Stretch | Растяжка | Шпагат
169K subscribers
2.54K photos
2.89K videos
6 files
776 links
Учимся садиться на шпагат с командой профессионалов!

Фирменный стикерпак: https://t.me/addstickers/Stretchlab

По рекламе: @katrine_re
Автор: @katrineskv

Работаем с @swaymedia

Зарегистрирован в РКН: https://clck.ru/3GCUhr
Download Telegram
⚡️ Двадцатиминутная пассивная растяжка снижает уровень глюкозы

Да-да, и это стретчинг тоже в состоянии исправить😇
Смотрите, дорогие, вот ссылка на исследование: ТЫК!

Если совсем коротко, то учёные взяли группу людей, находящихся в зоне риска по сахарному диабету 2 типа. Они накормили их и напоили фруктовым соком.

Через полчаса половине из них провели 40-минутную тренировку статического стретчинга. Если совсем точно, то 6 упражнений на нижнюю честь тела и 4 на верхнюю часть тела.

🖤Разница была следующей: у группы тестируемых, которые стретчились — показатели сахара меньше на 1,35-1,57 ммоль.

Более подробные научные цифры найдёте в исследовании, кому интересно (не буду вам забивать в предпраздничные дни ими голову).

Но скажу, что цифры снижения глюкозы внушительные — ведь норма глюкозы 3,3-5,5 ммоль.

Так что, занимайтесь стретчингом, дорогие мои!
Здоровье он точно бережёт😇
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥39👍17🎉6🕊3🍾2
Когда решила заниматься не дома и на первой же тренировке попадаешь в продвинутую группу 😁😅

Чудесных и ярких предновогодних выходных вам, дорогие! 🎅💡
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥60🎉25🕊7🏆4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
👾 Мини-сет на руки

Пара этих упражнений от наших тренеров — самое то для новичков.

Добавляйте в свою ежедневную зарядку или стандартную тренировку 😉
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍43🔥21🕊6
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
⚡️ Как не нужно качать ягодицы

Как заниматься собой онлайн наиболее эффективно?

Чтобы желаемый результат как можно скорее получить, чтобы травм никаких не случилось, чтобы дискомфорта во время тренировок избежать?

🖤Нужно выполнять упражнения без ошибок.

Наши тренеры приходят на помощь: помогают, подсказывают, объясняют 😇
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍46🔥21🕊4🍾1
⚡️ "Почему ты начала заниматься стретчингом?" - спросила меня одна из клиенток моей студии.

Откровенно говоря, я занялась растяжкой ради красоты - стретч помогает тратить калории, оставаться стройной, а еще важен для осанки.

Уже позже я узнала, что это полезно не только для внешности - благодаря растяжке улучшается кровоток. Клетки организма насыщаются кислородом, метаболизм ускоряется, это все хорошо и приятно.

А ещё мы получаем порцию эстрогена - женского гормона, отвечающего за нашу привлекательность, либидо и переработку жира в энергию. Разве не это делает нас особенно счастливыми?

О пользе стретчинга можно говорить долго, но именно счастье для меня важно. Я чувствую себя легче, увереннее и красивее после тренировки 💯

Ваша Катя 🥰
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥75👍31🕊6
Дорогие, просто остановитесь на секундочку и прислушайтесь к себе: что вы чувствуете?

Побудьте немного здесь и сейчас, насладитесь моментом - ведь именно это и есть ваша жизнь, а не то, что было вчера или, возможно, произойдёт завтра 😇

Доброго утра и волшебного дня! ❄️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍56🕊14🎉11🔥4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
⚡️ Воскресенье начинается не с кофе!

Я очень хочу, дорогие, чтобы каждый из вас оооооооочень внимательно этот ролик посмотрел. И навсегда перестал бы над смартфоном скрючиваться 😇

Доброго утра всем и здорового дня с королевской осанкой! ❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥32👍27🎉5🕊4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🤗 Сет для ровности таза

Кому вообще показано выравнивание таза?

