С последним рабочим днём года, дорогие ❄️

Держимся! 😉

👍 Кардио

У вас ещё остались силы к концу года, дорогие? 😊

Этот кардио-сет любого бодростью зарядит, главное начать 💯

⚡️ Потянушки-потягушки

Очень классное упражнение, которое сразу тянет очень многие мышцы. И я бы его всем рекомендовала.

Но! Выполнять его нужно только после хорошей разминки, иначе можно защемить спину, шею и пр.

И с большой осторожностью выполнять тем, кто имеет проблемы с давлением, головокружением и нарушениями координации.

🤩 Новый год — время сказок

Верить в чудеса и сказки — это здорово, но вот доверять всяческим мифа стоит далеко не всегда.

❌Эффективная растяжка — это растяжка через боль. Если будете себя жалеть — ничего не получится.

⬆️ Это, например, очень вредный миф.

🖤Если вы не будете себя жалеть, то точно получите растяжение. Для взрослого неподготовленного человека, это опасно. Все ощущения должны быть терпимыми. Дискомфорт во время тренировки вы можете испытывать, но вот боль точно быть с вами не должна!

❌Если после растяжки мышцы не болят, значит вы недоработали. Чем больше дают о себе знать мышцы на следующий день, тем качественнее была тренировка накануне.

⬆️ И снова миф.

Наши ученики часто отмечают, что после занятий у них ничего не болит, но растяжка улучшается. Это говорит о том, что нагрузка подобрана хорошо и человеку подходит. Это идеальный вариант.

Поэтому стремиться, чтобы у вас всё болело после занятий и вы едва могли ходить — не нужно. Это будет говорить о том, что вы переборщили и вам потребуется много времени не восстановление.

Берегите и любите себя, дорогие! ♠️

Всем-всем-всем добрейшего предновогоднего утречка и прекрасного дня! 🎄

Желаю вам не умаяться от готовки и поглощения всевозможных вкусностей, а встретиться вечером с вашими близкими в прекрасном и благостном настроении ⛄️

👾 Праздничные будни

Как я уже на днях говорила, в праздники не стоит забивать на забывать про тренировки. Хотя бы лёгкую активность сохранить нужно 😇

Ну а кто в нашем Закрытом клубе состоит, тот, надеюсь, и вовсе не станет свой тренировочный процесс приостанавливать 😉

🤗 Сет для быстрого засыпания и крепкого сна

Ведь во время праздников и затяжных выходных так легко сбить режим и заполучить проблемы со сном 🙃

Первое упражнение — по 1 минуте на каждую сторону.
Второе — 3 минуты.
Третье и четвёртое - по 30 секунд⬆️

Эти статические упражнения отлично настроят ваш организм на сон, дорогие♠️

Ну да, ну да 😂
Особенно утром 1 января 😀🦌

С первым утром наступившего года, дорогие! ♠️

🔥 Тренируем реакцию

Не переживайте, дорогие, грузить зарядками утром 1 января я вас конечно же не буду 😅

Но вот пальцем ткнуть в экран в нужный момент вам всё же придётся!

Всех обнимаю
Ваша Катя с любовью ❤️

🤔 Плавное начало года

Рекомендую резко сегодня не стартовать, а провести вот такую лёгкую короткую разминку 🐦

🤬 Если решили начать новую жизнь с 1 января
или
3 основных ошибки начинающих

Мы часто даём себе зароки, но нередко быстро бросаем свои начинания.

Если и вы всерьёз решили найти в жизни место регулярному стретчингу, то хочу вас, дорогие, оградить от ошибок 🖤

❌Резкое начало

Нагрузку надо поднимать постепенно в процессе занятия. Дробите упражнения на заходы и первый подход делайте слабым по нагрузке, чтобы натяжение ощущалось едва-едва. А вот уже второй подход можно сделать посильнее, третий — ещё чуть сильнее.

Вместо этого, многие начинают сразу тянуться почти на максимум, что мышцам не нравится.

❌Недостаточная подготовка к шпагату

Если подготовительные упражнения занимают 10 минут, это маловато. Минуток 15-20 хотя бы поразогревайтесь.

