Дорогие, ну у кого из нас не было? 😅
А впереди, между прочим, Новый год и выглядеть нужно достойно... 😢

Чудесных и продуктивных вам всем выходных♠️

🤗 Королевская осанка

Хотите нести себя прямо, гордо, красиво? Да ладно, чего уж там! Спину здоровую без болей, прострелов, тяжести хотите?

Этот комплекс — вам ❤️

❤️ Истинная любовь

Дорогие, внимательно этот ролик посмотрите и начните применять его ⬆️

И для барышень, и для джентльменов он одинаково полезен 💯

В упражнениях задействованы мышцы тазового дна, соответственно вы получаете:

🖤удовольствие и расслабление во время любви
🖤лёгкость походки
🖤снижение болевого синдрома во время тех самых дней у барышень

Делайте как минимум 3 повтора по 10-20 повторений (в зависимости от уровня подготовки и текущего состояния) ❤️

👾 Бесплатная экскурсия в наш клуб! Срочно!

Всем-всем-всем, у нас шикарные новости!

Хотите заглянуть в наш Клуб бесплатно?😉

А то знаю я вас —

Кто-то думает "А вдруг клуба вовсе нет? 🤔"
"А вдруг тренировки плохие? 🫢"
Да мало ли у кого какие сомнения ещё остались 😊

📌 Доверяйте и проверяйте: у нас появилась такая опция! Вы можете зайти в наш Закрытый клуб совершенно бесплатно на 12 часов, всё посмотреть и всё попробовать.

Скорее тестируйте тут ✔️ТЫК! ✔️

🤫 Ещё успеете с нами к Новому году похудеть и оздоровиться 😇

Чудесного воскресенья вам, дорогие! ❄️

⚡️ Обязательная программа на сегодня

Хотя бы это упражнение сегодня выполните, пожалуйста! Дайте спине грамм внимания, любви и заботы 😇

Как и что делать — подробно в ролике объясняется 🔥

👾 Тазобедренные суставы

Важнейшая часть тела, нуждающаяся в постоянной заботе и внимании 💯

Без развитой амплитуды ТБС невозможно не только, скажем, на шпагат сесть, но и многие физиологические процессы (роды, ходьба и пр.) могут быть затруднены. А этого не хочет ни один из нас.

Небольшой сет ⬆️ от наших замечательных тренеров к вашим услугам, дорогие!

👾 Как часто?

Повторяем базу 😊
Золотое правило стретчинга, да и любого другого вида активности — мышцам нужно давать отдых.

Если хотите заниматься ежедневно, рекомендую только совсем лёгкую нагрузку на 5-20 минут после полноценного тренировочного дня.

🖤Такой режим идеален, если вы уже «втянулись» и поддерживаете результат.

Наиболее рациональный подход для начала — 3-4 тренировки в неделю минут по 30-45 (иногда больше, иногда меньше).

🖤 А если времени свободного мало? Какой минимум?

Две-три тренировки и не меньше. Лучше делать 3 короткие (не более 30 минут) тренировки в неделю, чем одну, но длинную и изнурительную. Поверьте, так гораздо эффективней 💯

В нашем Закрытом клубе мы тренируемся 4 (!!!) раза в неделю - как раз то, что доктор прописал 😇

🤫 А ещё прямо сейчас туда (вот прямо по этой ссылке: ❤️ ЦОК! ❤️) можно зайти на 12 часов совершенно бесплатно, чтобы лично убедиться в качестве наших авторских занятий и мастерстве наших замечательных тренеров 😇

А потому что с понедельника начинается новая неделя. А новая жизнь — с нашего Закрытого клуба 😉😅

Всем-всем-всем великолепного дня! ♠️

👍 Пресс дома

Для тех, кто всё-таки решил начать новую жизнь сегодня, специальный сет на пресс 😉

Собственно, и для всех остальных тоже 😊

⚡️ Неплохая подсказочка

Выполняем аккуратно, предварительно хорошенько размяв мышцы ног и спины.

🤬 Стретчинговый эйджизм

Если в детстве не было растяжки, то во взрослом возрасте начинать бесполезно! 💯

Знакомый «тезис-предупреждение»?

Звучит он может и резонно, но всё не совсем так (и даже совсем не так).

Да, в общем (берём среднюю температуру по больнице) с возрастом растяжка даётся труднее — закономерность, с которой сложно спорить. Мышцы ж с возрастом тоже не молодеют и эластичность теряется. Да и регенерация микротравм происходит медленнее.