Отвечаем "да"/"нет" на вопросы теста:

✖️Ноет поясница, бёдра и\или колени?
✖️Стоите, постоянно опираясь на одну ногу?
✖️Плечи или таз перекошены в сторону/верх/низ — осанка нарушена?
✖️Ходить "неудобно" из-за ощущения дискомфорта или шаткости?
✖️Ноги или таз «затекают» или немеют?
✖️Сидеть ровно сложно, проще нога на ногу?

Если хотя бы один ответ "Да", таз нужно выравнивать. Ежедневно, планомерно, помня о важности собственного здоровья и любви к себе♠️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥52👍23🕊4🍾3🎉1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
👾 Зачем стретчинг, почему Закрытый клуб

В организме всё взаимосвязано — не мои слова, по себе знаете, да и наукой это давно доказано.

Ниже я привожу выжимку из экспертной статьи о том, как и почему важна подвижность тазобедренных суставов. А мы ТБС в Закрытом клубе немало внимания уделяем.

В статье есть ответ на вопрос, почему иногда так трудно держать спину прямо.

Если бедру не хватает подвижности, поясничный отдел позвоночника (LWS) вынужден брать на себя эту задачу и двигаться. Так он пытается компенсировать недостаток в бедрах, что идет вразрез с функцией позвоночника - обеспечивать стабильность.

Это приводит к неправильной работе и перегрузке поясничного отдела и всех тканевых структур, способствующих стабильности.

Потеря стабильности в бедрах является причиной многих проблем со спиной и часто вызывает боль в коленях. Чтобы сохранить функциональность, чрезвычайно важно, чтобы движения выполнялись бедрами, а не позвоночником.

🖤То есть если мы даже работу одних только ТБС улучшим, состояние нашего тела уже положительно изменится: осанка подравняеется, суставные боли уйдут, лицо за счёт осанки подтянется, и пр, и пр 😍

А в нашем Закрытом клубе мы уделяем внимание очень многим частям/тканям/органам. Это ж насколько мы себе жизнь упростим, представляете?🙂

Чтобы прочитать всю статью, нажмите сюда: клац!

🏠 Прямо сейчас вы можете зайти в Закрытый клуб на бесплатную 12-часовую экскурсию.

Посмотреть, попробовать, прочувствовать... А потом и подписку приобрести — ведь с нами так тепло и комфортно 🐦

Ваша Катя с любовью и заботой♠️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍25🔥11🕊4🍾2
❤️ Лимфа

Все те прелести, о которых я спрашивала в прошлом посте происходят из-за застоя лимфы. Разберём, что же это🙂

Лимфатическая система забирает из тканей огромное количество жидкости вместе с продуктами жизнедеятельности клеток, углекислотой, ядами.
И обезвреживает/выводит их.

Застой лимфы собирает в межклеточном пространстве всевозможные вредные вещества и токсины.

Массаж и специальные типы нагрузок, как и достаточная физическая активность, разгоняют лимфу, не дают тканям «распухнуть».

Вместе с лимфой с лица (и других затронутых частей тела) уходят объёмы.

Второй подбородок тоже иногда следствие проблем с лимфой (хоть чаще и связан с жировыми отложениями).

Попробуйте больше времени уделять какому-то подвижному виду спорта, да хотя бы ходите не менее 40 минут в день в среднем темпе. А ещё добавьте парочку специальных упражнений к ежедневной зарядке. Скорее всего, об отёчности вы забудете 🫶
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍81🔥32🕊2
Шутки шутками, а весы пока лучше убрать с глаз подальше.

Достать через пару недель, когда все праздники останутся позади, а вы войдёте в привычный режим жизни со спортом и умеренным здоровым питанием 😇

Доброго утра и прекрасного настроения, дорогие! ❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥58👍27🍾10🕊3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥 Лягушка

Ох, сейчас бы на тёплое морюшко, да со своим гимнастическим ковриком...
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥80👍50🕊5🍾4
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
👾 Как проходят тренировки в Закрытом клубе

Поскольку сейчас есть возможность зайти в Клуб на 12 часов совершенно бесплатно, хочу подробнее рассказать об этом.