❌Выжимание максимума на шпагате

Желательно в каждом упражнении тянуться с запасом, особенно в шпагате! Перетянуть мышцы очень легко, восстанавливаться потом тяжело. Поэтому лучше немного не дотягивать, чем перетягивать.

Главное, здоровье! Чего я всем в наступившем году от всей Души желаю 😇

Ваша Катя ♠️

🎄 И не нужно ничего усложнять😉

Прекрасного дня, дорогие 😊

⚡️ «Разжимаем» зажатые бедра

Эти четыре упражнения как раз с такой целью и созданы 😊

👾 Праздничный сет

Такой комплекс из нашего Закрытого клуба можно выполнить после силовой тренировки в фитнес-клубе (особенно если у вас был день ног).

Также комплекс подойдёт для тех, кто хочет сесть на шпагат 🔔

Да, собственно, и для всех тех, кто хочет подружиться с растяжкой и собственным здоровьем ❤️

⚡️ Правила безопасной растяжки

Делаю акцент именно на безопасности — всяческих правил у растяжки много 🙂

🖤Растяжка должна быть динамичной

Даже в статике нужно совершать микро-движения в моменты попытки увеличить угол раскрытия сустава.

🖤Направление костей всегда должно быть трёхмерным

Привожу простой пример — упражнение «лягушка». В нём мы не только опускаем бедренные кости вниз, а еще и стараемся задать наружное вращение и движение назад (отведение).

Что дают нам эти правила?

✅Обеспечивают правильное скольжение мышц и связок относительно друг друга;

✅Улучшают подвижность сустава без травм;

✅Обучают нервную систему использовать новую амплитуду;

При обычном статическом стретчинге мы игнорируем боль, чтобы растянуться. Организм через 45-60 секунд перестанет подавать сигналы.

Правильно давать нервной системе эти микро-движения, чтобы обучить нужной амплитуде.

🖤Иначе на следующем занятии всё начинается с нуля или заканчивается травмой после тренировки (потянули мышцы на ровном месте).

Кстати, дорогие, как отпраздновали? 😉

Как вам такая тренировка, дорогие? Попробовали бы такую активность? 😉

Чудного январского денька 🔮

🤩 Профилактика варикоза

Много сидите или стоите? Тогда это для вас ⬆️

Можно выполнять при варикозе и боли в коленях ❄️

🤗 Стретчинг в кровати

Да это ж самое то в новогодние праздники! 😀

Особо не напрягаясь оставаться активными — прямо то, к чему на затяжных каникулах многие стремятся, но лишь избранные (с нашей помощью, разумеется) достигают 😉

🤣 Правильный порядок налаживания своего питания

Надеюсь, все Оливье, Шубы и Мимозы уже доедены, и все мы — как и планировали — начинаем новую жизнь 🖤

🖤Начинаем с жизнедеятельности в общем - обеспечиваем себя энергией
🖤Переходим к здоровью - обеспечиваем питательными веществами
🖤Заканчиваем физическим совершенствованием - регулируем всё в зависимости от цели

И никаких майонезов обратных порядков! 😉
⠀
С активностью то же самое:
- двигаемся, чтобы жить
- двигаемся для здоровья
- двигаемся для физического совершенствования
⠀
Внедрите сначала привычки, которые будут вести к здоровью, чтобы чувствовать себя лучше и энергичнее в любом возрасте! Если это есть, то и внешне тело начнёт радовать💯
⠀
Когда питание и активность для жизни и здоровья налажены, то физически совершенствовать себя легко и только в удовольствие.

Только для себя любимых, без эмоциональных напряжений, без необдуманных действий 🎆
⠀
Здоровое и сильное тело — это результат любви и регулярной заботы 🤍

🕚 Пора на тренировку!
⠀
После долгих праздничных застолий наконец-то нужно можно взять форму и в приятном ритме начать свои первые полноценные тренировки в 2026 году.

В Новом Году уж точно пора исполнить свою шпагатную мечту и создать идеальное тело!😉

Доброго утра и прекрасного дня, дорогие! ❤️
⠀