнениями.

🤬 Стретчинговый эйджизм

Если в детстве не было растяжки, то во взрослом возрасте начинать бесполезно! 💯

Знакомый «тезис-предупреждение»?

Звучит он может и резонно, но всё не совсем так (и даже совсем не так).

Да, в общем (берём среднюю температуру по больнице) с возрастом растяжка даётся труднее — закономерность, с которой сложно спорить. Мышцы ж с возрастом тоже не молодеют и эластичность теряется. Да и регенерация микротравм происходит медленнее.

🖤Но это не значит, что результата добиться не получится.

Достичь поставленную цель помогут регулярность тренировок, терпение и время. Есть масса примеров, когда люди в весьма почтенном возрасте начинали и достигали при этом внушительных результатов.

Так что, давайте без пессимизма, дорогие взрослые — всё получится 😘

🖤 Заходите в наш Закрытый клуб на бесплатную 12-часовую экскурсию!

Смотрите, пробуйте, решайте и... оставайтесь — будем прокачивать гибкость, здоровье, качество тела вместе♠️

Да-да, иногда спорт дома выглядит именно так 😅

Не осуждаем себя за слабость, а пробуем ещё и ещё. И рано или поздно всё у нас получится! 💯

Бодрого утра и продуктивного дня всем ♠️

⚡️ Если хочется красивый мостик

Краткое руководство из более простых упражнений к вашим услугам 😘

👾 Круглим с нашими тренерами

Мои дорогие, предлагаю немного поработать над самой округлой частью нашего тела.

Именно на неё мы ищем приключений, иногда мы ею думаем, а иногда ею чувствуем. Ну как же без внимания и заботы её оставить? 😉😅

🤗 Я недавно публиковала отзыв об эффективности стретчинга после беременности

🖤А что во время неё?

Здоровая активность должна быть в любой период жизни человека, период беременности — не исключение.

Если ваш акушер-гинеколог не запретил нагрузку, значит тренировки возможны и принесут пользу.

🖤Почему они важны?

Опорно-двигательный аппарат во время беременности видоизменяется, адаптируется к новым обстоятельствам. В первую очередь, эти процессы развиваются в позвоночнике и его изгибах, тазе, стопах и их положениях, дыхании и его биомеханике.

То есть, тренировками мы нивелируем негативные последствия изменений в теле. Более того, это подготовка себя к максимально безопасным и лёгким родам.

И это — быстрое восстановление ❤️

Хорошо сказано. Особенно в преддверии нашего дня 😉

А стретчинг как раз придаст достаточно уверенности в своей грации и самой себе! 💯

Чудесной всем пятницы, дорогие 🖤

🤣 Поленимся продуктивно?

Над прессом сидя поработаем то есть 😉

🤗 Сет "Здоровые бёдра"

С его помощью вы разовьёте не только эластичность мышц, но и подвижность ТБС. Особенно рекомендован тем, кто мечтает о шпагате и/или хочет завести ещё детишек 😉

Полезно для здоровья внутренних органов. Особенно — для мочеполовой системы. И главное, что это справедливо как для женщин, так и для мужчин 😇

🤔 Не переборщить с водой

Про то, что надо много пить (литра 2 в день), все слышали и о пользе воды знают. Но её избыток вреден.
Лишняя вода приводит к образованию отёков лица, рук и ног, приводит к целлюлиту, увеличению массы тела.

Если тело здорово, вода и токсины выводятся естественным путём через пот или мочу. А вот при сбоях системы жидкость накапливаются в определенных частях тела (лицо, руки, лодыжки, икры, бедра).

Тело удерживает и вырабатывает воду благодаря механизму выживания: его главная задача предотвратить обезвоживание и регулировать температуру.

Почему вода задерживается?
° слишком жарко
° потеря воды из-за потоотделения во время физических упражнений
° низкое потребление жидкости (да, вот так парадоксально)
° длительная неподвижность
° слишком солeная диета
° плохое кровообращение

Дорогие, мы все с вами такие разные и у каждого из нас свои изюминки. Может быть стоит их принять и полюбить, а не стараться скрывать и исправлять?

Подумайте об этом, пожалуйста 😘

Доброго утра и замечательного предпраздничного дня 🖤

👾 Разминка перед тренировкой - наше всё!

И это не пустые слова - без разминки возрастает риск серьёзных травм. Да и силовые показатели разминка улучшает.

Этот разминочный комплекс от наших волшебных тренеров для вас, дорогие 😘

👍 Шикарные руки

Девочки, очень хочу ваше внимание на этот сет для рук обратить!

Здесь применяется грамотное сочетание фитнеса и стретчинга. Работают мышцы, суставы, фасция...

Просто волшебная и эффективнейшая комбинация 🔥

Берите на вооружение! 😇

🌸🌸🌸 Предпраздничное 🌸🌸🌸

Восьмое Марта близко-близко,
И сердце бьётся как олень.
Не подведи моя подписка
В Международный женский день!

Дорогие, сегодня последний день, когда мы дарим вам праздничную 50% скидку на первый месяц подписки в нашем Закрытом клубе 🤍

Поторопитесь порадовать себя шикарным подарком —
🖤доступом к нашим тренировкам,
🖤архивам марафонов,
🖤интерактивному меню здорового питания.

Другими словами, доступом к здоровью, грациозности, классному настроению и гибкости 😇

🖤 Заходите на бесплатную 12-часовую экскурсию и оставайтесь тренироваться с нами 😠

Ссылка для входа прямо тут: ➡️ ВХОД! ⬅️

Торопитесь!🔥

Самые милые, нежные, добрые, прекрасные, чудесные девочки! ♠️

Я могла бы ещё долго перечислять подходящие вам эпитеты, но мне не терпится поздравить вас с этим первым весенним праздником.

С 8 Марта вас, дорогие! 🥰🤗❤️

👾 Сегодня можно так

Вас никто не осудит, дорогие, если вы сегодня до сих пор нежитесь в кроватке 💯

А этот симпатичный мужчина покажет, как праздничное ленивое лежание правильно сочетать со стретчингом ⬆️

🤗 "Восмимартовский" мужской привет

А вот и ещё один симпатичный мужчина, который подготовил для вас, дорогие, прекрасный комплекс "выходного дня".

Сегодня мы никуда не торопимся, делаем всё расслабленно, осознанно, а главное — в своё удовольствие.

Ведь этот день только наш! 🕺