👾 7 классных упражнений на поперечный шпагат

Браво автору ролика — очень классный и грамотный сет 🤝

Им со мной поделилась подписчица нашего Закрытого клуба Наталья (за что ей большущее спасибо от всех нас 😘).

Очень прошу вас, дорогие, не выполнять этот комплекс без предварительной разминки 😇

⚡️ Важное о цифрах

Большинство людей, которые занимаются фитнесом (в том числе стретчингом) мыслят цифрами.

Это могут быть и кг на весах, и сантиметры, которых не хватает до шпагата. Такая история не про прогресс, а про отсутствие конкретных критериев (как бы парадоксально это не звучало).

🖤Если мы говорим о сбросе веса, это не лучшая мера прогресса. Потому что уменьшение веса не означает, что вы теряете именно жир — это может быть вода или (не дай бог!) мышцы.

Более того, вес может оставаться прежним или даже начать расти, когда начнёте заниматься. И если уж делать какие-то замеры похудательного процесса, то лучше обзавестись портновский сантиметром. Замеры бёдер и груди можно раз в неделю, а талии — каждый день.

🖤Если же вы садитесь на шпагат, то измерением сантиметров ваши критерии не должны ограничиваться.

Вот как выглядят грамотно сформулированные цели:

🖤Развитие выносливости (увеличить дистанцию пробежки с 5 до 10 км)

🖤Сжигание жира (например, похудеть на 2 кг и 5 см в талии за 2 месяца).

🖤Приблизиться к шпагату (без боли на 2 см за 2 недели).

Цель должна быть достижимой! При этом не ценой каких-то невероятных жертв 😇

Будильник работающего человека в пятницу 😂😂😂

А у вас так же?

Волшебного дня, дорогие ❤️

⚡️ Для открытого платья

Если планируете встречать Новый год в откровенном декольте или шикарном платье без рукавов, то этот ролик точно для вас ⬆️

⚡️ Если решились начать

Все мы, дорогие, разные. И к относительно здоровому образу жизни по-разному приходим.

Но раз уж начали работать над собой, то важно делать это правильно, чтобы не потерять здоровье и мотивацию/дисциплину.

Этот кардио-комплекс можно выполнять в качестве зарядки или разманки перед полноценной тренировкой😇

🔥 "Стретчинговая" уверенность в себе

Задумывались ли вы о том, дорогие, что из-за именно недостатка веры в себя мы не воплощаем самые заветные мечты и боимся подумать о чём-то более глобальном в нашей жизни?

А ведь это так!

🖤Стретчинг же даёт возможность контактировать со своим телом, чувствовать и понимать его потребности. Чем больше мы осознаём тело, тем больше уверенность в себе.

И здесь ваши главные помощники — ровное глубокое дыхание и прямая осанка.

🖤 Избавление от страхов — ещё одна палочка-выручалочка стретчинга.

Например, после того, как вы сели на шпагат, хотя и боялись это даже представить, у вас появляется ощущение «Я всё могу».

Доверие к себе — "уверенность стретчинга" поможет и в этом 😇
А где есть доверие, там будут и сбывшиеся мечты и новые, далеко идущие цели 💯

Добиться большего можно с нашим Закрытым клубом.
Мы рады всем и всем поможем обрести уверенность❤️

Наша читательница Юлиана поделилась вот таким предновогодним фото своего родного города ⬆️

А как выглядят ваши предпраздничные города, дорогие? Делитесь фотографиями в комментах 🖤


Прекрасных всем выходных! 🏠

🤯 Фокус-покус

Хотите молодое подтянутое лицо? Займитесь своей осанкой!

Более того, так от головных болей, болей в спине и отёков избавитесть. Да и много ещё чего в форму придёт 💯

❤️ Тренируемся с гиперлордозом

Небольшой мини-сет для тех, у кого излишний прогиб в пояснице.

🖤При выполнении, дорогие, обязательно контролируйте положение таза.

От этого зависит не только эффект от выполняемых упражнений, но и ваша безопасность. Если просто, то так вы травм избежите.

🔥 Плюсы регулярной растяжки

Давайте-ка, дорогие, ещё раз пробежимся — для всех, кто забыл или не знал.
Всё по пунктам, как обычно:

🖤вы улучшите свои показатели в физической активности;

🖤снизите риск получения травм;

🖤поможете суставам выполнять полный диапазон движений;

🖤увеличите мышечный (и мозговой, разумеется) кровоток;

🖤позволите мышцам работать максимально эффективно;

🖤улучшите способность выполнять повседневные действия;

🖤начнёте выглядеть моложе и привлекательней.

