Когда начались предновогодние закупки и хлопоты, но и с тренировками завязывать не планируешь 😅😉

Прекрасного дня вам, дорогие! ❄️

⚡️ Сет на общую растяжку

Эти 4 упражнения от наших прекрасных тренеров могут стать отличным дополнением вашей зарядки, дорогие♠️

🔥 Шикарно!

Это супер-упражнение для спины отлично развивает мобильность и гибкость.

Я прям по-настоящему позитивно удивлена, насколько круто оно работает.

Ещё и координацию прокачивает.

Однозначно рекомендую пробовать, дорогие. Но только после качественной разминки!

⚡️ Мифы о похудении

Дорогие мои, многие из вас после праздников активно взялись за похудение или планируют им заняться.

Посмотрите, пожалуйста, этот ролик ⬆️, а потом внимательно прочитайте мой пост. Надеюсь, что это поможет уберечь кого-то из вас от разочарований, срывов и проблем со здоровьем 😇

Кроме тех мифов, что развенчаны в ролике, есть ещё одна ооооочень распространённая ошибка:

в погоне за результатом худеющие почти прекращают есть. То есть едят недостаточно.

Да, такое случается и в спорте, например, в стретчинге — занимающиеся увеличивают физическую активность и урезают калорийность рациона.

Это причина хронической усталости, раздражительности, отёчности, а в долгосрочной перспективе — проблем со здоровьем.

Организму необходима энергия для жизни и тренировок! Ваша задача — найти безопасные её источники. Скажем, небольшое количество гречки перед тренировкой обеспечит энергией для работы, а после тренировки — создаст антикатаболическую среду и позволит не терять мышцы при дефиците калорий.

Белок это, конечно, хорошо.
Но не пренебрегайте медленными углеводами (цельнозерновые продукты, крупы), насыщенными и ненасыщенными жирами (растительные масла, морепродукты, орехи, семена).

Правильно питается не тот, кто себя во всём ограничивает. А тот, кто ест всё, но в меру! Не перебирайте с калорийностью, соблюдайте баланс белков/жиров/углеводов и пейте достаточное количество воды — тогда и начнёте худеть.

А чтобы качество похудевшего тела вас радовало, подарите ему достаточно активности (регулярный стретчинг, например) ♠️

Утренний сет, который бодрит мозг даже одним просмотром 😅

Бодрого утра и доброго дня, дорогие ♠️

👍 Разминка

Мы же помним, что разминка нужна перед каждой (!) тренировкой? 🙂

В ролике — один из вариантов⬆️

🤩 Осанка

Тем, кто уже вовсю готовится к Новому году и приводит себя в порядок, рекомендую попробовать вот такой ⬆️ сет.

И спина выравняется, и бочки подтянутся 😉

👍 Растяжка помогает мышцам расти

Бытуем мнение, что стретчинг не может увеличить мышцы. Мол, отсутствует необходимый уровень нагрузки — расти же вроде не откуда.

Поясню:

🖤Регулярные тренировки на гибкость заметно усиливают кровоток в мышцах. Мы же их тянем, напрягаем, расслабляет во время занятий. Разумеется, это способствует их развитию и ускоренному восстановлению после силовых нагрузок.

🖤Упражнения на гибкость значительно повышают силу и выносливость мышц, поскольку большая часть упражнений на гибкость носит отчётливо силовой характер

🖤Стретчинг может заметно повлиять на увеличение объёма и улучшение формы мышц за счёт растяжения фасций. Это плотные оболочки мышц, которые полностью обволакивают их. Нерастянутые фасции могут ограничивать растущие мышцы в объёме.

Вот вам и причины роста, дорогие ♠️

Конечно же опасаться стремительного и колоссального увеличения мышц не стоит — стретчинг всё же не бодибилдинг на препаратах 😅

А вот красивый умеренный рельефчик регулярная растяжка обеспечить в состоянии 😇

Какой же мудрый совет! 💯🔥

Волшебного вам дня, дорогие🖤

👍 Ножки постройним?

Ну а как же, Новый Год же на носу!🙂

👾 7 классных упражнений на поперечный шпагат

Браво автору ролика — очень классный и грамотный сет 🤝

Им со мной поделилась подписчица нашего Закрытого клуба Наталья (за что ей большущее спасибо от всех нас 😘).

Очень прошу вас, дорогие, не выполнять этот комплекс без предварительной разминки 😇

⚡️ Важное о цифрах

Большинство людей, которые занимаются фитнесом (в том числе стретчингом) мыслят цифрами.

