👾 Праздничные будни

Как я уже на днях говорила, в праздники не стоит забивать на забывать про тренировки. Хотя бы лёгкую активность сохранить нужно 😇

Ну а кто в нашем Закрытом клубе состоит, тот, надеюсь, и вовсе не станет свой тренировочный процесс приостанавливать 😉

🤗 Сет для быстрого засыпания и крепкого сна

Ведь во время праздников и затяжных выходных так легко сбить режим и заполучить проблемы со сном 🙃

Первое упражнение — по 1 минуте на каждую сторону.
Второе — 3 минуты.
Третье и четвёртое - по 30 секунд⬆️

Эти статические упражнения отлично настроят ваш организм на сон, дорогие♠️

Ну да, ну да 😂
Особенно утром 1 января 😀🦌

С первым утром наступившего года, дорогие! ♠️

🔥 Тренируем реакцию

Не переживайте, дорогие, грузить зарядками утром 1 января я вас конечно же не буду 😅

Но вот пальцем ткнуть в экран в нужный момент вам всё же придётся!

Всех обнимаю
Ваша Катя с любовью ❤️

🤔 Плавное начало года

Рекомендую резко сегодня не стартовать, а провести вот такую лёгкую короткую разминку 🐦

🤬 Если решили начать новую жизнь с 1 января
или
3 основных ошибки начинающих

Мы часто даём себе зароки, но нередко быстро бросаем свои начинания.

Если и вы всерьёз решили найти в жизни место регулярному стретчингу, то хочу вас, дорогие, оградить от ошибок 🖤

❌Резкое начало

Нагрузку надо поднимать постепенно в процессе занятия. Дробите упражнения на заходы и первый подход делайте слабым по нагрузке, чтобы натяжение ощущалось едва-едва. А вот уже второй подход можно сделать посильнее, третий — ещё чуть сильнее.

Вместо этого, многие начинают сразу тянуться почти на максимум, что мышцам не нравится.

❌Недостаточная подготовка к шпагату

Если подготовительные упражнения занимают 10 минут, это маловато. Минуток 15-20 хотя бы поразогревайтесь.

❌Выжимание максимума на шпагате

Желательно в каждом упражнении тянуться с запасом, особенно в шпагате! Перетянуть мышцы очень легко, восстанавливаться потом тяжело. Поэтому лучше немного не дотягивать, чем перетягивать.

Главное, здоровье! Чего я всем в наступившем году от всей Души желаю 😇

Ваша Катя ♠️

🎄 И не нужно ничего усложнять😉

Прекрасного дня, дорогие 😊

⚡️ «Разжимаем» зажатые бедра

Эти четыре упражнения как раз с такой целью и созданы 😊

👾 Праздничный сет

Такой комплекс из нашего Закрытого клуба можно выполнить после силовой тренировки в фитнес-клубе (особенно если у вас был день ног).

Также комплекс подойдёт для тех, кто хочет сесть на шпагат 🔔

Да, собственно, и для всех тех, кто хочет подружиться с растяжкой и собственным здоровьем ❤️

⚡️ Правила безопасной растяжки

Делаю акцент именно на безопасности — всяческих правил у растяжки много 🙂

🖤Растяжка должна быть динамичной

Даже в статике нужно совершать микро-движения в моменты попытки увеличить угол раскрытия сустава.

🖤Направление костей всегда должно быть трёхмерным

Привожу простой пример — упражнение «лягушка». В нём мы не только опускаем бедренные кости вниз, а еще и стараемся задать наружное вращение и движение назад (отведение).

Что дают нам эти правила?

✅Обеспечивают правильное скольжение мышц и связок относительно друг друга;

✅Улучшают подвижность сустава без травм;

✅Обучают нервную систему использовать новую амплитуду;

При обычном статическом стретчинге мы игнорируем боль, чтобы растянуться. Организм через 45-60 секунд перестанет подавать сигналы.

Правильно давать нервной системе эти микро-движения, чтобы обучить нужной амплитуде.

🖤Иначе на следующем занятии всё начинается с нуля или заканчивается травмой после тренировки (потянули мышцы на ровном месте).

Кстати, дорогие, как отпраздновали? 😉

Как вам такая тренировка, дорогие? Попробовали бы такую активность? 😉

Чудного январского денька 🔮

🤩 Профилактика варикоза

Много сидите или стоите? Тогда это для вас ⬆️

Можно выполнять при варикозе и боли в коленях ❄️

🤗 Стретчинг в кровати

Да это ж самое то в новогодние праздники! 😀

Особо не напрягаясь оставаться активными — прямо то, к чему на затяжных каникулах многие стремятся, но лишь избранные (с нашей помощью, разумеется) достигают 😉

🤣 Правильный порядок налаживания своего питания

Надеюсь, все Оливье, Шубы и Мимозы уже доедены, и все мы — как и планировали — начинаем новую жизнь 🖤

🖤Начинаем с жизнедеятельности в общем - обеспечиваем себя энергией
🖤Переходим к здоровью - обеспечиваем питательными веществами
🖤Заканчиваем физическим совершенствованием - регулируем всё в зависимости от цели

И никаких майонезов обратных порядков! 😉
⠀
С активностью то же самое:
- двигаемся, чтобы жить
- двигаемся для здоровья
- двигаемся для физического совершенствования
⠀
Внедрите сначала привычки, которые будут вести к здоровью, чтобы чувствовать себя лучше и энергичнее в любом возрасте! Если это есть, то и внешне тело начнёт радовать💯
⠀
Когда питание и активность для жизни и здоровья налажены, то физически совершенствовать себя легко и только в удовольствие.

Только для себя любимых, без эмоциональных напряжений, без необдуманных действий 🎆
⠀
Здоровое и сильное тело — это результат любви и регулярной заботы 🤍

🕚 Пора на тренировку!
⠀
После долгих праздничных застолий наконец-то нужно можно взять форму и в приятном ритме начать свои первые полноценные тренировки в 2026 году.

В Новом Году уж точно пора исполнить свою шпагатную мечту и создать идеальное тело!😉

Доброго утра и прекрасного дня, дорогие! ❤️
⠀

👾 И растянет, и подтянет

Задействуем бёдра и ягодицы. Полезно как для мышц, так и для суставов.

👾 Очень частая ошибка

Кладёшь ролл/полотенце под поясницу и ждёшь, когда она расслабится?
Не дождёшься! 😈

В таком положении твоя поясница наоборот в напряжении.

Попробуй:
° положить ролл/полотенце под крестец
° придерживая ролл, согни по одному колену
° если все устойчиво, обними колени руками

🖤 Bажно: выходи из этой позиции ставя по одной ноге на пол, придерживая ролл!

⚡️ Ау, дорогие, вы там как?

Надеюсь, что все успели вовремя доесть салаты и прочие наготовленные в неимоверных количествах вкусности 🍮

🖤Напоминаю, что срок хранения готовых блюд не безграничен. А поглощение всего подряд, да ещё и не первой свежести весьма и весьма чревато!

Я уже про сочетание с алкоголем молчу 🥂

Хочется верить, что каждый из вас не просто батонится лежит-ест-смотрит новогодние телепередачи, а весьма активно проводит эти праздничные каникулы.

И уж если не полноценные тренировки и лыжи-коньки-санки, то хотя бы длительные прогулки каждый день у вас есть 🏒 ⛸🧤

Берегите себя — будьте активными 😇

С любовью и заботой
ваша Катя ♠️

❄️ Волшебного утра и чудесного дня вам и вашим близким, дорогие! ⛄️