Да-да, заходите и полюбуйтесь сами — нам действительно есть чем похвастаться 😇

Тренировки публикуются 4 раза в неделю (пн, ср, пт и сб) по 40-60 минут. То есть в месяц выходит 16 полноценных занятий.

Какие направления?
🖤Растяжка на шпагаты (комплексная растяжка)
🖤Здоровая спина
🖤Прокачка
🖤Женская йога

🖤Тренер объясняет каждое упражнение, ставит правильную технику.

На видео ⬆️кусочек нашей тренировки.

🖤 Заходите поскорей, чтобы поскорее убедиться в качестве наших занятий и остаться с нами 😉
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍18🔥10🕊3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❗️Худший способ провести новый год – сидеть дома

В праздничные дни даже унылые города превращаются в зимнюю сказку с кучей бесплатных концертов, красивых локаций и мероприятий для отдыха.

Вы знали, что в каждом городе откроется резиденция Деда мороза? В курсе, что в кино будут бесплатно крутить "Один дома", "Иронию судьбы" и другие новогодние фильмы?

Таких развлечений – сотни, а чтобы их не пропустить, сохраните канал своего города:

— Москва: @mosru
— Питер: @spbru

— Абакан: @abakanru
— Ангарск: @angarskru
— Архангельск: @arhangelskru
— Астрахань: @astrahanru
— Барнаул: @barnru
— Балашиха: @balru
— Белгород: @belgoru
— Бийск: @biyskru
— Благовещенск: @blagovru
— Братск: @bratskru
— Брянск: @bryanskru

— Великий Новгород: @velnovru
— Владивосток: @vladru
— Владимир: @vladimirru
— Волгоград: @volgogru
— Воронеж: @voronezhru
— Вологда: @vologdaru
— Волжский: @volzhru
— Екатеринбург: @ekatru
— Ижевск: @izhevskru
— Иркутск: @irkutskru
— Иваново: @ivanovoru
— Йошкар-Ола: @ioshkarolaru

— Казань: @kazanru
— Калининград: @kalininru
— Калуга: @kalugaru
— Камчатка: @kamchatkaru
— Кемерово: @kemerovoru
— Киров: @kirovru
— Краснодар: @krasnodaru
— Красноярск: @kyarskru
— Комсомольск-на-Амуре: @komsru
— Королёв: @korolevru
— Кострома: @kostromaru
— Крым: @crimearu
— Курск: @kurskru
— Курган: @kurganru

— Липецк: @lipetskru
— Люберцы: @lyubru
— Магнитогорск: @magnitru
— Махачкала: @mahru
— Мурманск: @murmru
— Набережные Челны: @chelnyru
— Нальчик: @nalchikru
— Нижневартовск: @nizvartru
— Нижнекамск: @kamskru
— Нижний Новгород: @nnovru
— Нижний Тагил: @ntagilru
— Новокузнецк: @novokuzru
— Новосибирск: @novosibru
— Новороссийск: @novru

— Омск: @omskru
— Оренбург: @orenbru
— Орёл: @orelru
— Орск: @orskru
— Пенза: @penzaru
— Пермь: @permru
— Петрозаводск: @petru
— Подольск: @podolskru
— Псков: @pskovru

— Рязань: @ryazanru
— Ростов-на-Дону: @rostovru
— Самара: @samaru
— Саратов: @saratovru
— Саранск: @saranskru
— Сахалин: @sahalinru
— Сочи: @sochiru
— Ставрополь: @stavru
— Стерлитамак: @steru
— Старый Оскол: @oskolru
— Сургут и ХМАО: @surgutru
— Смоленск: @smolru
— Сыктывкар: @sktwkaru