🖤Но это не значит, что результата добиться не получится.

Достичь поставленную цель помогут регулярность тренировок, терпение и время. Есть масса примеров, когда люди в весьма почтенном возрасте начинали и достигали при этом внушительных результатов.

Так что, давайте без пессимизма, дорогие взрослые — всё получится 😘

🖤 Заходите в наш Закрытый клуб на бесплатную 12-часовую экскурсию!

Смотрите, пробуйте, решайте и... оставайтесь — будем прокачивать гибкость, здоровье, качество тела вместе♠️

Когда начались предновогодние закупки и хлопоты, но и с тренировками завязывать не планируешь 😅😉

Прекрасного дня вам, дорогие! ❄️

⚡️ Сет на общую растяжку

Эти 4 упражнения от наших прекрасных тренеров могут стать отличным дополнением вашей зарядки, дорогие♠️

🔥 Шикарно!

Это супер-упражнение для спины отлично развивает мобильность и гибкость.

Я прям по-настоящему позитивно удивлена, насколько круто оно работает.

Ещё и координацию прокачивает.

Однозначно рекомендую пробовать, дорогие. Но только после качественной разминки!

⚡️ Мифы о похудении

Дорогие мои, многие из вас после праздников активно взялись за похудение или планируют им заняться.

Посмотрите, пожалуйста, этот ролик ⬆️, а потом внимательно прочитайте мой пост. Надеюсь, что это поможет уберечь кого-то из вас от разочарований, срывов и проблем со здоровьем 😇

Кроме тех мифов, что развенчаны в ролике, есть ещё одна ооооочень распространённая ошибка:

в погоне за результатом худеющие почти прекращают есть. То есть едят недостаточно.

Да, такое случается и в спорте, например, в стретчинге — занимающиеся увеличивают физическую активность и урезают калорийность рациона.

Это причина хронической усталости, раздражительности, отёчности, а в долгосрочной перспективе — проблем со здоровьем.

Организму необходима энергия для жизни и тренировок! Ваша задача — найти безопасные её источники. Скажем, небольшое количество гречки перед тренировкой обеспечит энергией для работы, а после тренировки — создаст антикатаболическую среду и позволит не терять мышцы при дефиците калорий.

Белок это, конечно, хорошо.
Но не пренебрегайте медленными углеводами (цельнозерновые продукты, крупы), насыщенными и ненасыщенными жирами (растительные масла, морепродукты, орехи, семена).

Правильно питается не тот, кто себя во всём ограничивает. А тот, кто ест всё, но в меру! Не перебирайте с калорийностью, соблюдайте баланс белков/жиров/углеводов и пейте достаточное количество воды — тогда и начнёте худеть.

А чтобы качество похудевшего тела вас радовало, подарите ему достаточно активности (регулярный стретчинг, например) ♠️

Утренний сет, который бодрит мозг даже одним просмотром 😅

Бодрого утра и доброго дня, дорогие ♠️

👍 Разминка

Мы же помним, что разминка нужна перед каждой (!) тренировкой? 🙂

В ролике — один из вариантов⬆️

🤩 Осанка

Тем, кто уже вовсю готовится к Новому году и приводит себя в порядок, рекомендую попробовать вот такой ⬆️ сет.

И спина выравняется, и бочки подтянутся 😉

👍 Растяжка помогает мышцам расти

Бытуем мнение, что стретчинг не может увеличить мышцы. Мол, отсутствует необходимый уровень нагрузки — расти же вроде не откуда.

Поясню:

🖤Регулярные тренировки на гибкость заметно усиливают кровоток в мышцах. Мы же их тянем, напрягаем, расслабляет во время занятий. Разумеется, это способствует их развитию и ускоренному восстановлению после силовых нагрузок.

🖤Упражнения на гибкость значительно повышают силу и выносливость мышц, поскольку большая часть упражнений на гибкость носит отчётливо силовой характер

🖤Стретчинг может заметно повлиять на увеличение объёма и улучшение формы мышц за счёт растяжения фасций. Это плотные оболочки мышц, которые полностью обволакивают их. Нерастянутые фасции могут ограничивать растущие мышцы в объёме.

Вот вам и причины роста, дорогие ♠️

Конечно же опасаться стремительного и колоссального увеличения мышц не стоит — стретчинг всё же не бодибилдинг на препаратах 😅

А вот красивый умеренный рельефчик регулярная растяжка обеспечить в состоянии 😇

Какой же мудрый совет! 💯🔥

Волшебного вам дня, дорогие🖤