Это могут быть и кг на весах, и сантиметры, которых не хватает до шпагата. Такая история не про прогресс, а про отсутствие конкретных критериев (как бы парадоксально это не звучало).

🖤Если мы говорим о сбросе веса, это не лучшая мера прогресса. Потому что уменьшение веса не означает, что вы теряете именно жир — это может быть вода или (не дай бог!) мышцы.

Более того, вес может оставаться прежним или даже начать расти, когда начнёте заниматься. И если уж делать какие-то замеры похудательного процесса, то лучше обзавестись портновский сантиметром. Замеры бёдер и груди можно раз в неделю, а талии — каждый день.

🖤Если же вы садитесь на шпагат, то измерением сантиметров ваши критерии не должны ограничиваться.

Вот как выглядят грамотно сформулированные цели:

🖤Развитие выносливости (увеличить дистанцию пробежки с 5 до 10 км)

🖤Сжигание жира (например, похудеть на 2 кг и 5 см в талии за 2 месяца).

🖤Приблизиться к шпагату (без боли на 2 см за 2 недели).

Цель должна быть достижимой! При этом не ценой каких-то невероятных жертв 😇

Будильник работающего человека в пятницу 😂😂😂

А у вас так же?

Волшебного дня, дорогие ❤️

⚡️ Для открытого платья

Если планируете встречать Новый год в откровенном декольте или шикарном платье без рукавов, то этот ролик точно для вас ⬆️

⚡️ Если решились начать

Все мы, дорогие, разные. И к относительно здоровому образу жизни по-разному приходим.

Но раз уж начали работать над собой, то важно делать это правильно, чтобы не потерять здоровье и мотивацию/дисциплину.

Этот кардио-комплекс можно выполнять в качестве зарядки или разманки перед полноценной тренировкой😇

🔥 "Стретчинговая" уверенность в себе

Задумывались ли вы о том, дорогие, что из-за именно недостатка веры в себя мы не воплощаем самые заветные мечты и боимся подумать о чём-то более глобальном в нашей жизни?

А ведь это так!

🖤Стретчинг же даёт возможность контактировать со своим телом, чувствовать и понимать его потребности. Чем больше мы осознаём тело, тем больше уверенность в себе.

И здесь ваши главные помощники — ровное глубокое дыхание и прямая осанка.

🖤 Избавление от страхов — ещё одна палочка-выручалочка стретчинга.

Например, после того, как вы сели на шпагат, хотя и боялись это даже представить, у вас появляется ощущение «Я всё могу».

Доверие к себе — "уверенность стретчинга" поможет и в этом 😇
А где есть доверие, там будут и сбывшиеся мечты и новые, далеко идущие цели 💯

Добиться большего можно с нашим Закрытым клубом.
Мы рады всем и всем поможем обрести уверенность❤️

Наша читательница Юлиана поделилась вот таким предновогодним фото своего родного города ⬆️

А как выглядят ваши предпраздничные города, дорогие? Делитесь фотографиями в комментах 🖤


Прекрасных всем выходных! 🏠

🤯 Фокус-покус

Хотите молодое подтянутое лицо? Займитесь своей осанкой!

Более того, так от головных болей, болей в спине и отёков избавитесть. Да и много ещё чего в форму придёт 💯

❤️ Тренируемся с гиперлордозом

Небольшой мини-сет для тех, у кого излишний прогиб в пояснице.

🖤При выполнении, дорогие, обязательно контролируйте положение таза.

От этого зависит не только эффект от выполняемых упражнений, но и ваша безопасность. Если просто, то так вы травм избежите.

🔥 Плюсы регулярной растяжки

Давайте-ка, дорогие, ещё раз пробежимся — для всех, кто забыл или не знал.
Всё по пунктам, как обычно:

🖤вы улучшите свои показатели в физической активности;

🖤снизите риск получения травм;

🖤поможете суставам выполнять полный диапазон движений;

🖤увеличите мышечный (и мозговой, разумеется) кровоток;

🖤позволите мышцам работать максимально эффективно;

🖤улучшите способность выполнять повседневные действия;

🖤начнёте выглядеть моложе и привлекательней.

Такого списка «положительных эффектов» более, чем достаточно, чтобы убедить вас заниматься стретчингом, не так ли? 😀

Надеюсь, что да.

И наш Закрытый клуб вам все эти плюсы с любовью и радостью даёт!

И я в этом абсолютно уверена! 💯
А ты точно знаешь, что никто, кроме тебя, не в силах тебе помешать достичь желаемого😇

Доброго утра и чудесного зимнего дня ♠️