— Таганрог: @taganru
— Тамбов: @tambovru
— Тольятти: @tolru
— Тула: @tularu
— Томск: @tomskru
— Тюмень: @tumru
— Тверь: @tveru
— Ульяновск: @ulru
— Уссурийск: @usru
— Уфа: @ufaru
— Улан-Удэ: @ulanuderu

— Хабаровск: @habru
— Химки: @himkiru
— Челябинск: @chelru
— Чебоксары: @chebru
— Череповец: @cherepru
— Чита: @chitaru
— Шахты: @shahtiru
— Энгельс: @engru
— Ярославль: @yaroslavlru
— Якутск: @yakutskru
Экономика: @ruseconomica
Другой город: @rusru
🔥3🕊1
⚡️ Как тренироваться в праздники?

Заранее хочу подготовить вас, дорогие, к стремительно приближающимся застольям и длительным посиделкам/полежалкам 🍮🥂

Праздники – это не только тренировка желудка и печени.
Но и грандиозные выходные, после которых всё же придётся постепенно входить в рабочий ритм.

🖤И тренировочный тоже!

Я бы рекомендовала уже через 2-3 дня после Новогодней ночи начинать с лёгких комплексов упражнений на проработку и тонус всего тела.

А завершать такие облегчённые тренировки приятной расслабляющей
растяжкой. ⛄️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥45👍32🍾6🕊4
С последним рабочим днём года, дорогие ❄️

Держимся! 😉
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍91🎉31🔥17🕊6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
👍 Кардио

У вас ещё остались силы к концу года, дорогие? 😊

Этот кардио-сет любого бодростью зарядит, главное начать 💯
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍62🔥21🕊2🍾2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
⚡️ Потянушки-потягушки

Очень классное упражнение, которое сразу тянет очень многие мышцы. И я бы его всем рекомендовала.

Но! Выполнять его нужно только после хорошей разминки, иначе можно защемить спину, шею и пр.

И с большой осторожностью выполнять тем, кто имеет проблемы с давлением, головокружением и нарушениями координации.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍51🔥14🕊2🍾2💅1
🤩 Новый год — время сказок

Верить в чудеса и сказки — это здорово, но вот доверять всяческим мифа стоит далеко не всегда.

Эффективная растяжка — это растяжка через боль. Если будете себя жалеть — ничего не получится.

⬆️ Это, например, очень вредный миф.

🖤Если вы не будете себя жалеть, то точно получите растяжение. Для взрослого неподготовленного человека, это опасно. Все ощущения должны быть терпимыми. Дискомфорт во время тренировки вы можете испытывать, но вот боль точно быть с вами не должна!

Если после растяжки мышцы не болят, значит вы недоработали. Чем больше дают о себе знать мышцы на следующий день, тем качественнее была тренировка накануне.

⬆️ И снова миф.

Наши ученики часто отмечают, что после занятий у них ничего не болит, но растяжка улучшается. Это говорит о том, что нагрузка подобрана хорошо и человеку подходит. Это идеальный вариант.

Поэтому стремиться, чтобы у вас всё болело после занятий и вы едва могли ходить — не нужно. Это будет говорить о том, что вы переборщили и вам потребуется много времени не восстановление.

Берегите и любите себя, дорогие! ♠️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥31👍21🕊5
Всем-всем-всем добрейшего предновогоднего утречка и прекрасного дня! 🎄

Желаю вам не умаяться от готовки и поглощения всевозможных вкусностей, а встретиться вечером с вашими близкими в прекрасном и благостном настроении ⛄️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🎉81🕊28🔥19🍾7👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
👾 Праздничные будни

Как я уже на днях говорила, в праздники не стоит забивать на забывать про тренировки. Хотя бы лёгкую активность сохранить нужно 😇

Ну а кто в нашем Закрытом клубе состоит, тот, надеюсь, и вовсе не станет свой тренировочный процесс приостанавливать 😉
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍29🔥12🕊5