Сегодня каждой из нас как никогда важна поддержка, расслабление и избавление от стресса🧘🏻‍♀️

Мы хорошо понимаем, как хочется отвлечься от новостей, работы и ежедневных задач. В это трудное время нужно быть вместе, помогать друг другу и делать мир чуточку лучше!

Мы всегда готовы поддержать, помочь расслабиться и успокоиться. Растягиваясь, вы сможете отпустить все тревожные мысли и сосредоточиться на своём теле и внутреннем состоянии. Дорогие девушки, давайте отвлекаться и расслабляться вместе💕

Круговая тренировка на все группы мышц💥 Всего 3 круга

1. Выпад + удар + смена ног в прыжке. Колено опорной ноги остаётся над пяткой, небольшой наклон корпуса вперёд. Удар сильный и резкий. 20 раз

2. Планка + квадрантная планка + толчок ногами. В пояснице нет прогиба, плечевой сустав остаётся четко над ладонью. Постараться зависнуть в воздухе на секунду. 10 раз

3. Выход в параллель с полом на 1 ноге. Таз тянется назад, опорное колено мягкое. Лопатки сведены, мышцы пресса в тонусе. Движение медленное и подконтрольное. 10 раз на каждую ногу

4. 4 скалолаза + 4 раза бег с высоким подниманием колена, быстрый темп, работаем 50 секунд

5. Лёжа на животе вертикальные ножницы. Руки ноги сильные, все тело вытянуто. 50 секунд
6. Ноги под углом 90 градусов, носок стопы на себя. Лопатки над полом. Поочерёдно опускаем одну и другую ногу. 20 раз

Не знаешь с чего начать?
Самые простые упражнения на растяжку

Расслабь тело, чтобы расслабить разум

Фитнес — это не только про кубики, шпагат и красивые ягодицы. Фитнес — это, в первую очередь, про силу. Про внутреннее спокойствие, про уверенность в себе, про перезагрузку психики и движение к своим целям каждый день.
Вот, как Stretching делает тебя сильнее 👇

→ Тренировки Stretching позволяют через физическую нагрузку и физический дискомфорт уйти на ментальный уровень, погрузиться в себя, снять стресс и перезагрузить психику;

→ Stretching делает тебя сильнее: естественно и без надрыва прокачивает твое тело, помогает создать стройную и рельефную фигуру, сбросить лишний вес;

→ Stretching делает тебя здоровее: ты избавляешься от мышечных зажимов, болей в спине, проблем с давлением и осанкой. Ты лучше спишь, у тебя больше энергии, ты больше успеваешь;

Зачем раскрывать грудной отдел?

Почти никто не связывает это зону с молодостью своего лица, а она, между прочим, командует лицом во всю.

Если смотреть на женщину прямо, то у 80% видно, как грудная клетка ушла вглубь, плечи завернулись, грудь стала ниже.

У всех с возрастом от неправильной статичной осанки шея и плечи укорачиваются, меняется форма рук и состояние подмышечной впадины, декольте сужается, а также сужается и проваливается передняя часть шеи, грудь тянет вниз, спина ползёт наверх.

Если ты никогда не занималась растяжкой, выполняй этот комплекс упражнений🔥
Твое тело скажет спасибо 🙏

А лучше вступай в наш закрытый канал с полноценными тренировками за 990₽.
▪️Растяжка
▪️Здоровая спина
▪️Тренировки на рельеф и похудение

Подписаться:
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

Желаем всем продуктивной недели 🧘🏻‍♀️

Болит спина?

За два года мир привык к термину «удаленка», и сейчас многие продолжают работать из дома. Однако у подобного режима есть минусы – малоподвижный образ жизни влияет на все органы, но больше всего – на позвоночник.

ЗАЧЕМ МНЕ РАСТЯЖКА?

Давайте по пунктам:

1. Хорошая растяжка грудных мышц и мобильность плечевых суставов - это и хорошая осанка, и глубокое дыхание и отсутсвие болей в спине и шее.

2. Хорошая растяжка ног - это красивые бёдра, это прямые коленки, это хорошее кровообращение, хорошее скольжение тканей - а как следствие меньше целлюлита и более упругая кожа.

3. Хорошая мобильность тазобедренных суставов - это просто наше всё🙈 не шучу:
А - таз отвечает за осанку. Правильность осанки во многом зависит от положения таза.
Б - хорошее кровообращение в области таза - это здоровье мочеполовой системы. Часто у девушек которые занимаются растяжкой выравнивается менструальный цикл, уходят боли во время менструации, повышается либидо.
В - таз отвечает за правильную и красивую походку
Д - таз отвечает правильное положение поясницы, а как следствие за отсутствие болей в ней.

Я думаю все поняли, что тянуться очень нужно. А ещё это приятно:)

КАК СТОПЫ ВЛИЯЮТ НА НАШЕ ЗДОРОВЬЕ И КРАСОТУ?

Вы когда-нибудь задумывались, как такая маленькая опора держит такую высокую конструкцию?

Каждая стопа состоит из 26 костей! В паре- это уже 52. А в нашем теле 206 костей. Почти четверть приходится на стопы.

Зря мы часто недооцениваем эту часть тела. Практически все миофасциальные меридианы нашего тела начинаются со стоп. И если в них есть нарушения, то это будет передаваться по цепи и вызывать такие неприятные последствия как:
- боль в спине и пояснице;
- боль в суставах;
- больше в шее;
- головные боли;
- поплывший овал лица;
- варикозное расширение вен нижних конечностей;
- хальюс вальгус (косточка на пальце);
- плантарный фасциит;
- отключенные ягодицы и задняя поверхность бедра и т.д.

Чтобы тело было функциональным и здоровым, необходимо уделять 10 минут на работу со стопами.

Как? Показано на видео!