Такого списка «положительных эффектов» более, чем достаточно, чтобы убедить вас заниматься стретчингом, не так ли? 😀

Надеюсь, что да.

И наш Закрытый клуб вам все эти плюсы с любовью и радостью даёт!

И я в этом абсолютно уверена! 💯
А ты точно знаешь, что никто, кроме тебя, не в силах тебе помешать достичь желаемого😇

Доброго утра и чудесного зимнего дня ♠️

🤣 Любите поорать?

Если донимает тревожность и полно стресса, попробуйте эту технику. Реально классно успокаивает 💯

🤬 Давайте перестанем себя обманывать!

У нас у всех есть сложности с шейным отделом. Даже у тех, кто целыми днями не сидит/стоит в одной позе.

Все мы одинаково таращимся в телефон. Часто. Много. И неправильно физиологически. Потому что редко кто держит телефон на уровне глаз. Практически 100% из нас наклоняются к нему, сгибая при этом шею.

А потом у нас там защемляет, болит, тянет, мигрени всякие развиваются и прочие "прелести".

Исправляем это безобразие! 👻

⚡️ Рубрика "Полезные советы"

И этим прекрасным воскресным вечером она нам поведает о том, как избежать травм в растяжке🙂

✅ Не стоит на 100% полагаться на разогрев. Да, он здорово помогает, но не страхует наверняка. Поэтому несмотря на разминку не начинаем тянуться резко, очень плавно поднимаем нагрузку по ходу занятия.

✅ Даже если у вас уже хорошая растяжка, и вы сидите или почти сидите на шпагате, всё равно старайтесь уделять время подготовке к шпагату, а именно — подводящим упражнениям.

✅ Многоподходность — каждое упражнение делаем в несколько подходов. Первый - самый слабый, чтобы дать понять мышце, что началась растяжка. Затем постепенно усиливаемся.

✅ Если мышца идёт очень туго, то не растягиваем её через боль. Лучше посидеть чуть подольше, но не так низко и с бОльшим расслаблением, чем опуститься ниже, но на 2 секунды, через боль и с невероятным напряжением.

✅ И последний важный фактор — расслабление. Чем глубже расслабление во время растяжки, тем лучше для вашего тела.

Всё это активно практикуется в нашем Закрытом клубе, куда я каждого из вас и приглашаю! ❤️

Ага-ага, особенно по понедельникам 😁💯

С началом новой недели вас, дорогие! 🐦

🤩 Здоровье в порядке, спасибо зарядке!

Начинать утро можно по-разному. Например, не с кардио-зарядки, а вот такого вот лимфодренажного комплекса.

Пробуем?🙂

⚡️ Растяжка с фитнесом

Давайте приятно над своими проблемными зонами работать🙂

Новый год совсем близко, поэтому самые крайние меры уже такими крайними и не выглядят 😉

⚡️ Помогите! Защемило!!!

Вроде до пожилого возраста еще далеко, но ситуации уже случаются 😅
Уверена, у нас у всех так🙂

В глобальном смысле нужно работать со всем опорно-двигательным аппаратом и устранять причину болей.
Значит, как минимум тренироваться регулярно и вдумчиво.

А если вопрос в конкретике, вот краткие решения по конкретным местам боли:

✅Зажимает седалищный нерв — работайте с тазобедренными суставами и отстраивайте связь пресса и мышц тазового дна.

✅ Болит под/между лопатками, стреляет в шею — уделяйте внимание правильному положению рук и лопаток при работе с прессом и вовлекайте пресс при работе с руками.

✅ Болит в рёбрах - развивайте мобильность грудной клетки, работайте с диафрагмой.

Разумеется , есть определённый «алгоритм» действий в таких ситуациях.

И если нажжёте под постом 100500 огней, обязательно с вами им поделюсь 😉🖤

С добрым зимним утром, дорогие ♠️

⚡️ Отличный вариант зарядки

Ею же можно и вечер заканчивать, плавно переходя ко сну.

❤️ Молодость тренируем!

Давненько никаких сетов для лица не было.

А ведь именно ему многие из нас больше всего внимания уделяют, и именно его состояние доставляем больше всего беспокойства.

А нам нужна радость! Вот её и будем добиваться, улучшая состояние лица😘