👍 Если нет возможности пойти в зал

Домашние тренировки могут быть не менее эффективными, да и время на дорогу туда и обратно сэкономят.

Теперь у вас ещё меньше отговорок, чтобы не заниматься спортом😉

🖤Больше крутых упражнений на прокачку, растяжку, "женскую йогу" и многие другие —
в наших тренировках в 👉 Закрытом клубе 👈

🔥 Я завидую!

Да, дорогие, завидую людям, которые с рождения следуют в основном правой колонке. Ну или в течение жизни приобретают этот навык.

Пара моих друзей в таком режиме постоянно.
Откуда у них энергия вместе с моральными и физическими силами?
Надо, пожалуй, на них научные исследования проводить 😅

Ну а обычным людям (мне и вам) наверно стоит вдуматься в слова на картинке.

🖤Эмоции и настрой, на самом деле, в любом деле (например, в стретчинге) настолько же важны, насколько и сами тренировки 💯

И даже в самые темные времена где-то в глубине души ты знаешь это 💯

Волшебного утра и лёгкого дня ❤️

🤗 Делай так, и спина не будет болеть

Конечно, если выполнять этот сет в доступных амплитудах и после качественной разминки 😊

👾 Мини-сет для шеи

Чтоб не болела, не уставала, не стреляла, не затекала и чего там ещё она неприятного переживает🙂
От всего, одним словом.

Полезно вообще всем, потому что постоянно в гаджеты утыкаемся.

Ну не предусмотрено нашей анатомией постоянное нахождение в позиции «носом в телефон», когда этот самый телефон не на уровне глаз, а на уровне груди.

Занимаемся с нашими тренерами, спасаем себя и шею 🕺

⚡️ Проблемная спина

Точнее, речь о сложностях в позвоночнике, конечно

Мы знаем много историй, когда врачи при проблемах с позвоночником (грыжах, протрузиях) рекомендуют исключить физическую нагрузку, чтобы не ухудшить состояние.

Но также доподлинно известно (исследованиями различными подтверждено), что межпозвоночные диски не имеют кровоснабжения, и питание происходит только за счёт движения.

🖤Соответственно чтобы диски не высыхали и сохранили мобильность, необходимо двигаться.

🖤Что нельзя делать действительно:

❌тренироваться в острый период
❌выполнять движения через боль
❌сгибать позвоночник в большие амплитуды
❌выполнять резкие движения

Но двигаться без боли, не ограничивать себя в реальной жизни при простых движениях возможно. И обязательно нужно ❤️

❄️ Доброго зимнего утра, дорогие! ⛄️

Как вы после крещенских купаний? Не простудились? 🤗

В работу уже втянулись?😉

👾 Наша разминка

Наши замечательные тренеры записали для вас мини-тренировку на 10 минут ⬆️

Комплекс поможет взбодриться утром или размяться перед основной тренировкой.

Обязательно уделите себе время 😇

👍 Сет у стены

Комплекс поможет развернуть плечи и выравнять положение головы.

Кроме того, сет улучшит баланс и координацию, укрепит мышцы корпуса и ног, а также мягко повысит частоту сердечных сокращений.

Одним словом, он прекрасен для развития выносливости и силы. А подходит абсолютно всем 😇

👾 Шпагат на холодную
или «Когда уже наконец-то можно начать внезапно удивлять друзей?»

Для того чтобы шпагат стал базовым навыком, его нужно отрабатывать на протяжении долгого времени…

Это не просто про «гибкие» мышцы. Это определенная структура взаимодействия связок, мышц и суставов, которая строится множеством тренировок.

Вы сами поймёте, дорогие, когда сможете сесть на «холодную».

🖤Ориентир для вас: уверенный шпагат с небольшим минусом после разминки.

🖤И ни сантиметром раньше!

Иначе слОвите растяжение или какую-то другую не менее неприятную травму 💯

Невозможно добиваться целей без падений и неудач.

Делают ли они нас слабее? Отбрасывают ли назад?

Они - наш опыт, опираясь на который мы двигаемся дальше!💯

С новым днём вас, дорогие! ♠️

⚡️ 4 упражнения, которые можно выполнить дома

👾 От болей в коленях

Болеть они, ясное дело, по многим причинам могут: возраст, большие нагрузки, слишком мало воды, слишком много воды, застарелые травмы и пр.

Это упражнение от наших замечательных тренеров, совмещённое с элементами самомассажа ⬆️ (при регулярном его выполнении) поможет болевые ощущения значительно снизить.

🖤Если же боль острая, колени сильно отекли, обратитесь, пожалуйста, к врачу! Не пускайте всё на самотёк, дорогие 😇

⚡️ И чего ж мне так плохо, а?

Голова болит, шея затекла, зрение расфокусировалось как-то...

Из-за постоянного пользования телефоном, наклона головы и искривления осанки, многие страдают от подобных проблем. И дело тут, в первую очередь, в шее

🖤Опускаем голову — угол между шейным отделом позвоночника и плечами смещается, развивается мышечный дисбаланс.

Поэтому заниматься растяжной мышц шеи нужно ежедневно. Улучшается циркуляция крови, уходят зажимы и головные боли.

Приятный бонус, дорогие: волосы растут более здоровыми, нормализуется цвет и качество кожи шеи и лица 😇

Дорогие, четверг уже! Пара дней и отлежитесь/отоспитесь! 🙃
(Хоспаде, ну кого я обманываю? Ведь это ж мы все! 💯)

С прекрасным четвергом всех 😘

👾 Складка сидя

Прогрессировать в «складке сидя» поможет блок для растяжки⬆️

🖤Вариант для начинающих

Расположите блок под стопы. Так они станут ближе и сделать захват будет легче. Ещё это позволит затянуть колени и растянуть подколенные сухожилия.

🖤Вариант для продолжающих

Расположите блок перед стопами. Такой вариант даст больше растяжения спине и наклон станет глубже. Можно даже попробовать вариант с двумя блоками перед стопами.

🔥 Верные союзники в развитии гибкости

Есть ли какие-то "специальные" продукты, которые нужно есть, чтобы гибкость увеличить? Есть! 😇

🖤Конечно же в первую очередь вода!
Она помогает очищению организма, избавлению от продуктов распада, что важно в период восстановления после нагрузки.
⠀
🖤Специи.
Куркума, имбирь, корица, шафран и другие — используйте их при приготовлении еды и напитков. Специи прекрасно стимулируют кровообращение, обладают согревающим эффектом и противовоспалительными свойствами, способствуют более быстрому восстановлению мышечной ткани.

Это именно то, что нам нужно при интенсивных занятиях!

🖤Больше овощей, фруктов и зелени!
Это все способствует гибкости тела.
⠀
🖤Продукты с высоким содержанием белка.
Они способствуют выработке коллагена: рыба, птица, мясо, белок яйца, молочные продукты, грибы, соевые бобы и пр.

Когда ты уже всё, а рабочая неделя ещё нет 😅😉

С пятницей вас, дорогие! 🥰